7 strategioita korkeuksien pelon voittamiseksi

Korkeuksien tai akrofobian pelko vaikuttaa merkittävään osaan väestöstä. Se viittaa siihen ahdistukseen, jota joku kokee nähdessään tyhjyyttä ennen itseään, että sellainen, jossa avautuu tietty etäisyys itsensä ja maan välillä. Niinpä asiat, jotka ovat yleisiä kuin tikkaiden kiipeäminen, maailmanpyörä, kävely vuorella tai siihen liittyvä toiminta, muodostavat aina patologisen mittauksen.

Niille, jotka kokevat pelkoa korkeuksista, tunne on kamala. Näihin oireisiin liittyy tunne epäpätevyydestä, jota suosivat usein kommentit ja jopa kritiikki niille, jotka eivät kärsi tästä pelosta.

Onko nyt mahdollista voittaa korkeuksien pelko? Onko mitään tapaa käsitellä tätä reaktiota? Katsotaanpa lisää tietoa tästä tilasta ja mitä strategioita meidän kannatamme elämänlaadun parantamiseksi.

"Jokaisesta uudesta korkeudesta, jonka saavutamme, uhkaavat uudet ja hämmentävämmät vaarat"

-Henry Miller-

Pelko korkeuksista tai acrophobiasta: käsite ja ominaisuudet

Vuonna  Journal of Neurology Ludwig-Maximilians -yliopisto julkaisi tutkimuksen, Saksassa, vuonna 2013. Asia on epäilemättä se, että tämä häiriö vaikuttaa lähes 5 prosenttiin väestöstä. Lisäksi, koska kaikki eivät ryhdy pyytämään apua, tiedot voivat olla suurempia.

Toinen silmiinpistävä tekijä on se, että se koskee naisia ​​enemmän, erityisesti niitä, jotka kuuluvat 50–59-vuotiaiden ikäryhmään.. Se vuosikymmen, jossa korkeuden pelko on selvempi, on kuitenkin yleistä, että koko hänen elämänsä aikana on ilmennyt jossain vaiheessa jotakin ongelmaa tai ahdistusta, kun sitä nähdään tällaisissa tilanteissa.

On sanottava, että koska ei ole tavallista, että näemme itsemme tilanteissa, joissa olemme korkeissa paikoissa, emme aina ole täysin tietoisia tästä pelosta. Silloin syntyy seuraava oireenmukaisuus:

•  Sisäinen sekoitus
• Mahalaukun tunne.
• Posturaalinen epävakaus 
• Lihaksen kireys.
• Tunne paniikista, hälytyksestä tai uhasta.
• takykardia

Vertigo ja korkeuden pelko

On tärkeää huomata, että huimaus ei ole sama kuin korkeuksien pelko. Ensimmäinen ulottuvuus esiintyy yleensä monilla potilailla, joilla on esimerkiksi kohdunkaulan ongelmia: lattia ja kaikki se ympäröivät sitä. Se on harhakäsitys, että vaikka se yleensä esiintyy myös akrofobiassa, se ei itse määritä tätä häiriötä.

Korkeuksien pelossa on paniikkia, hälytyksen tunne ja laajempi ja epäedullinen oire.

Miten voimme kohdata korkeuden pelkoa (acrophobia)?

Monet tulevat vakuuttumaan siitä, että acrophobia on epäilemättä yksi yleisimmistä (ja vanhimmista) fobioista. Aikakauslehdessä julkaistussa tutkimuksessa Nykyinen lausunto neurologiassa selitetään, miten tämä ehto näyttää jo kommentoidun Metamorfoosi, kun Ovid kuvailee Phaethonia (auringon jumalan Phoebuksen kuolevainen poika) peloissaan ja vaalean ajon aikana auringon vaunua. Syy ei ollut muu kuin pelko pelosta. 

Toisaalta huolimatta siitä, miten tavallista se on, On hämmästyttävää, että vain pieni osa ihmisistä pyytää apua tähän ongelmaan. Kun se on tehty, se johtuu siitä, että tämä ehto vaikuttaa tehokkaasti jo ihmisten elämänlaatuun.

1. Jos pelkää korkeuksia, harjoittele virtuaalitodellisuutta

Emme voi odottaa pelkoa kadota itsestään. Jos pelkäämme jotakin, järjetöntä kuin se on, ratkaisu ei ole välttää sitä, vaan kohdata se, hyvin äärimmäisellä tavalla, hyvin vähän kerrallaan.

Vaikka kolmannet osapuolet ovat laajalti käyttäneet vuosien ajan fobioiden voittamiseen käytettäviä äärimmäisiä tekniikoita, vaikuttaa paljon tehokkaammalta mennä vähitellen ja vapaaehtoisesti. Tällä tavalla, Yksi tämän päivän käytetyimmistä ja tehokkaimmista tekniikoista on epäilemättä virtuaalitodellisuus.

Niinpä, kuten ne selittävät meille Minhon yliopiston psykologian osaston tutkimuksessa (Portugali), monissa tapauksissa riittää 3 istuntoa nähdäksesi hyviä tuloksia.

2. Ota syvään henkeä, kun pelko hukuttaa sinua

Kun pelko, kauhu ja ahdistuneisuus korkealta ylittää sinut, hengitä syvästi rauhoittumaan ja hallitsemaan. Vanhenee hitaasti ja jos et voi, yritä pitää hengitys muutaman sekunnin ajan ennen uloshengitystä. Tällä tavoin pakotat aivosi ajattelemaan, jätä pois emotionaalinen reaktio, joka ajaa ajatuksesi ja ei anna sinun ajatella.

Yksi tekniikka, joka toimii hyvin, on ajatella, että pelolla on arvo asteikolla 10. Antakaa arvoa pelolle ja tuntea, miten taso laskee hengittäessäsi. Visualisoida se.

Oletetaan, että pelko on paras tapa torjua sitä.

3. Unohda negatiiviset kokemukset menneisyydestä

Aikaisempien epämiellyttävien kokemusten muistaminen korkeuksista vain lisää pelkoa ja ahdistusta. Jos muistat menneisyyden, pelko, joka tuntui, takaa nykyisen kokemuksenne. 

Päästäkää muistoja ja odotan. Ajatus menneisyydestä vahvistaa teidän pelkoasi kohtaavat tulevaisuuden rauhallisesti auttaa sinua tuntemaan, että voit saada sen.

4. Valmista mielesi

Korkeuksien näkökulmasta mielesi voi tuntua taipuvaiselta pelätä. Siksi sinun on valmistauduttava. Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseen ja kiinnitä huomiota uloshengitykseen. sitten, visualisoi itsesi korkealla, ilman pelkoa ja rauhaa, ja tuntea, miten nautit kokemuksesta.

Näin ohjelmoit aivosi miellyttävään kokemukseen ja koet sen hallinnan, jota voit käyttää tunteiden ja tunteiden yli tietoisen hengityksen ansiosta.

"Jos ei ole pelkoa, arvo ei ole mitään arvoista. Vaikea asia ei ole pelätä, vaan jatkaa siitä huolimatta. "

-Alejandro Palomas-

5. Keskity lopulliseen määränpäähän

On ihmisiä, jotka jopa pelkäävät kasvot korkeuksiin, koska he haluavat saavuttaa millä hyvänsä. Jos pystyt asettamaan tavoitteesi ennen pelkoasi, mitä sinun pitäisi tehdä, on keskittyä tähän tavoitteeseen eikä pelkoon. 

Toisinaan ongelma tulee, kun olet ylös. Mitä tehdä ennen estoa, joka estää sinua menemästä alas? Näissä tapauksissa, joissa tavoitteena on päästä alas, mikä voi aiheuttaa huimausta, sinun on keskityttävä hengitykseen ja jokaiseen vaiheeseen, yksi yhteen. Älä ajattele "pohjaa". Tunne, että jokainen askel on venytys, jonka avaat tiellä, ettei mitään muuta ole alla, ennen kuin avaat sen seuraavalla askeleella.

6. Nauti menestyksestäsi

Kun tulet, ajattele, mitä olet saavuttanut. Olet ylittänyt itsesi. Nauti siitä menestyksen tunne ja pidä se mielessäsi. Seuraavan kerran voit turvautua muistiin, joka antaa sinulle voimaa ja motivoi sinua, koska se muistuttaa sinua siitä, että voit tehdä sen.

7. Älä häpeä

Älä häpeä, hyväksy pelkoasi ja aloita työskentely yrittää poistaa se tai ainakin vähentää sitä. Muista, että ensimmäinen askel muutoksen saavuttamiseksi on tunnistaa, mitä meille tapahtuu ...

"On hienoa ihmistä pelätä."

-Marc Levy-

Yhteenvetona voidaan todeta, että korkeuden pelko on yleinen tila, mutta yksi kaikkein hoidettavimmista. Meidän puolestamme suosittelemme, että jos ongelma kärsii, ota askel ja kokeile istuntoa virtuaalitodellisuudessa.

Olen heittänyt pulssin pelkäämään ja aion voittaa sen. Me kaikki pelkäämme ja ei ole ketään, jota heidän syyllisyytensä ei ole milloinkaan halvaantunut. Tänään pelkään, mutta olen rohkea ja pystyn käsittelemään sitä. Lue lisää "