7 strategiaa sosiaalisen fobian voittamiseksi

Sosiaalinen fobia on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista voimakas pelko sosiaalisissa tilanteissa. Ihmiset, joilla on sosiaalista fobiaa, tuntevat paralyyttisen pelon, kun on enemmän ihmisiä, sekä hermostuneisuutta, ahdistusta tai turhuutta. Tämä on hyvin epämukavaa ja rajoittavaa.

Oppiminen rentoutua sosiaalisissa tilanteissa on avain sosiaalisen fobian voittamiseen. Rauhoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden miettiä, mitä aiotte sanoa ja osallistua keskusteluun tuntematta, että kaikki katsovat sinua odottavanne tekevän jotain väärää. Mutta miten saada rentoutua ja saavuttaa niin tarpeellinen sosiaalinen luottamus?

Useimmat ihmiset arvostelevat niitä, jotka kärsivät sosiaalisesta fobiasta. He eivät kuitenkaan ymmärrä, mikä on tämä ahdistuksen ongelma

Valmistaudu rentoutumaan

Ihmiset, jotka kokevat sosiaalisen fobian, ovat jo huolissaan etukäteen ennakoiden tilanteen. Sosiaalisen tilanteen aiheuttaman ahdistuksen voittamiseksi on välttämätöntä tehdä juuri päinvastainen. Ajatuksen ennakoinnin sijaan mieti rentoutumista. Älä ajattele ahdistusta, että tulevaisuuden tilanne aiheuttaa sinulle, mutta sinun täytyy rentoutua.

Etsi sosiaalisia tilanteita

Vaikka sinusta tuntuu pelkäävät sosiaalisia tilanteita, tiedätte, että ennemmin tai myöhemmin sinun täytyy kohdata heitä ja että tärkeät asiat riippuvat siitä, kuten työstä tai henkilökohtaisesta suhteesta. mutta jos vältät jatkuvasti sosiaalisia tilanteita pelosta, on hyvin vaikeaa voittaa ne, jotka ovat sinulle tärkeimmät.

siksi, etsiä yhteiskunnallisten tilanteiden välttämiseksi niitä. Yritä muodostaa yhteys tavanomaisen ympyrän ulkopuolella tai pienissä tilanteissa, jotka vaativat pienen vuorovaikutuksen. Näet, että vähitellen tunnet olosi mukavammaksi. Vaikka et osallistu, opit tuntemaan olonsa mukavammaksi ihmisten keskuudessa.

Varo

Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, keskittävät usein huomionsa itseensä, tunteisiinsa. Siksi sinun täytyy yrittää keskittyä. Tämä auttaa vähentämään ahdistusta. Ajattele tärkeitä asioita, kuten sisustus, seinien väri, musiikki tai äänet jne..

"Ahdistus on mieli nopeampi kuin elämä"

-anonyymi-

Esitä kysymyksiä

Sosiaalinen fobia saa meidät huolestumaan liikaa siitä, mitä muut ajattelevat meistä. Voit voittaa tämän, kysy avoimia kysymyksiä, jotka edellyttävät enemmän kuin "kyllä" tai "ei", ja keskity vastauksiin. Tämä pakottaa sinun keskittymään sisäpuolelta.

Älä anna mielikuvituksenne pettää sinua

Mielikuvitus voi pelata temppuja teissä sosiaalisissa tilanteissa. Itse asiassa useimmat asiat, joita pelkäät, eivät ole tapahtuneet tai eivät ole tapahtuneet. Lisäksi voimme vaikuttaa siihen, mitä muut ajattelevat tai sanovat asenteestamme johtuen..

Mielikuvitus ennakoi asioita, joita ei ole tapahtunut, ja ymmärtämättä sitä, voit saada ne tapahtumaan, koska olet altistunut sille. Vielä kerran, keskity ulkopuolelle, jotta et ruokkisi ajatuksiasi negatiivisesti. 

Ajattele, miten haluat tuntea

Sen sijaan, että keskityisitte pelkoa ja ahdistusta, jota sosiaalinen tilanne tuottaa, mieti, miten haluaisit olla. Nauti luottamusta ja turvallisuutta, rauhaa ja menestystä, rentoutumista ja tilanteen hallintaa. Harjoittele henkisesti näitä tunteita.

Näin voit visualisoida itsesi mukavissa tilanteissa ilman riskejä. Näin voit nauttia miellyttävistä tunteista ja auttaa sinua tuntemaan animoidummin ajatuksen olla muiden kanssa, sillä olet kokenut tietyllä tavalla, että pystyt hauskanpitoon ja olemaan mukava muiden kanssa..

Ole itse

Sosiaalinen fobia johtuu osittain siitä vakaumuksesta, että meidän on oltava se, mitä meiltä odotetaan, jotta saadaan täydellinen ja riittävä kuva. Osittain tämä on totta, koska sinun täytyy tietää, miten olla. Mutta myös sinun täytyy luottaa ja tuntea pystyvänsä voittamaan tilanteen luovuttamatta itseäsi.

Tässä mielessä, meidän ei pitäisi keskittyä niin paljon siihen, mitä muut ajattelevat meistä, vaan tunne mukavan itsemme ilman täydellisyyttä.

"Ole itse, muut asemat ovat jo käytössä"

-Oscar Wilde-

Introversio vs. sosiaalinen ahdistuneisuus Sisäisen tai sosiaalisen ahdistuksen tunne ei ole sama. Tapa, jolla kohtaamme sosiaalisia tilanteita, merkitsee eroa persoonallisuuden piirteen (introversio) ja mielenterveysongelman (sosiaalisen ahdistuksen) välillä. Lue lisää "