Onneksi polku

Jotta voisimme olla onnellisempia, ensimmäinen asia, jota teemme, on mitata nykyinen onnellisuustasosi. Hill & Argylen (2002) onnellisuustestin avulla voimme saada ajatuksen. Muista, että testin täyttäminen sinänsä ei tarkoita mitään diagnoosia, vaan sen voi antaa vain ammattilainen, joka tulkitsee sen ja yhdistää sen muihin testityyppeihin ja tunnistuksiin.

Hyvin. Nyt on aika päästä töihin. Annan sinulle 10 vinkkiä ja harjoituksia, joita sinun tulee soveltaa tulevina päivinä ja viikkoina. Suosittelen, että tulostat sen tai kirjoitat sen paperiarkille ja pidät sen kädessä tai roikkuu jonnekin talossa tai työssä, jossa voit nähdä ne koko päivän ajan, jotta ne pidetään mielessä. Siellä he menevät:

1. Tee mitä haluat: lukeminen, tanssi, hengailu ystävien kanssa, kotona olo, elokuvan katseleminen jne. Muista, että onnellisuus on jotain subjektiivista ja että jokaisen ei pidä samoja asioita kuin sinä. Etsi aikaa itsellesi, jonka voit aina löytää, ja älä lopeta tekemistäsi. Kirjoita pieni luettelo haluamastasi asiasta riippumatta siitä, kuinka pienet ne voivat olla (esim. Kävellen rannalla) ja yrittää tehdä niin monta asiaa kuin näinä päivinä.

2. Jos aloitamme siitä, että kaikki eivät pidä samaa kuin sinä, olla onnellinen, on tärkeää, että ymmärrämme ja kunnioitamme, Kolmansien osapuolten ei loukata, mielipiteitä, ideoita, makuja jne.. Ei siksi, että ajattelet toisin, meidän on oltava vihaisia. Se ei auta meitä saavuttamaan onnea. Laita se käytännössä eteenpäin: yritä olla vihainen erilaisista mielipiteistäsi ja yritä antaa näkökulmasi ilmaisuilla "mielestäni", "Luulen", "saattaa tapahtua, että ajattelemme erilaisia, mutta mitään ei tapahdu ", jne.

3. Elää nyt, Elää nykypäivänä ja elää läsnä. Menneisyys muistuttaa häntä, mutta ennen kaikkea oppia häneltä. Menneisyyden ylitys voi johtaa masennukseen liittyviin ongelmiin "keskittymällä vain aikaisempiin syihin syyllisyydestä, pahoillani jne.". Joten yritä elää nykyään täysillä. Nauti siitä ja ennen kaikkea opi, että vain nautit läsnäolosta huomenna, nykyinen tänäänsi on osa menneisyyttäsi. Nauti ja saat parhaan hyödyn teistä. Ehdotan tässä vaiheessa pohtimaan niitä menneisyyden asioita, joita et ole vielä voittanut, niiltä, ​​joita vältät ajattelemasta, miettiä niitä tapahtumia ja yritä löytää, mikä voisi olla myönteistä.

4. Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä sen onnellisuus ei ole tavoite, vaan tie mitä me kävelemme Yleensä ajattelemme, että olemme onnellisia, kun meillä on uusi talo, uusi työpaikka, poika, me pelataan lotossa jne. Tämä ajattelutapa ei auta meitä olemaan onnellisia, koska onnellisuus ei ole niin paljon, kun saan jotain, mutta se löytyy, kun jäljitän polun, joka saa minut saamaan mitä haluan. En vain piirtää sitä, mutta nautin siitä.

5. Erittäin yksinkertainen harjoitus: Joka päivä kestää 5 minuuttia ajattelemaan sinulle hyviä asioita tänään. Ajattele, että hyvien asioiden ei tarvitse olla suuria tapahtumia. Joskus pienet asiat ovat suuria riippuen siitä, mitä arvoa heille annetaan. Katso ystävä, joka hymyilee sinua, on hyvä aika, tee hyvää työtä, nukkua ja levätä hyvin. Anna arvoa sille, mitä sinulla on. Ajattele, että kaikki eivät voi luottaa sellaisiin perusasioihin kuin tuoksu, näkeminen, kuulo jne. Monta kertaa keskitymme enemmän siihen, mitä meillä ei ole, kuin mitä meillä on. Näin pääsemme lähemmäksi onnea.

6. Jos haluat olla onnellinen Yritä, että se, mitä ajattelet, tuntevat, sanovat ja teet, on linjassa ja mene samaan linjaan. Mikään ei ole positiivisempi ja auttaa meitä pääsemään lähemmäksi onnea kuin silloin, kun nämä 4 käsitettä ovat sopusoinnussa. Esimerkiksi mielestäni haluan tanssia sevillanoita, tuntuu hyvältä, kun teen sen, joten en halua häpeää, sanon sen avoimesti tuttavilleni, ja lopulta etsin hetkiä tai tilaisuuksia tanssataessa.

7. Kohta ongelmia ja anna heille ratkaisu. Niiden välttäminen vain auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi (ehkä) vain tällä hetkellä, mutta pitkällä aikavälillä vältetyt ongelmat ovat ratkaisemattomia ongelmia, jotka eivät auta meitä olemaan onnellisia. Joskus on tarpeen istua pöydässä ja ajatella, jopa kirjoittaa ajatuksia, ideoita ja mahdollisia ratkaisuja, hyviä ja huonoja puolia jne., Jotta he voivat alkaa kohdata heitä. Kokeile sitä.

8. Älä vertaa itseäsi muiden kanssa ja tietenkin älä ota sydäntä muiden kommentteja. Jos joku tuomitsee polun, kuten suuri ilme sanoi, laita kengät. Katsokaa tuttavienne keskuudessa ja näet, että ne, jotka ottavat "filosofiaa" ja rauhallisuutta, mitä muut sanovat heille, ovat paljon onnellisempia ja onnellisempia kuin ne, jotka arvostelevat ja kommentoivat liian vakavasti..

9. Ole varovainen. Monta kertaa, kun olemme tyytymättömiä, nukumme huonommin, syömme vähemmän ja jopa laiminlyömme fyysistä ulkonäköämme. Ole varovainen On osoitettu, että hyvä yöunet tuovat hyvinvointia. On osoitettu, että liikunta, vaikkakin se on vähäistä, tuo hyvinvointia. On osoitettu, että terveellistä ja monipuolista ruokavaliota käyttävillä ihmisillä on suurempi hyvinvointi. ¿Sinä hoidat itsesi tarpeeksi?

10. Viimeisenä ja vähäisimpänä: hymyilee. Ja jos voit, nauraa. Nauru aktivoi monia lihaksia ja auttaa vapauttamaan kehossa olevia aineita, jotka antavat meille hyvinvointia, onnea. Naurua tarttuu toisiin ja tartutte itsesi, jos harjoitat hymyilemistä ja nauraa aivojasi assimilaatti sen erinomaisesti ja tottuu siihen, koska se on hänelle hyvä.

Erittäin hyvä Kuten sanoin, harjoitukset on tehtävä vähintään muutaman päivän ajan. Alussa on, kun se maksaa enemmän, mutta jos ehdotatte ja olet vakaa, aivosi assimiloituvat hyvin ja alkavat pian tehdä niistä tajuttomia.

Muutaman päivän kuluttua voit palata testiin ja mitata edistymistäsi. Useimmat ihmiset voivat parantaa omaa onnellisuuttaan. ¿Olet yksi heistä? ¡Toivon niin! Jos sinusta tuntuu pahalta ja et ole onnistunut edistymään kohtuullisen ajan kuluttua, suosittelen harkitsemaan, että asetat itsesi asiantuntijan käsiin. ammattilainen voi aina auttaa sinua ja työskentelemään elämänlaadun parantamiseksi.