Kuinka voittaa pimeyden pelko

Pelkäätkö pimeästä? Onko sinulla paniikkia yöllä? Pimeyden pelko on lapsuudessa aivan normaalia. Kuitenkin, kun sitä ei käsitellä oikein, se voi johtaa fobiaan. Jos näin on, tässä artikkelissa on joitakin strategioita tämän pelon voittamiseksi.

Pelko pimeydestä tai nytofobiasta on irrationaalinen pelko yöstä tai pimeistä tiloista, jotka syntyvät vääristyneestä aivojen käsityksestä siitä, mikä voisi tapahtua näissä olosuhteissa. todella, Pimeyden pelossa ei ole itse yötä, joka pelottaa sinua, vaan riskit, joita olet kuvitellut.

"Pelko on aina valmis näkemään asioita huonommin kuin ne ovat".

-Tito Livio-

Aikuisilla pelkäämistä pimeydestä on pidettävä fobiana. Tämä pelko tulee yleensä erityisistä traumaattisista muistoista, jotka tapahtuivat pimeässä tai lapsuuden kauhuista, joita ei ole voitettu.

Strategiat pimeyden pelon voittamiseksi

Pimeyden pelon voittamiseksi sinun on lievennettävä menneiden aikojen kipua, yleensä lapsuudesta. Pelko voittaa järkevästi, jotta voittaa sen. Voit tehdä sen noudattamalla seuraavia strategioita:

1. Sammuta valo vapaaehtoisesti

Nictofobiasta kärsivät ihmiset ovat yleensä väsyneitä ja unelias. Tämä johtuu siitä unelma on paljon rauhallisempi, jos nukut pimeässä. Jopa hämärä valo estää syvän unen. Ongelmana on, että tämä väsymys voi korostaa pelkoa.

Ihmiset, jotka pelkäävät pimeää, voivat alkaa vähentää valoa vähitellen nukkumaan mennessä. Kun teet sen vähän kerrallaan, useiden päivien ajan, on helpompi tottua ja harjoittaa ideaa työskennellessäsi muilla strategioilla.

Yksinkertaisempi seikka, että saat levollisemman levon ja siitä johtuvan mielialan ja energian lisääntymisen, auttavat motivoimaan sinua nukkumaan joka kerta vähemmän valolla.

2. Löydä hetki rentoutumiseen pimeässä päivän aikana

Päivä voi myös tarjota tilaisuuden olla pimeässä.  Etsi rento hetki ja pysy vapaaehtoisesti pimeässä huoneessa. Pelaa rentouttavaa musiikkia ja yritä ajatella jotain positiivista.

Tämän kaavan etuna on, että voit hallita aikaa, jonka vietät pimeässä ja kun olet valmis, voit nauttia luonnollisesta valosta, joka on erittäin lohduttava ja stimuloiva. Mutta muista se on oltava henkilökohtainen valinta ja että sinun on lisättävä aikaa vähitellen kun menette tunne turvallisemmaksi.

3. Haasta omia pelkojasi

Pimeyden pelko ei ole valon puutteen pelko, vaan ajatukset, jotka vievät mielesi. Selvitä, mitä nämä ajatukset ovat, todelliset pelot ja kohtaavat heidät. Jos kaikki tapahtuu mielikuvituksessasi, voit ottaa hallinnan ja voittaa sen. Älä tunne häpeää ja haasta näitä ajatuksia.

4. Hallitse kehoasi

Mielikuvitus voi stimuloida pelkoa, mutta se tarvitsee kehosi, jotta voisit kokea mielesi fantasioita niin että pelko ottaa sinut. Siksi, vaikka et pysty hallitsemaan ajatuksiasi, voit hallita kehoa.

Yksi tapa hallita kehoa on pysäyttää hengitys ja liikkua muutaman sekunnin ajan. Tätä me teemme alitajuisesti, kun haluamme päästä pois epämiellyttävästä tilanteesta ilman näkemistä.

Muutaman sekunnin kuluttua välttää tavallisia hätkähdyksiä, jotka seuraavat näitä tilanteita ja hallitse hengitystäsi erottamalla ilma voimakkaasti, kuten huokaus. Tämä stimuloi sydäntä ja tuo sinut takaisin todellisuuteen. Lisäksi tämä hengitystapa hengittämällä hitaasti ja voimakkaasti ilmaa rentoutuu.

Hitaasti hengittäminen, keskittyminen hitaasti hengittämiseen ja uloshengitykseen ja valvonnalla auttaa myös hallitsemaan paniikkikohtauksia ja pelkoa pimeältä, ja auttaa sinua pääsemään hallittuihin pimeisiin alueisiin.

5. Muuta "pimeyden" käsitettä

Kun opetat tuntemaan olosi rentoiksi pimeissä ympäristöissä, hallitsemaan impulssejasi valon puuttuessa ja unta vähemmän kirkkaasti, voit muuttaa pimeyden käsitteesi jotain hyödyllistä sinulle. Pimeys tulee olemasta negatiivisen vyöhykkeen siirtymisestä mahdollisuuteen levätä ja rentoutua.

"Jopa onnellinen elämä ei ole mahdollista ilman pimeyden mittausta, ja sana onnellisuus menettäisi merkityksensä, jos se ei olisi tasapainoinen surun kanssa. On paljon parempi ottaa asiat niin kuin he tulevat, kärsivällisyydellä ja tasapuolisuudella ".

-Carl Jung-

Unettomuus, on makeat unet Monta kertaa emme voi nukkua hyvin, koska pelko ei nuku, joka tapahtuu ennen nukkumaanmenoa eikä anna sinun nukkua. Tarjoamme sinulle vinkkejä sen ratkaisemiseksi, tutustu niihin! Lue lisää "