Kuinka valvoa nälänhädän

Kirjoittaja Pearl Buck sanoi kerran, että "nälkä tekee miehestä varas". Elintarvikkeiden puute ei kuitenkaan ainoastaan ​​kykene syömään ihmistä syömään: se liittyy myös tiettyihin psykologisiin olosuhteisiin, joten nälänhädän hallitseminen on niin vaikeaa.

Ahdistuneisuusongelmat voivat häiritä kaikkia elämän osa-alueita, jopa tehdä meistä epäterveitä ruokailutottumuksia. Siksi monet potilaat, jotka osallistuvat dietologiin, piilottavat todellisuudessa jonkinlaista emotionaalista häiriötä.

Miksi syödään ahdistuksesta?

Emotionaalinen ruokinta merkitsee sitä, että tunnelmallamme on syödä. Tässä tapauksessa henkilö, jolla on liiallista ahdistusta, ei syö, koska on todella syytä syödä. Totuus on, että ruoan syöminen saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, rennommaksi, koska näin vapautuu välittäjäaineita, kuten dopamiinia.

kuitenkin, useaan otteeseen tämä hyvinvointi on väliaikainen. Kun saanti on valmis, syyllisyys tuntuu. Todellisuudessa ruoasta saatu palkkio kestää hyvin vähän aikaa, ja keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä pakollinen syöminen aiheuttaa ahdistusta ja mahdollisesti enemmän ahdistusta.

Itse asiassa monissa tapauksissa ruoka aiheuttaa vielä enemmän kielteisiä vaikutuksia ahdistuneille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että hyvin hämmentävissä valtioissa, yleensä valitset erittäin epäterveelliset ateriat, mikä muuttaa ja vaikeuttaa tilannetta enemmän.

Suurin ongelma on se ahdistustiloja ei voi syödä syömällä. Lisäksi ahdistuksen rauhoittaminen ruoan kanssa vain pahentaa tilannetta useimmissa tapauksissa. Ongelma on paljon monimutkaisempi, ja se johtuu yleensä:

• Vähän kykyä tunteiden hallintaan. Se on hyvin yleistä, ja se liittyy yleensä negatiivisten tunteiden piilottamiseen, jota sosiaalisesti ei yleensä oteta vastaan. Kuitenkin kyvyttömyys hallita tunteita voi johtaa siihen, että haluamme välttää niitä, ja ruoka nähdään väliaikaiseksi "ratkaisuksi" tähän ongelmaan.
• Liiallinen itsekontrolli. Jos yrität tukahduttaa halu syödä ylenpalttia, voimme aiheuttaa rebound-vaikutuksen ja oletettu ratkaisu vain pahentaa ongelmaa.
• Ruoka on ainutlaatuisen nautinnon lähde. Jos vain hyvinvointia löytyy ruoan kautta, on hyvin helppoa syödä pakkoa. Tämä käyttäytyminen saattaa muuttua riippuvuudeksi, jos sitä ei valvota.

"Kaikki voittaa ihmisen, vähemmän nälkää"

-Seneca-

Opi hallitsemaan nälänhädän

Niinpä, kun otetaan huomioon mahdolliset syyt, oppia hallitsemaan nälänhädän, meidän on tiedettävä, miten erottaa se. Mitä? Normaali nälkä, tietenkin. Jos tiedämme, mitä molempien ominaisuudet ovat, voimme tunnistaa ongelma ja tehdä ratkaisu.

Nälkä ahdistukseen on äkillinen

Se ilmestyy yleensä äkillisesti, hyvin voimakkaasti, ja se aiheuttaa meille valtavia vaikeuksia vastustaa sitä. Joten, jos meistä tuntuu, että se on saapunut odottamattomalla tavalla ja että enemmän kuin vatsassa, syntyy mielessämme, varokaa! Tämä nälkä ei ole välttämätöntä, mutta se kutsuu meitä syömään puhtaaksi iloksi hyvin eloisilla roskaruokaesityksillä huolimatta siitä, että he ovat kylläisiä. Jos suostut ja syöt, niin syyllisyys ja suurempi epämukavuus tulee.

Taistelemaan ahdistusta varten nälkää vastaan ​​on opittava tunnistaa nämä tilanteet. Ajattele, jos olet kärsinyt tapahtumaa, joka olisi voinut vaikuttaa sinuun emotionaalisesti, töissä, ystävän tai sukulaisen kanssa jne..

Jos tiedät, miten voit tunnistaa nämä tilanteet, voit estää emotionaalinen ruokinta korkealla tasolla. Muussa tapauksessa se on helpompi perua sen tuntematta sitä tai olla tietoinen vain silloin, kun se on jo myöhässä.

Hallitse tunteita

Kuten olemme sanoneet, tunteiden tukahduttaminen, vaikka se saattaa tuntua yhteiskunnallisesti hyväksyttävältä, on virhe. Negatiiviset tunteet ovat osa omaa olemustamme, ja siksi meidän on hyväksyttävä ne ja jaettava tai näytettävä ne tarvittaessa.

Näin oppimalla hallitsemaan tunteita, sekä negatiivisia että positiivisia, löydämme sen vähentää ahdistusta. Pudotettu, jännitys ja ahdistus rentoutuvat ja halu syödä myös.

rentoutua

Tiedämme, että sitä ei ole helppo sanoa, mutta meidän on rentoututtava hetkiä, joissa on paljon ahdistusta, ja sen lisäksi, että teemme sen ennen kuin se poistuu. Jos emme salli lopettaa ahdistustiloissa, paranemme valtavasti. Miten? Meillä on monia tekniikoita ne antavat mahdollisuuden rauhoittaa tunnelmaa.

"Nälkä ja rakkaus pitävät maailman tehtaan yhdessä".

-Friedrich Schiller-

Lisäksi on positiivista nukkua hyvin ja vähintään 7 tuntia per yö, etsiä vaihtoehtoisia palkintoja, tehdä liikuntaa, saada hyvä hydratointi ja pitää mielessä kannattavassa toiminnassa, kuten lukemisessa. Tämä helpottaa nälänhädän hallintaa ahdistusta varten. mutta Jos et saa sitä, älä epäröi laittaa itsesi ammattilaisen käsiin.

Emotionaalinen nälkä on yksi levottomimmista ahdistuksista, ja ensimmäinen askel emotionaalisen nälän hallitsemisessa on havaita se. Kun se on tunnistettu, on aika taistella sitä eri strategioiden avulla. Lue lisää "