Miten käsitellä paniikkikohtauksia

Selviytyminen paniikista ei ole helppoa, jokainen, joka kärsii siitä, voisi vahvistaa sen. Toisaalta se ei ole mahdoton tehtävä; Tarvitaan: paljon kärsivällisyyttä, suurta sitoutumista tuleviin muutoksiin, aikaa ja ammattilaisen apua. Kolme ensimmäistä tekijää tekee sinusta, sen sijaan, että etsit keinoja välttää paniikkia, voit katsoa sitä päähän.

Jotkut avaimet kohtaamaan ahdistuskriisin

Asiaa on kehitetty laajasti. Käytännön yhteenveto tästä voisi olla seuraava:

1. Mitä hermostuneempia saat, sitä hermostuneempi tulee stressiin.

2. Kokemus on yksinkertaisesti epämiellyttävää, ei haittaa tai välitön vaara. Tärkeintä on, että vakuutat itsesi siitä, ettei mitään vaarallista voi tapahtua, muuten se ruokkii negatiivisia ajatuksia.

3. Älä ajattele ennenaikaisesti seurauksia. Positiivinen ajatus tulevaisuudesta auttaa sinua rauhoittumaan.

4. Tärkeintä on yrittää torjua pelkoa, välttää sitä ei voi olla vaihtoehto. Mieti, mitä teille tapahtuu tilannetta vahvistamaan sinua.

5. Hyväksy kaikki tunteet että koet ja yritä hallita niitä.

6. Kun lähdet tuntemalla paremmin, tehdä suunnitelmia tehdä myöhemmin. Mielestäni miellyttävä toiminta auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin.

7. Heti kun olet valmis jatkamaan tekemääsi toimintaa, Ota aikaa ja haasta se kiirehtimättä.

Käsitys tulevaisuudesta

Yleensä paniikkikohtauksen aikana fysiologiset reaktiot ovat niin voimakkaita, että ihmiset pelkäävät sydänkohtauksen, joka johtaa kuolemaan. ¿Mitä tämä tarkoittaa? että pelkäämättä elävästä tilanteesta ihmiset pelkäävät hyökkäyksestä johtuvia tuloksia. Tässä on ratkaisun alku: meidän on opittava hallitsemaan odotettuja negatiivisia ajatuksia.

Vastakkaiset ajatukset

Alla on yksityiskohtaiset tiedot luettelo tavallisista ajatuksista ihmisillä, jotka kärsivät paniikkikohtauksista. Vastakohtana näytämme esimerkkejä suosituimmista ja korjaavista ideoista, joita he voivat kohdata:

- "Kukaan ei saa tietää, mitä minulle tapahtuu" / "En häpeä" - "Paniikki on ikuinen viholliseni" / "Voin hallita paniikkitilojani" - "Haluan välttää kaikki oireet" / "Aion kohdata nämä oireet" - "Minun on aina oltava valppaana" / "En aina ole valppaana tästä" - "Tämä on testi" / "Mitä minulle tapahtuu, on käytäntö, joka auttaa minua tulevaisuudessa" - "En voi elää rauhassa, jos ei ole varmuutta siitä, että ei ole olemassa riskejä "/" Epävarmuus on siedettävä2- "Tämän pitäisi toimia jo" / "Jos se ei toimi nyt, jatkan harjoittelua kunnes teen"

Vaikka paniikkia kontrolloidaan, on vaikeaa, sinun on ymmärrettävä, että ajatusten, näkökulmien ja visioiden hallinta on ensimmäinen askel sen saavuttamiseksi. On tärkeää tietää kaikki tämän tilanteen yksityiskohdat, lukea, ilmoittaa itsellesi, pohtia ja tietysti pyytää ammattitaitoista apua tarvittaessa. Tiedät jo: Poista elämäsi paniikki alkaa.