Sano hyvästit ahdistuksestasi

Ihmisellä on kyky kokea erilainen pelko kuin eläimet, psykologinen pelko. Sen suuri erikoisuus on, että sillä ei ole mitään tekemistä todellisen, objektiivisen tai välittömän vaaran kanssa. Mindfulness voi auttaa meitä voittamaan tämän psykologisen pelon, josta puhun.

Psykologinen pelko viittaa aina joko sellaiseen, joka saattaa tapahtua, tai jotain, joka on jo tapahtunut ja joka voi tapahtua uudelleen. Se ei viittaa siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.

Henkilön organismi on "tässä ja nyt". kuitenkin, mielesi on tulevaisuudessa ennakoimassa mahdollisia todellisuuksia tai aiempia todellisuuksia.

Mindfulness ja ajattelun tauti

Ajattelun tauti on mielen ja kehon koordinoimaton tila. Ajatukset menevät toiselle puolelle, tunteet toiselle ja fyysiset tunteet kolmannella tavalla. Huolella pyrimme koordinoimaan näitä elementtejä täydellisessä harmoniassa.

yksinkertaisesti, Me emme vain ole nykyisessä, vaan elämme pirstoutuneina. Todellisuuden käsitys on jaettu, hajallaan, ja vääristymiä esiintyy välttämättä. Sitten näkyvät tarkkaavaiset, tulkitsevat puolueet ja lopulta ahdistunut patologia.

Ahdistuneen ihmisen mielessä on oma elämä, elämä erottuu kehosta ja objektiivinen todellisuus. Ahdistunut mieli elää tulevan vaaran välttämiseksi. Tämä on niin paljon, että keho joutuu kärsimään erilaisista ahdistuneisuushäiriöistä.

Ajattelun tauti on mielen ja kehon koordinoimaton tila. Ajatukset, tunteet ja fyysiset tunteet ovat eri "taajuuksilla".

Ahdistuneisuus kuin kokemuksellinen välttäminen mielessä

Erityistä tapaa käyttäytyä, että ihmiset, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta, kutsutaan (mielenterveyden kannalta) "kokemukselliseksi välttämiseksi". Kokemuksellinen välttäminen tapahtuu, kun henkilö ei halua pysyä yhteydessä tiettyihin kokemuksiin (kehon tunteet, tunteet, ajatukset, muistot ...); sitten henkilö muuttaa näiden tapahtumien taajuutta ja muotoa sekä niitä aiheuttavia konteksteja.

Kokemuksellinen välttäminen ei anna meille mahdollisuuden pysyä yhteydessä tiettyihin kokemuksiin ja muuttaa niiden muotoa. Tämä edistää ahdistuneisuushäiriöiden kehittymistä ja ylläpitoa.

Tällaiset kokemukset näiden kokemusten välttämiseksi johtavat suoraan päinvastaisuuteen. Ne johtavat niiden pahentumiseen, kunnes henkilö tuntuu vieläkin hallitsemattomammalta. niin, ihmiset, joilla on kokemuksellinen välttämismalli, kehittävät paljon enemmän pelkoa.

He pakenevat myös enemmän odottamattoman paniikkikohtauksen edessä kuin ne, jotka hyväksyvät sisäiset kokemuksensa paremmin. Ajatusten ja tunteiden tukahduttaminen edistää selvästi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, spesifisten fobioiden ja prostraumaattisen stressihäiriön kehittymistä ja ylläpitoa..

Mielenterveyden kliininen käyttö ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa

Kaikkien ahdistuneisuushäiriöiden tärkeimmät ominaisuudet, joihin on kiinnitetty suoraan huomiota:

• Käyttäytyminen tai kokemuksellinen välttäminen (jo aiemmin selitetty).
• Kognitiivinen jäykkyys (tai mikä on sama, pyrkivät jatkuvasti miettimään samalla tavalla eivätkä harkitse vaihtoehtoja).
• Jäykkä vastausten valikoima (tee aina sama, pysyä pysähtyneenä).

Miten mielenterveys voi auttaa meitä vähentämään ahdistuksen vaikutuksia

Ahdistuneisuuden paraneminen mielenterveydellä on prosessi, joka koostuu yhdistymisestä. Jotta tämä tapahtuisi, kaikki erilliset ja eristetyt tai kielletyt osat on integroitava tietoisuuteen. Mindfulness perustuu kolmeen perustavoitteeseen ahdistuksen hoidossa:

• Laajenna kokemuksemme tietoisuutta. Kyse on emotionaalisten vastausten tarkkailusta entistä selkeämmällä tavalla. Kyse on enemmän tietoisuudesta ulkoisista ja sisäisistä välttämistoimista, joita toteutamme ahdistuksen hallitsemiseksi.
• Antaa elintärkeän asenteen radikaali muutos. Yritämme muuttaa henkistä asennettaan, liian kriittistä ja hallitsevaa, rakastavalla asenteella, myötätuntoisella eikä tuomitsevalla tavalla. Hyväksymme sisällön riippumatta siitä, mikä merkki he ovat.
• Parannetaan yleisesti elämänlaatua. Korostamme kognitiivista joustavuutta ja osallistumme täysipainoisesti elintärkeään läsnäoloon, jotta saataisiin aikaan muutoksia, jotka rikastuttavat elämäämme.

Ahdistuneisuuden hoito mielenterveydellä on yhdistää. Erilliset ja eristetyt tai kielletyt osat on sisällytettävä omatuntoon, ja siksi ehdotamme kolmea perustavoitetta.

Mitä voimme saavuttaa jatkuvalla mielenterveyden käytännöllä?

Mindfulnessin jatkuva käytäntö voidaan visualisoida kolme prosessia, joita käytetään asteittain:

• Toteuta kaikki sisäinen sisältö intensiivinen selkeys.
• Laajenna näkemystä itsestäsi ja ota näkökulma ja syvyys siitä, mitä meille tapahtuu ja mitkä ovat sen syyt.
• Tietoisesti salli ajatuksen, tunteiden, muistin, tunteen, kuvan jne. Ilmiöt estämisen sijasta..

Lopuksi sallitaan mainitun sisällön luonnollinen liukeneminen. Tämä luonnollisen liukenemisen kierros on kuin minkä tahansa elävän olennon sykli. Sisältö näkyy ennen tarkkailevaa tietoisuuttamme, kehitämme ja kuolemme.

Tästä seuraa, että mindfulness-käytäntö auttaa meitä näkemään, miten ajatuksemme, tunteemme ja tunteet muuttuvat nopeasti. Ymmärrämme, että "miellyttäviä" tiloja ei ole mahdollista ylläpitää ja korjata ja "epämiellyttävät" tilat lopullisesti hävittää.

Ajatuksen luonnollisen hajoamisen kierros on kuin minkä tahansa elävän olennon sykli. Sisältö näkyy, kehittyy ja kuolee.

Pidä huolta näyttelystä tai lopettaa pakeneminen siitä, mitä pelkäämme

Näyttelyssä mielessä käytämme samaa periaatetta "altistuminen Respuestin ehkäisemiselle", jota käytetään kognitiivisessa käyttäytymishoidossa. Lähestymme sitä, mitä pelkäämme ja pysymme siellä, kunnes ahdistus vähenee ja häviää.

Pitkäaikainen, harkitsematon ahdistukseen liittyvien tunteiden havainnointi, yrittämättä paeta tai välttää niitä, voi vähentää emotionaalista reaktiivisuutta. Yleisesti ottaen emotionaalista ahdistusta koetaan vähemmän epämiellyttävänä. Myös vähemmän uhkaava hyväksynnän yhteydessä, koska se muuttaa sen subjektiivista merkitystä. Tämä voi johtaa parempaan sietokykyyn häiriöihin ja pelottaviin tilanteisiin.

Joten sitten, Meillä on tietoisuus, että voimme tietoisesti luoda ahdistuneita tilanteita ja käytäntöjä. Tämä lisää kykyämme selviytyä. Tiedämme, että ahdistus vaatii kestävyyttä ja ylläpitoa. Haasteena on olla läsnä hänen kanssaan.

Mindfulness meidän päivittäinen Ratkaisu, että tunne nopeus, joka liittyy meidän päivinä, voimme löytää sen käytännössä mindfulness. Lue lisää "