A.Ellisin ehdottama yksinkertainen harjoitus päästä eroon häpeästä

Häpeä on tunne, joka aktivoituu aina, kun luulemme, että olemme rikkoneet sosiaalisen normin. Se täyttää tehokkaan sosiaalisen sääntelyn tehtävän: sen ansiosta olemme varmistaneet miljoonien vuosien ajan ryhmän hyväksymisen ja siten myös selviytymisen.

Tällä hetkellä häpeää esiintyy edelleen emotionaalisessa rakenteessamme, mutta joskus ilmenee epätodennäköisissä tilanteissa.

On aikoja, jolloin meidän täytyy kohtaavat tilanteen, joka aiheuttaa meille riskin koska tiedämme, että on hyvin todennäköistä, että me häpeämme. Aiotteko hylätä sosiaalinen ryhmä? Luultavasti ei, mutta väärin ajattelemme niin, ja lisäämme kauhean tarran tähän epätodennäköiseen tapahtumaan.

Kun uskomme etukäteen, että tulemme hylkäämään, aktivoimme häpeää, ja tämä edistää meissä toimia, joiden tarkoituksena on suojella meitä mahdollisesta hylkäämisestä.

On kaksi tapaa päästä eroon häiriöttömästä häpeästä: yksi on vakuuttaa itsemme sisäisen vuoropuhelun kautta, että meillä ei ole todisteita ennakoimaan ympäristöämme hylkäämistä ja että jos näin on, emme tarvitse kaikkien hyväksyntää. Toinen on vaarantaa itsemme ja tehdä sen vapaaehtoisesti. Tässä mielessä kognitiivinen psykologi Albert Ellis suunnitteli useita harjoituksia, joiden tarkoituksena oli ehdottoman itsensä hyväksyminen.

Albert Ellisin hyökkäyshyökkäykset

Mitä Albert Ellis aikoi saavuttaa näillä harjoituksilla on että henkilö, joka suoritti ne, huomasi, että henkilökohtainen arvo on muuttumaton. Olipa me toimimme tai toimimme, arvo pysyy aina samana.

Tällä tavoin ajattelu tekee meistä elää paljon vapaammin ja tarpeidemme, arvojemme tai kriteerien mukaan eikä riippuen ympäristöstä, joka voi tai ei hyväksy meitä.

Jos arvostamme itseämme - ja myös muita - perustuen olemiseen, olemassaolon olemassaoloon, meidän on hyvin vaikeaa riistää itsestämme oleminen. Tällä tavalla me emme niin tarvitse sosiaalista hyväksyntää, mikä tekee meistä enemmän aitoja ihmisiä.

Yleensä olemme opettaneet tuntemaan häpeän joka kerta, kun teemme jotakin, mitä yhteiskunta on merkinnyt tuomittavaksi. Kun koemme tämän häpeän, me todellakin sanomme itsellemme, että olemme halveksivia olentoja, että emme koskaan osaa toimia millään muulla tavalla, että kukaan ei rakasta meitä ja loputtomia irrationaalisia ja katkera sisäisiä lauseita, jotka saavat meidät vain alas.

Näin ei tapahdu, Ellis ehdottaa, että ajattelemme jotain, joka kulttuurimme puitteissa voi tuntua naurettavalta niin, että se ei edistä juuri kuvan parantamista. Onko sinulla jo sitä? Kun olet ajatellut sitä ja se on mahdollista toteuttaa käytännössä, ajattelematta kahdesti, sinun täytyy ryhtyä toimiin ja tehdä se.

Tavoitteena on paljastaa häpeää ja kritiikkiä, näyttää olkapäästä ja muiden halveksunnasta. Mitä saavutamme tämän näyttelyn avulla? Vain ymmärrä, että mitään kauheaa tapahtuu.

Pahinta, joka voi tapahtua, on saada hylkääminen muilta, mutta ajattelemme huolellisesti Onko joku tappanut hylkäämisen? Mitä se tarkoittaa, että toinen ei hyväksy minua kuin minä? Kenellä on ongelma, toinen tai minä?

Jotkut harjoitukset, joita Albert Ellis näyttää meille esimerkkinä, ovat kävele banaania pitkin katua kuin se olisi maskotti. Kyse olisi puhua hänelle, hyväillen häntä, vetämällä häntä köydellä ...

Toinen harjoitus on lopeta joku kadulla ja kerro hänelle, että olet juuri poistunut turvapaikka-asunnosta ja että haluat tietää, missä vuodessa olemme. Voimme myös valita tuoda esille paras ääni ja laulaa kadulla että kappale, jota pidämme niin paljon tai mennä pukeutuneena äärimmäisen vaivattomasti.

Mitä tahansa valitset, sen täytyy olla jotain, joka aktivoi häpeääsi totuudesta. Ei ole mitään sellaista, joka ei todellakaan anna sinulle sitä tunnetta. Ajatuksena on, että opit sietämään sitä ja relativisoimaan, mitä tapahtuu.

Voit olla yllättynyt ...

Ajattelet varmasti: "En tee tätä elämässä, he kutsuvat minua hulluksi!" ... ja saatat olla oikeassa, mutta yllättävää on, että se ei ole monta ihmistä, jotka tekevät sen. Meillä on taipumus asentaa olemattomia katastrofeja ajatusten pyöreiksi. Joten uskomme, että kaikki hylkäävät meidät, että me emme koskaan hyväksy, että se on kauheaa, että muiden hylkääminen merkitsee epäilemättä sitä, että olemme matoja jne..

Kun teemme harjoituksen, ymmärrämme vihdoin, että kaikki nämä ajatteluvirheet - yleistäminen, draama, valikoiva huomio - - johtavat meihin epärealistisiin päätelmiin.

On totta, että jotkut ihmiset katsovat meitä negatiivisesti ja toiset jopa loukkaavat meitä, mutta jos katsot niitä, he ovat yleensä ihmisiä, joiden kasvot merkitsevät tyytymättömyyttä, surua ... Toisin sanoen he ovat jo väärässä elämässä, sillä ei ole mitään tekemistä kanssasi.

kuitenkin, muut ihmiset - useimmat heistä - nauravat kanssamme, jotkut jopa liittyisivät pieneen näyttelyyn ja he eivät tuomitse meitä kovasti. Voimme jopa saada uusia ystäviä.

Älkäämme unohtako, että kun kaikki muut ovat myös ihmisiä. He myös ruuvataan ja tekevät itsensä huijaksi joskus, he tekevät virheitä, korjaavat, tuntevat tunteita jne.. Jos he tuomitsevat sinua, se on vain heidän ongelmansa, ei koskaan sinun. Niin kauan kuin et vahingoita ketään, voit vapaasti toimia niin kuin haluat. Voitteko ajatella hyvää harjoitusta häpeänne hyökkäämiseksi? Uskallatko tehdä sen?

Häpeän orjat Häpeä on väärä käsitys omasta kyvystämme ja mahdollisuuksistamme. Älkäämme olla häpeän orjia. Lue lisää "