Suljettu psyykkisiin lomiin

Monet meistä odottavat pari päivää ilman ammatteja tai esityslistoja, joiden avulla voimme rentoutua ja vapauttaa tämän kertyneen stressin. Samalla jätämme odottamattomat asiat niille lomapäiville, joiden tarkoituksena on ymmärtää ne "täysin rauhallisesti". Lykkäämme tulevaisuutta koskevia päätöksiä myös niille taianomaisille päiville tai yksinkertaisesti ilmaisemme haluamme tehdä sitä, mitä haluamme näinä päivinä.

Emme ymmärrä, että todelliset vapaapäivät eivät perustu siihen, että meillä ei ole päiviä, joilla ei ole mitään tekemistä tai muuta toimintaa. Todelliset juhlapyhät ovat henkisiä, ja toiset ovat ei-työpäiviä, joissa on toisenlainen "stressi". Myös jotkut ihmiset eivät edes aio suunnitella taukoa ja ymmärtää sitä eräänlaisena "stressiä rauhallisemmin".

Todellista lepotapaa ei voi antaa vain lomapäivinä, vaan myös mahdollista ja suositeltavaa päivittäin. Näin vältämme suurta väsymystä, jos olemme tietoisia siitä, miten mielemme toimii ja stressi tulee jättämään sen "on" -tilaan merkityksettömissä asioissa. Mahdollistaa ilman liiallista ratkaisua, ja vain se, että meidät raiskataan pysäyttämättä.

Mielessä jokin asia on kuin koira koira. Hän rakastaa ottaa sen, haistaa sen ja nibble sen loppuun asti, ja kun se loppuu, hän haluaa toisen.

Tämän myötä aiomme antaa sinulle joitakin ohjeita näiden kauan odotettujen henkisten lomien saavuttamiseksi ja jotka eivät lopulta tule levottomaksi lomaksi. Samalla tavoin yritämme integroida tämän tavan rentoutua tavanomaisessa rutiinissamme.

Mielenterveys: mitä he ovat ja miten ne saavutetaan

Sinun ei tarvitse kysyä pomosi vapaita päiviä eikä vanhempiesi lupaa tai mielipiteitä ystävillesi tai kumppanillesi. Psyykkiset lomamatkat tapahtuvat jos haluat milloin tahansa tai paikassa. Tärkeintä on luoda kognitiiviset ja käyttäytymistavat.

Kognitiivinen auttaa meitä tekemään siitä oman mielemme, joka säätelee taajuutta ja epämukavuutta, jolla elämme joitakin ajatuksia. Käyttäytyminen auttaa meitä tekemään siitä paljon helpompaa.

Niinpä aiomme nimetä lukuisia strategioita, joilla varmistetaan, että et hallitse paremmin ajatuksiasi. Muista, että tätä ei voida saavuttaa, mutta parannamme rinnakkaiseloa heidän kanssaan.

1. Mietiskele jossakin vuorokaudessa

Meditointi ei ole vain vuosituhannen tekniikka rauhan saavuttamiseksi. Eri tutkimukset ovat osoittaneet tehokkuutensa arvokkaana välineenä, joka helpottaa terapeuttista toimintaa ahdistusta vastaan. Siksi sen vaikutus ylittää pelkän lumelääkkeen ja todella mietiskellä luo henkisen purkauksen suunnatun fyysisen rauhan kautta.

Meditoinnin tavoitteena ei ole pitää mieli tyhjä. Mutta tule olemaan tarkkailijoita hengityksestämme, ajatuksistamme ja tunteistamme täydessä tietoisuudessa. Tämän käytännön harjoittaminen ja sen suorittaminen vähintään kerran päivässä vähentää merkittävästi epämukavuutta

2. Merkitse ajatukset, joilla ei ole ratkaisua

He sanovat, että olisit onnellinen, sinun täytyy tehdä päätöksiä. He ohjaavat nykyistä ja huomaamattomasti opastamme tulevaisuuttamme. Toisaalta, paeta niistä tai anna muiden ottaa ne tai aika meille ei ole yleensä paras vaihtoehto. Kaikilla päätöksillä on kuitenkin aikaa ja tilaa.

On selvää, että emme voi muuttaa mieltämme joka kerta, kun astumme töihin, kotiin tai käymme päivittäin. Kaikki ihana prosessori mukana meitä missä tahansa. kuitenkin, kyllä, voimme kouluttaa mielen, jotta tiedät, miten lykätä keskusteluja joka voi pilviä vain tehtävän suorittamisen mitä me tällä hetkellä teemme. Aivan kuten on kiinnitetty huomiota kohteisiin, ääniin tai makuihin, on myös henkinen huomio, joka voidaan ohjata yhteen tai toiseen paikkaan.

Tämän huomion hallinta ei ole helppoa. Kukaan ei ole opettanut meitä ja olemme yleensä niin kömpelöjä, että emme ole voineet kokea tämän käytännön etuja.

Emme ole tottuneet myös luokittelemaan päätöksiä. Jotkut olemme jo tehneet. Mutta mihin me muutamme ne ikäänkuin purukumiksi, toiset, joista ei ole koskaan ollut tällaista erottelua (pelkän hypoteesin perusteella). Toiset, jotka vaativat apua asiantuntijahenkilöltä ja lopulta muilta, joita on helppo tai vaikea ottaa. Henkisen toimintamallimme on oltava toisistaan ​​riippuen erilainen.

Jos sinulla ei ole taloudellisia mahdollisuuksia siirtyä esimerkiksi, et harkitse tätä vaihtoehtoa, ennen kuin saat tarvittavat välineet tähän. Lyhennä ajatteluun kuluvaa aikaa, tee se silloin, kun se voi olla todella toteuttamiskelpoinen päätös. Kirjaa nämä näkökohdat hallitsemaan niitä, ennen kuin ne hallitsevat mielesi epävarmuuden takia..

Toisaalta, Jos olet päättänyt tehdä jotain, älä analysoi kaikkea tuhannesta eri näkökulmasta. Kaikella on hyvät ja huonot puolensa, tehdä niistä luettelo ja jos se korvaa positiivisen, päättää niin nopeasti kuin mahdollista.Sinun ei tarvitse olla impulsiivinen, mutta sinun täytyy yrittää olla viivästymättä päätöstä yhä enemmän.

3. Siirry

Kävely on energinen ja anarkinen toiminta. Ajatuksesi virtaavat ja näyttää siltä, ​​että he tekevät sen samalla vauhdilla kuin mielesi. Se on kuin annat hänelle kompassin. Rytmi liikkeiden kautta, joissa olet erittäin mukava. Liikkeeseen voi liittyä myös hyvä keskustelu hyvän ystävän kanssa tai maalaus tai luoda itsensä ilmaisumuoto, kuten käsityöt.

Muista kehon ja mielen välistä suhdetta. Käytä sitä, älkää muistatko kehoasi vasta kun vastustat. Älä unohda, että se on hyvä työkalu, jolla heillä on suora yhteys mielen kanssa.

4. Luo ärsykeohjaus

Se on kuin vietät koko päivän tungosta kaduilla. Sama pätee kaupallisten katujen kautta kuninkaita edeltävänä päivänä. Et kävele helposti, katsot kaikkia puolia eikä mitään. Samaan aikaan saat paljon viestejä, jotka tyydyttävät sinua.

Todennäköisin asia on, että mielesi kulkee tänä kadun päivinä ja päivinä. Lisäksi on myös hyvin todennäköistä, että aikoja, jolloin yrität paeta, pidät sitä. Koska sinulla on tunne, että sinä olet tuhlaamassa aikaa.

Jopa velvollisuutensa tai sosiaalisen oikeutensa vuoksi mielesi menee paikasta toiseen, jota harjoittaa tämä melu, jota ei ole mahdollista sammuttaa. Pysäytä ja hyppää, makaa alas ja sulje silmäsi. Tottumalla pakenemaan ajoittain, valitse hetket.

Älä anna tarvetta saada sinut pois haluamastasi paikasta. Älä tee sitä niin kuin yleensä teet, ja menetät. Koska näyttää siltä, ​​että meillä on vain käsitys siitä, mitä tapahtuu, kun valitettavasti kohtaamme kaksintaistelun.

Buddhalaisen meditaation ytimessä oleva huomaavaisuus Kabat-Zinn ja muut asiantuntijat sanovat, että buddhalaisen meditaation sydän on hänen mielestään Zen-meditaatio ja Vipassana. Lue lisää "