Pelon rajallinen ympyrä

Pelko on halvaava tunne. Joko todellinen pelko, koska elämämme on vaarassa tai sitä uhkaa jokin, tai se on seurausta ajatuksistamme, jotka perustuvat tarinoihin, joita me itse sanomme. Meidän täytyy oppia siitä, koska se on kärsimyksen lähde, mutta se on tietämys maailmasta ja itsestämme..

"Pelko on aina valmis näkemään asioita huonommin kuin ne ovat"

-Tito Livio-

Kerran kerran pelko

Metsä Keskiyön jälkeen. Äänet alkavat kuulla, ajoittain ja häiritsevästi. Alamme huomata, että outo tunne kaulassa, kuten kun he tarkkailevat meitä tai tiedämme, että jotain pahaa tapahtuu. Hiljaisuus keskeytyy vain meidän jalanjäljillämme ja öisin eläimillä ... ja jotain muuta. Aluksi lähes huomaamaton, epäsäännölliset jalanjäljet ​​huomataan, vain takana. Hengitys ja pulssi kiihtyvät ja tuntuu kylmältä.

Hieman korkeampi, hieman lähempänä; jalkamme nopeuttavat vauhtia. Pelottava elokuvamusiikki resonoi mielessämme ja mitä kerran hirvittävät jalanjäljet ​​ovat nyt askeleita, jotka ajavat meitä.

Kaikki tapahtuu hyvin nopeasti, katsomme taaksepäin, musta varjo liikkuu kohti meitä, ja kun käännetään kaulamme, voimakas kipu nenässä ... ja Toby, naapurin koira on meitä nuolemassa meitä. Se ei ollut pelkästään hirviö, vaan sen lisäksi, että pahin villakoira nuolee nenämme, parantamalla antamamme iskun..

Mitä tapahtuu, kun me pelkäämme?

Tässä tapauksessa kohtaaminen "kauhean" Tobyn kanssa. Toisissa, tämä tappava tentti tai mahdoton haastattelu. Kaikkien sellaisten käyttäytymisten alkuperä, joita mieli ja keho päästävät vahingoittumisen välttämiseksi, näyttävät olevan aina pelko. Yleensä nämä vastaukset luetteloidaan seuraavasti:

• Escape-vastaukset, jossa keho ja mieli valmistautuvat pakenemaan tilanteesta.

• Taistella tai torju vastauksia, jossa on valmistautuminen uhkan torjumiseen.

Tähän asti kaikki looginen. Me kaikki olisimme tehneet saman kaltaisessa tilanteessa kuin metsä. kuitenkin, On syytä kiinnittää huomiota siihen, miten mieli reagoi pelkoa mobilisoimalla. Loppujen lopuksi se on evoluutiomekanismi, joka on suunniteltu esivanhempiemme selviytymiseen.

Mitä me tunnemme?

Yritämme vastata kahteen kohtaan:

• Ensinnäkin näemme mielen hypervigilanssin ympäristössä. Mielestämme on jotain vaarallista, tai on mahdollista, että samanlaisessa tilanteessa tapahtui jotain vaarallista, ja ilmastointi alkaa. Olemme taipuvaisia ​​näkemään uhka ja meidän aistimme saavat kaiken huomiomme, jotta se, mitä aiemmin oli vähäistä, kuulemme vahvistetulta, erilaiselta, enemmän kehoa ja muotoa.
• Myöhemmin, kun olemme merkinneet tilanteen uhanalaiseksi, käyttäytyminen on absoluuttinen; kaikki kehon ja mielen resurssit suunnataan taistelemaan tai pakenemaan. Fysiologisella tasolla hermosto tuottaa kehossa muutoksia molempien vastauksien suosimiseksi, ja mielenterveyden tasolla ei-merkitykselliset ärsykkeet poistuvat, mikä edistää eloonjäämistä.

Jos tämä vastaus on onnistunut välttämään tai poistamaan uhkaavan tilanteen, palaamme aktivoinnin perusvaiheisiin.

Mutta voisimmeko kuolla pelosta?

Aiommeko päivittäin joutua tilanteisiin, jotka uhkaavat elämäämme? Haluammeko elää jatkuvasti hämmentyneenä uhkauksestamme eheydestämme? Tällä hetkellä pelko ei ole otsikko. 2000-luvun suosikkisana on ahdistus.Harvat ajattelevat pelkoa, kun he tuntevat ahdistusta.

Ahdistus määritellään a Fysiologisen aktivoinnin jatkuva tila ja tapahtuman (todellinen tai kuvitteellinen) aiheuttama huoli katsomme ylittävän selviytymisresurssejamme tai valmiuksemme. Ei ole välttämätöntä tehdä hyvin kalliita mielikuvituksia huomataksemme, että tämä teoreettinen määritelmä vastaa vain kysymyksiin, joita olemme aikaisemmin pyytäneet.

Onko ahdistus perusteltua?

Jos jatkamme tätä pelkoa useaan otteeseen, samanlaisissa tilanteissa luultavasti se tila, johon haluaisimme tulla, olisi ahdistusta. Onko siis elämässämme jotain sellaista, joka kykenee provosoimaan tällaisen valtavan pelon vastauksen, niin että uhkaa, että ahdistuneisuus tulee näkyviin? Tämä on todellinen ongelma. Ahdistus elämässämme, evoluutiolla, on vähän tai ei mitään perusteltua, ainakin useimmissa tapauksissa.

Jos sitten ei ole perusteltua, miksi se tapahtuu sukupolvelta toiselle??

Todellinen syy on muu kuin välttäminen. Tässä on esimerkki:

• Sanotaan, että meillä oli huono aika kokouksissa.

• Sanotaan, että emme yleensä valmista niitä.

• Sanotaan, nämä kokoukset, he antavat meille "Yuyu"Tai pelko.

Mitä todennäköisemmin tapahtuu: että me nielemme pelkomme ja kohtaamme tilanteen tai että keho ja mieli yrittävät välttää tämän uhkan? Vältäminen on juuri yksi pelon parhaista säilöntäaineista: sillä on valta ylläpitää sitä ajoissa niin, että se ilmenee ahdistuksessa. Näin voimme välttää kokouksen, mutta sitten mennään pelkoon, koska pomomme kertoo meille. Yksi vaihtoehto on välttää pomomme, mutta silloin pelko näyttää milloin tahansa. Joten.

Keho ja mieli

Kehomme vastaa myös epämiellyttäviin tunteisiin mahdollisesti liittynyt. Hauska asia on, että kun kaikki tämä tapahtuu, istumme edelleen sohvalla kotona, jonain päivänä ennen kokousta.

Odotamme. Odotamme mahdollisia kielteisiä seurauksia tulevalle tapahtumalle, joka voi olla täysin perusteeton ilman pelkoa. Lisäämme pari päivää ajatusten huhuttamista, joitakin mahalaukun epämukavuutta ja meillä on jo se. Kaksi yhdessä: ahdistus ja kokouksen välttäminen.

On olemassa vaihtoehtoja

Loppujen lopuksi me elämme maailmassa, jota ravitsee ahdistus. Nimitykset, kokoukset, määräajat, kannustimet ja rangaistukset. Keho ja mieli oppivat työskentelemään ahdistuneina, puitteissa. Kaikki ei kuitenkaan menetä.

On välttämätöntä olla oikeudenmukainen. Ymmärrä, että luontoissamme on virheitä. Kolikon toisella puolella on positiivinen osa

• Harkitse ensin itsesi asettamista hyviin käsiin, jos tarvitsemme sitä, ja aloita vähäinen määrävalvonta näiden odotusten suhteen. Vähän valvoa omaa mielenterveyttäsi.
• Myös vapaaehtoisesti, voimme ennakoida positiivisia tapahtumia. Odota jotain päivää rannalla, levätä, pehmeää patjaa, kuumaa juomaa. Kaikki rentouttavat vaihtoehdot voivat palvella.
• Ahdistuksen vähentämiseksi käytetään rentoutumismenetelmiä ja rutiineja.
• Lopuksi voimme yrittää antaa meille luottamuksen ja aloittaa edessämme. Ei ole välttämätöntä uskoa itseämme voittamattomiksi, vaan vähitellen, vähitellen, voimme yrittää paljastaas niihin asioihin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Ja tunne vähenee.

Tavalla tai toisella, Pelko muuttuu meitä vastaan, kun se pysyy ajoissa ja muuttuu ahdistukseksi. Voit tehdä sen monella tavalla, mutta erityisen suosittu on välttäminen, joka yleensä muuttaa vain uhkan lähdettä vähentämättä ylivaltaista tilaa, jossa tämä tunne tuo meille..

Ahdistus, että ajan kuluminen aiheuttaa meille Kun haluamme, että se tapahtuisi hyvin nopeasti, se menee hyvin hitaasti, ja miellyttävämpää hetkinä sen nopeus ampuu. Hänen nimensä on aika. Lue lisää "