7 strategiaa, jotka poistavat negatiiviset ajatukset

Negatiivisten ajatusten dynaamisuutta on helppo joutua saamaan, varsinkin kun olemme kertyneet useita ja olemme luoneet inertian, joka vaikuttaa kaikkien suodattimien käsittelyyn, jota käytämme tietojen käsittelyyn. Ajatukset, joista puhumme, voidaan yhdistää samalla tavalla kuin se, että se tekee pienen lumipallon kasvaa, että annamme sen rullaamaan alas. Siten pieni ja viaton ajatus, joka on vapautettu ilman tietoisuutta tai aikomusta, voi päätyä suureksi kolossiksi, joka saastuttaa kaikki tunteemme, käyttäytymisemme ja muut ajatuksemme.

Pallon voima putoaa hallitsemattomasti, saamalla isompi, nopeampi ja nopeampi, negatiiviset ajatukset valuttavat meidät energiasta ja vievät voimamme pois. Ja mitä enemmän annat itsesi niille negatiivisille ajatuksille, mitä vahvempia he tulevat. Lisäksi samalla tavalla kuin on vaikeampi pysäyttää tämä pieni lumipallo, kun se on jo laskenut useita metrejä laakson yli ja on saanut kokoa, joten on lopetettava negatiivisten ajatusten pallo, joka on jo alkanut rullata.

Niinpä ajoissa puuttuminen alan pysäyttämiseen voi olla hyvä strategia, eikä sen tarvitse tehdä suuria ponnisteluja saman tavoitteen saavuttamiseksi.

Mitä tehdä negatiivisten ajatusten kanssa?

Elämä tuo esiin haasteita, usein antamatta meille aseita ja ottamatta huomioon resurssejamme. Negatiivinen tai defeatistinen ajatus ennen kuin tämä skenaario on normaali. kuitenkin, ruokkia heitä, säilyttää heidät tai jopa vainoa heitä heikentää elämänlaatua ja myrkyttää itsellämme olevaa kuvaa. Mitä meidän täytyy hyökätä itsetuntoamme tällä tavalla??

Negatiiviset ajatukset muodostavat oman vankilasi seinät, vankilan, jonka luot itsellesi. Vapautuminen vankilastasi on yhtä yksinkertaista kuin ajattelutavan muuttaminen.

Negatiivinen ajattelu sattuu joskus satamaan ja monissa muissa olosuhteissa käyttäytymisemme. Se voi saada meidät toimimaan epätoivoisesti, kun ei ole tarvetta tai edes rohkaista mahdollisuutta heittää pyyhkeeseen, kun resursseja ja taitoja meillä olisi vielä paljon sanottavaa. Lyhyesti sanottuna, negatiiviset ajatukset yleensä vaativat päätöstämme eikä tarkalleen hyväksi.

sitten, Miksi syötämme kielteistä ajattelua, kun tiedämme, että se satuttaa meitä? Ongelma alkaa, kun unohdamme ensimmäiset negatiiviset ajatukset eivätkä kohdella niitä hyvin. Lyhyesti sanottuna, kun pallo on pieni ja ei ole saastuttanut kaikkea, mitä se koskettaa. Esimerkiksi on ihmisiä, jotka käsittelevät negatiivisia ajatuksia tai pikemminkin ahdistusta, jota he tuottavat "ryöstämällä" jääkaapin. Strategia, joka yleensä tuottaa vieläkin negatiivisempia ajatuksia, tässä tapauksessa meidän itsekontrollikykymme ja kehomme.

Tällaisilla ajatuksilla toinen utelias ilmiö: Vaikka olisit tietoinen siitä, että sinun täytyy unohtaa tämä ajatus, on hyvin vaikea poistaa se käytöstä. Mitä enemmän ajattelet unohtaa sen, sitä enemmän sinulla on sitä. Ja siellä sinä pysyt, herättämällä ajatus, että ei vain saa aikaan kovaa aikaa, vaan voi johtaa vakavasti vaaranne mielenterveydessänne.

Negatiivisen ajattelun poistaminen käytöstä

Kuinka siis poistamme tämän negatiivisen ajatuksen? todella, et voi välttää negatiivista ajattelua kokonaan. Joskus negatiiviset ajatukset ovat vain kipinä mielessämme. Kun näin tapahtuu, meidän on oltava tietoisia, jotta voimme välittömästi tunnistaa ne ja siten tietää, milloin ajattelemme negatiivisesti.

Vain tietäen negatiivisista ajatuksistamme voimme toteuttaa toimenpiteitä niiden poistamiseksi käytöstä.

Seuraavat strategiat mahdollistavat negatiivisen ajattelun poistamisen ja helpottamaan positiivisen ajattelun tehtävää.

1.- Noudata ajatuksiasi: Negatiiviset ajatukset ovat yleensä kognitiivisten vääristymien tai irrationaalisten ajattelutapojen tulosta. Huomioi ne ikään kuin olisit katsoja. Jos et anna heidän ottaa haltuunsa mielesi, he vain haihtuvat. Visualisoi ne ikään kuin ne olisivat runkoja, jotka kulkevat alavirtaan. Ennen tai myöhemmin menetät niistä. Hyväksy negatiiviset ajatuksesi ja anna heidän mennä.

2.- Ajattele uudelleen kaikki kysymykset, joita olet huhuttamassa: ruminaatiot ovat liiallisen ajattelun malleja. Kun ajatamme ajatusta, teemme sen vakuuttuneeksi siitä, että voimme ratkaista jotain vain ajattelemalla sitä enemmän. Jotain, joka yleensä on hyödytön. Sinun täytyy selvittää, mikä on totta ajatuksissasi, ja hävitä se, mitä olet luonut mielessäsi ennen kuin etsit ratkaisua. Älä ole yllättynyt, jos fantasian poistamisen jälkeen huomaat, ettei ole mitään ongelmaa, kuin mitä olet luonut itse.

3.- Siirrä ja toimi fyysisesti ajatteluasi: Kun löydät itsesi negatiiviseen ajatukseen, siirry. Sirun vaihtaminen positiivisten ajatusten herättämiseksi ei ole niin helppoa, kun mielesi on kiireinen tapa etsiä kärsimystä. On hyvä aika kävellä, mennä juoksemaan, tanssia tai harjoitella joogaa. Älä lopeta ajattelematta - sinulla on hyvin kiireinen mieli - anna kehon ottaa hartiat ja ota mielesi muualle.

4.- Vältä negatiivisten ajatusten laukaisuja: kappale, kuva, lukeminen, mitä näet televisiossa, tiettyjen ihmisten yritys ... Kun huomaat, mitä ärsykkeitä laukaista negatiiviset ajatuksesi, vältä niitä. Ja siinä määrin kuin voit, korvata ne muilla, jotka herättävät miellyttäviä tunteita sinussa. Älä vaivaa itseäsi tai tee sitä vaikeammaksi.

5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja miellyttävillä kokemuksilla: Jos se, mitä näet, mitä kuulet ja mitä olet lukenut, on positiivinen, jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat positiivisia, on helpompi pitää negatiivinen ajattelu pois. Mikä tahansa negatiivinen ajatuksen laukaisu on helpompi poistaa käytöstä, jos optimismi ympäröi sinua.

6.- Toista negatiiviset väitteet, joissa ennen kuin olet ajatellut kielteisesti: Negatiivinen ajattelu on yleensä opittu tapa. Joten sen sijaan, että olisit antanut itsellesi tunkeutumisen mihinkään tavanomaiseen kielteiseen ajatteluun, päästä siihen tapaan ajatella positiivisena näissä olosuhteissa. Muistamaan tai vahvistamaan sitä, voit pitää sen mielessä, kirjoitettuna paperille, vaatteillesi, tietokoneen tai matkapuhelimen taustakuvalle tai jopa omalle ihollesi.

7.- Muista, että kukaan ei ole täydellinen ja siirry eteenpäin: On helppo pysäyttää virheesi. Mutta ainoa asia, jonka voit tehdä, on oppia niistä ja siirtyä eteenpäin. Mikään ei tule muuttumaan riippumatta siitä, kuinka paljon te hukutte. Ja jos se, joka herättää negatiiviset ajatuksesi, on heikkous tai rajoitus, keskity vahvuuksiin ja hyveisiin. Jos et voi muuttaa mitä on olemassa, hyödynnä mitä sinulla on.

Ajatukset eivät kestä ikuisesti

Negatiiviset ajatukset ovat ohimeneviä ja väliaikaisia, ellei toisin tehdä. Heillä ei ole todellista omaa valtaa, mutta he voivat tehdä paljon vahinkoa, jos annamme heille mahdollisuuden kasvaa. Ajatuksella ei ole muuta valtaa kuin mitä annatte. Negatiiviset ajatukset saavat vauhtia aktivoituna. Niiden poistaminen käytöstä myöhemmin on vaikea tehtävä: se ei ole enää ajatus, puhumme dynaamisesta.

Jokainen vastaa siitä, miten hänellä on hallita omia ajatuksiaan. Ei ole väliä, miksi tämä ajatus syntyi: tärkeää on, että voit poistaa sen käytöstä ja että voit luoda riittävän ympäristön siihen ajaksi, jolloin ajatuksia voidaan vähentää. Tärkeintä on havaita ne negatiiviset ajatukset, ennen kuin heillä on aikaa kiinnittää itsensä päähän ja valloittaa liittolaisia.

7 askelta, joilla lopetetaan märehtiminen ja mennä meidän liialliselle mielenterveydellemme vie meidät pois tavoitteistamme, opi itse säätämään tunteitasi 7 askeleella pysäyttääkseen märehtimisen ja menemästä. Lue lisää "