Lisää itsetuntoa viisi yksinkertaista tapaa

On aina hyvä aika lisätä itsetuntoa. Loppujen lopuksi elinkaaren aikana olemme enemmän kuin velvollisia jatkamaan itsemme vahvistamista, rakentamaan vahvaa, turvallista ja keskitettyä identiteettiä ja itsearviointia, jolla voimme olla paljon paremmin yhteydessä muihin (ja ennen kaikkea) itse.

Psykiatri Luis Rojas Marcos kertoo meille kirjassaan Itsetunto (elää paremmin) että tämä ulottuvuus on miellyttävä tunne tunteesta tai epämiellyttävyydestä ja hylkäämisestä, joka seuraa meitä joka päivä . Se on melkein kuin mekko, joka helpottaa liikkumista enemmän tai vähemmän mukavasti, mikä välittää melkein mitä tahansa toimintaa ja prosessia, jota kehitämme jokapäiväisessä elämässämme.

Voimme valita pukeutuvan raskaan sukelluspuvun, jolla voit astua vähitellen onnettomuuteen. Voimme myös poistaa kerrokset, hihansuut, pelot ja päättämättömyys muodostaa terveen, turvallisen ja pätevämmän vision. Koska loppujen lopuksi mikään ei voi olla tuhoisampaa kuin lopettaa rakastaminen ja kunnioittaminen.

Arvostamme jokaista osaa siitä, että nautimme paremmasta elämänlaadusta. Katsotaanpa miten.

"Te itse, niin paljon kuin kukaan muu koko maailmankaikkeudessa, ansaitsevat rakkautesi ja kiintymyksesi"

(Buda)

1. Lisää itsetuntoa muistaa menestykset

usein, ihmisillä on lähes pakkomielteinen taipumus keskittyä vain negatiivisiin näkökohtiin. Teemme sen, kun mielialamme on alhainen ja sitten annamme enemmän merkitystä epäonnistumisille, virheille ja pettymyksille.

On aina parempi muistaa positiiviset kommentit saavutuksistasi tai työsi suorituskykyä. Samoin on erittäin terveellistä, että opimme kohtelemaan itseämme kunnioittavasti, ja tämä tarkoittaa "ajattelua paremmin", jotta voidaan luoda positiivisia arvioita omasta henkilöstäsi.

Joten tutkimukset, kuten Kristin Neff, University of Texas, Austin, osoittavat meille jotain tärkeää. Jos pystymme kohtelemaan itseämme suuremmalla ystävällisyydellä ja itsetuholla, voisimme lisätä itsetuntoa terveellisemmin.

Etsi kaikki hyvät ominaisuudet ja muistakaa menestyksesi, jotka olette saavuttaneet elämässänne, mutta pienet ne näyttävät sinulle. Näiden hyvien ajatusten huomioon ottaminen auttaa sinua arvostamaan henkilöä ja nostamaan itsetuntoa.

2. Älä vertaa itseäsi muiden kanssa

Jokaisella on omat ominaisuutensa, eikä tietenkään ole poikkeus. Älä huoli niistä ominaisuuksista, joita haluatte ja joita ihailet muissa. Keskity omaan ja ennen kaikkea ihmisen potentiaaliin. Sisäpuolessasi on merkitty suuria hyveitä, ja että henkilö, joka joka päivä heijastuu peilissänne, ei voi olla täydellisempi.

Voit lisätä itsetuntoa koskevia näkökohtia kuten terveyttä, persoonallisuuttasi, ihmisiä, jotka rakastavat sinua, nämä henkiset taidot tekevät sinusta älykkään henkilön. Muista hyvät mahdollisuudet, joita työsi tarjoaa sinulle, mitä tuo muille. On todennäköisesti monia, jotka kateuttaisivat kaiken, mitä teillä on tänään ja ehkä et arvosta tarpeeksi.

3. Etsi itsetunnon puutteen juuret

Ehkä alhainen itsetunto johtuu monimutkaisesta lapsuudesta, jossa sinusta tuntui, että kaikki ylistivät muita lapsia, kun taas kukaan ei kiinnittänyt huomiota saavutuksiinne. Oliko lempinimi, jonka olit tunnettu koulussa, tuntemaan olosi huonommaksi kuin muut? Olitko liian pitkä tai liian matala verrattuna muihin ikäihisi?

Negatiivisten tunteiden taustaa on löydettävä. Lähes kaikki meistä ovat osa persoonallisuuttamme, jota emme pidä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi keskittyä pelkästään siihen, koska se vain saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Yritä analysoida paremmin, miten nämä ajatukset liittyvät siihen, miten sinusta tuntuu. Näiden ajatusten analysointi niiden oikeassa mittakaavassa auttaa sinua lisäämään itsetuntoasi.

4. Anna itsellesi arvo, jonka ansaitset

Itsetunto liittyy siihen, miten sinä havaitset itsesi. Tarkkaile itseäsi peilin edessä ja lue ne ominaisuudet, jotka koet. Jos et pysty havaitsemaan positiivisia ominaisuuksia itsessäsi, sinulla olisi vihje siitä, että itsetunto on todennäköisesti menossa lattian läpi.

Joskus se auttaa kirjaamaan henkilökohtaiset viat. Lukemalla ne yksitellen voit analysoida, onko se todella vika, virhe tai jotain muutettavaa. Saatat huomata, että utelias, joissakin tapauksissa, joita pidät negatiivisina itsessänne, pidetään ympärilläsi hyveenä.

Joka tapauksessa sinä olet se, jolla on viimeinen sana; Vain sinä voit tietää, onko joku persoonallisuutenne iloinen vai ei. Tätä analyysia tehtäessä on kuitenkin vältettävä kaatumisen oikeutuksen tai häikäilemättömän kritiikin ääripäähän; Molemmat asenteet ovat yhtä vahingollisia. Vaikka se on vaikeaa, yritä olla objektiivinen ja oikeudenmukainen.

5. Älä ankkuroi itseäsi aiemmin, ota impulssi häneltä

Jos sinulla on jotain, joka saa sinut häpeään menneisyydestäsi, anna sen mennä, elämässä me kaikki teemme virheitä. Jos olet jo harkinnut asiaa uudelleen ja asianomainen osapuoli on antanut sinulle anteeksi, älä vaadi itsetuntoasi kiduttamista ajattelemalla, että olet epäonnistunut henkilö. Jos vaadit, että asetat sormesi haavaan, aliarvioit vain itseäsi.

Menneisyys ei ole mitään muuta kuin se taustapeili, joka tarkastelee ajoittain ohjaamaan meitä paremmin kohti nykyistä ja tulevaisuutta. Itsetunnon lisäämiseksi meidän silmämme pitäisi keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää: täällä ja nyt.

Lopuksi, älkäämme koskaan unohtako, että tämä psykologinen ulottuvuus on kuin lihas, jota harjoitat joka päivä. Jos havaitsemme milloin tahansa, että meillä on hyvin vaikea käyttää sitä ja epämukavuus sitten painaa voimakkaasti, älä epäröi ottaa yhteyttä erikoistuneeseen ammattilaiseen.

Itsetunto ei ole itsekeskeisyys tai ylimielisyys tai ylivoimaisuus Itsetunto ei ole itsekeskeisyys, ylimielisyys, ylivoimaisuus tai ylpeys; on rakastaa nähdä fyysisen ja psyykkisen peilimme terveellisen kuvan. Lue lisää "