Tiedätkö ajattelun lopettamisen tekniikan?

Ajatukset märehtijöistä tai pakkomielteisistä ovat joukko ajatuksia, joita pelkäävät pelko ja huolenaihe, johon me tossutamme ja kääntyy päättämättä toimia. Tämä henkinen dynamiikka on tuhoisa kenellekään, koska ahdistuneisuus ja stressin lisääntyminen sekä yleinen huonovointisuus. Siten ajatuksen pysäyttämisen tekniikka voi olla erittäin hyvä vaihtoehto kaiken tämän lopettamiseksi.

Tällaiset pakkomielteiset ajatukset eivät koskaan saa meitä mihinkään. Kuvittele, että olemme saaneet aikaan suuren projektin, mutta meillä on epäilyksiä ja pelkoja sen pätevyydestä ja oikeellisuudesta. On kuitenkin hyvin mahdollista, että emme voi lopettaa ajattelua tästä, auttaako se meitä?

Emme voi nyt tehdä mitään, joten palata tähän negatiiviseen ajatukseen siitä uudestaan ​​ja uudestaan, kääntämällä sen ympärille, huolehtimalla tuloksesta, jota emme vieläkään tiedä, mitä se tulee olemaan, vain vaivaa pelottavaa pelkoa ja ahdistusta.

Miten päästä ulos märehtimistä onnistuneesti

Ihmiset, jotka kärsivät pakkomielteisistä ajatuksista, uskovat, että he ovat hallinnassa. He eivät ole tietoisia siitä, että he itse ruokkivat heitä, jotka antavat heille mahdollisuuden jatkaa kehräämistä mielessään ilman vihjeitä siitä, että he lopulta pysähtyvät. Kun näin tapahtuu, kun kaikki tämän päänsärky ilmestyy, ajattelun lopettamisen tekniikka voi auttaa.

Ihannetapauksessa voimme tunnistaa mahdollisen märehtimisen alun tämän tekniikan liikkeelle panemiseksi. Näin vältämme ahdistuksen kasvua ja kasvavaa epämukavuutta. Voi myös olla, että tämä maksaa meille alussa tai että ajattelun pysäyttämisen tekniikka näyttää toimivan (vaatii järjestelmällistä koulutusta). Katsotaanpa, miten voimme kouluttaa häntä.

Ajattelun lopettamisen tekniikka

Ajattelun lopettamisen tekniikka on harjoitus, jota monet psykologit suosittelevat. On suositeltavaa, että kun olemme rumiaciónin alussa, me eristämme itsemme tilassa, jossa he eivät aio häiritä meitä. Myöhemmin, kun olemme hankkineet käytännön, tämä ei enää ole välttämätöntä, ja voimme laittaa tekniikan käytäntöön lähes kaikissa ympäristöissä tai konteksteissa. No, yksin, ilman kenenkään ja voidaksemme olla ainoa luonnonvalon valaistus, aiomme omistautua ajattelemaan sitä ajatusta, joka häiritsee meitä niin paljon.

Aiomme keskittyä hänelle paljon sen sijaan, että yritettäisiin välttää häntä, sivuuttaa hänet tai juosta häntä. Etkö halua huomiota? No, me aiomme omistaa kaiken hänelle, ja vaikka ahdistuksemme tai pelkomme kasvaisi, aiomme pysyä tällä tavalla ainakin minuutin ajan. Tällä hetkellä että ajatus on huipussaan ja ahdistuneisuus tai pelko tulvaa meidät niin paljon, että se on sietämätöntä, me huudamme äänekkäästi ja ilman häpeää "pysähtyä" tai "tarpeeksi".

Voimme valita minkä tahansa muun sanan, joka palvelee meitä. Tärkeintä on, että kun sanomme sen, ymmärrämme, että kaikki mielemme ajatukset pysähtyvät. Kun teemme tämän, jätämme huoneen. Vaikka ero on alussa hienovarainen, huomaa, että olemme jo entistä rennompia. Mutta tämä ei ole ohi, meidän täytyy mennä takaisin huoneeseen.

Kun teemme sen uudelleen, toistamme saman prosessin. Kun sanomme sanan, teemme sen alemmalla äänellä. Kun menemme sisään ja ulos huoneesta, enemmän tai vähemmän neljännen kerran, on todennäköistä, että voimme jo lopettaa ajattelemisen sanomalla sanaa ääneen. Aika tulee, kun mielemme tekee sen ja sillä on sama vaikutus kuin jos olisimme huutaneet sitä.

Harjoitus tekee täydellisen

Tätä harjoitusta tulisi harjoitella usein, kunnes me hallitsemme sen. Niinpä tulee aika, jolloin voimme toteuttaa sen automaattisesti, ihmisten ympäröimänä ja ilman, että kukaan ei huomaa.

Ajattelun lopettamistekniikan ansiosta voimme lisäksi toteuttaa tämän harjoituksen käytännössä, kun sitä tarvitaan. Illallisessa joidenkin ystävien kanssa kokouksessa, kun ajamme ...

Itse asiassa meidän ei tarvitse tehdä sitä tietoisesti. Se on mielemme, "ilman mitään kertomusta", joka reagoi näin, kun se ymmärtää, että ajatuspiiri on alkanut. Tällä tavoin sen kognitiiviset kustannukset ovat hyvin alhaiset, ja voimme edelleen keskittyä ylläpitämään keskusteluun tai ympäristöön kärsimättä häiriöitä tai pysäytyksiä.

Obsessive ajatuksia, jotka vaikuttavat joihinkin ihmisiin, voivat rajoittaa niitä siinä määrin kuin ne estävät heitä keskittymästä työhön, nauttimasta elämästä, harjoittelemasta ajattelematta, mikä tekee heistä niin pahoja.

niin, stop-ajattelutekniikalla he eivät ehkä pysty poistamaan pakko-oivallisia ajatuksiaan kokonaan, mutta ne voivat lyhentää niiden kestoa tai tehdä niistä vähemmän tunkeilevia. Joten he voivat jatkaa nauttimista, tehdä asioita ja työskennellä ilman näitä ajatuksia, jotka vahingoittavat heitä.

Obsessive ajatukset rajoittavat elämääsi Obsessive ajatukset voivat päätyä noidankehään, joka on erittäin vaikea lähteä. Niiden tunnistaminen on ensimmäinen askel kohtaamaan heidät ja saada ne pois elämästämme. Lue lisää "