Miten hallita ahdistusta, 6 vaiheessa

Ahdistus on takana monista epämiellyttävistä kokemuksista, joita koemme päivittäin. Pelko julkisesta puhumisesta, pelko epäonnistumisesta tentissä, joka haluaa palata kotiin sen jälkeen, kun vietimme paljon aikaa paikassa, jota emme tiedä ... Niiden yhteyksien määrä, joissa tämä psykologinen ilmiö on, on hyvin suuri.

Joten sitten, Tietäen, miten ahdistusta hallitaan, voi olla erittäin hyödyllinen, koska on olemassa joitakin strategioita sen saavuttamiseksi, joita voidaan soveltaa lähes kaikissa tilanteissa ja suhteellisen yksinkertaisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Miten hallita ahdistusta?

Ahdistus on hermoston aktivoinnin tila, joka on suunnattu todellisen tai kuvitteellisen vaaran ennakoimiseen. Se on jotain niin yleistä, että sillä on fysiologinen ja psykologinen näkökohta: ensimmäisessä on ilmiöitä, kuten vapinaa, hikoilua ja pulssin kiihtymistä, ja toisessa on ilmiöitä, kuten pelon tunteita, halua välttää ärsykettä aversiivinen, ja vaikeuksia hallita emotionaalisia vastauksia tilanteeseen.

Nyt ... miten voimme hallita ahdistusta ja tehdä sen vaikutukset vaimentuneiksi tai jopa kadota? Katsotaanpa sitä.

1. Poistaa ahdistuksesta johtuvan syömisen

Monet ihmiset lankeavat jääkaapin ansaan syömään ruokaa joka kerta, kun he huomaavat, että ahdistus on tulossa liialliseksi.

Tämä voi olla hyvin lyhyen aikavälin ratkaisu, mutta sillä on erittäin haitallinen vaikutus keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Miksi? Koska annatte dynaamisen, joka palkitsee ahdistustapahtumien esiintymisen. Keho tottuu tähän kiireiseen emotionaaliseen elämään ja se on tietysti kaikkea muuta kuin tervettä.

Joten niin yksinkertainen kuin selkeiden rajojen asettaminen aterian aikoina voi auttaa paljon lopettamaan ahdistuksen ulkonäköä.

2. Huolehdi itsestäsi ja tee kohtalaisia ​​urheilulajeja

Monta kertaa unohdamme, että ahdistus liittyy myös itsetuntoamme ja itsekäsitykseen. Jos uskomme, että olemme vähäpätöisiä olentoja, ja aina kun ajattelemme itseämme, keskitymme vain epätäydellisiin asioihimme, tietysti päädymme siihen johtopäätökseen, että päivittäin on täynnä vaaroja meille, ja siksi meidän on aina oltava varovaisia.

Jotain yhtä yksinkertaista kuin harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, yritä syödä terveellistä ja ylläpitää hyvää henkilökohtaista hygieniaa Se saa meidät tuntemaan itsemme paremmin. Tämän tulokset ovat yllättäviä, ja niitä havaitaan yleensä muutamassa päivässä. Jos se muuttaa tapaa, jolla ajattelemme itseämme, myös tapa nähdä maailmaa muuttuu.

3. Harjoittele hengitysmenetelmiä

Monin tavoin tunnelmamme ja tunteemme riippuvat suurelta osin hermoston aktivoitumisasteesta. Jos happea puuttuu, koemme enemmän stressiä, sillä kehomme astuu hälytysvaiheeseen ratkaisun löytämiseksi tähän tilanteeseen. Mitä tapahtuu, se osa hapenpuutteesta voi johtua siitä, miten hengitämme.

Hengitystekniikat auttavat saamaan parhaan hyödyn meidän keuhkoistamme, ja tämän ansiosta voimme saada merkittävän edun niissä hetkissä, jolloin tunnemme liian aktivoidut. Lisäksi se, että tarjoamme meille yksinkertaisen harjoituksen, jossa keskitämme huomion, auttaa meitä unohtamaan että epämiellyttävä tunne hukkua tarvetta tehdä useita tehtäviä kerralla, mikä on hyvin tyypillistä anksiogeenisille yhteyksille.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Neljä hengitystyyppiä (ja kuinka oppia niitä meditaatiossa)"

4. Jätä mitä teet ja kävele

Monta kertaa ahdistuneisuus johtuu siitä, että sitä ympäröi elementtejä, jotka muistuttavat meitä siitä, mikä huolestuttaa meitä. Siksi on hyödyllistä irrottaa jopa muutama hetki ja palata sitten uudestaan.

Kun kävelet kävelylle, meillä on mahdollisuus löytää uusia ärsykkeitä, jotka vaativat huomiomme ja jotka mahdollistavat mielen päivittämisen. Tarkemmin sanottuna, jos lähdet täysin tuntemattomien paikkojen kautta, viittaukset, jotka herättävät muistiin liittyviä asioita, ovat paljon vähemmän runsaita. Tässä mielessä, ympäristöt, joissa luonto vallitsee, kuten suuret kentät tai puistot, ne ovat olleet erityisen tehokkaita ahdistusta vastaan.

Nämä vaiheet, joissa häiriötekijät hallitsevat, auttavat levätä, ja näin saamme voimaa muuttaa sitä, mikä meitä huolestuttaa, kun olemme palanneet rutiiniin.

5. Vältä kofeiinia

Jos kulutat tuotteita kofeiinilla, kuten kahvilla tai tietyillä cola-juomilla, huijaat. Muista, että ero kehon ja mielen välillä on vain mirage, ja monet niistä aineista, joita käytämme, vaikuttavat tavallisesti siihen, miten tunnemme. Kofeiini tekee meistä altis aktivoitua ennen ärsykkeitä, joihin emme tavallisesti antaisi suurta merkitystä. Ahdistuneisuuden hallinta saavutetaan myös ruokavaliosta.

6. Nukkua hyvin

Tämä ehto on välttämätön, koska se on unelias jokapäiväisissä tilanteissa on hyvin helppoa ohittaa meidät. Nukkuminen tekee meistä paljon valmistautuneempia kohtaamaan päivittäin.