Kirjoita terapeuttinen nautinto

Koko elämämme aikana koemme monia tunteita, joista ei riitä, että heille annetaan ääni, mutta ne täytyy kirjoittaa ja tuoda esiin, jotta ne näkyisivät sanoilla ja lauseilla paperilla..

Kirjoita, jos sinusta tuntuu pahalta, jos olet surullinen, jos olet onnellinen, jos rakkautesi on jäänyt, jos joku lähellä on kuollut. Kirjoita ja älä lopeta ennen kuin tyhjennätte kaikki kirjaimet, jotka ilmaisevat tunteitasi, tunteesi Älä ajattele, kirjoita vain.

"Kirjoittaminen on eräänlainen hoito. Joskus ihmettelen, miten ne, jotka eivät kirjoita tai ne, jotka eivät maalaa tai säveltävät musiikkia, pääsevät paeta hulluutta, melankoliaa, paniikkirauhaa, joka liittyy ihmisen tilaan. "

-Graham Greeen -

Kirjoita hoitoon

Yhdysvalloissa American Medical Association teki vuonna 1999 tutkimuksen, jossa analysoitiin kirjoituksen vaikutus eri potilaisiin joilla on erilaisia ​​vaivoja.

Potilaat, joilla on astma, paranivat hengitystasonsa, niveltulehduksesta kärsivät tuntivat helpotusta kipuissaan, joten kirjoittamisen positiiviset vaikutukset voidaan todentaa.

Kesäkuussa 2008 Journal of Pain ja Symptom Managementin tutkimus osoitti, että ryhmä syöpäpotilaita, jotka kirjoittivat 20 minuuttia kerran viikossa siitä, miten sairaus vaikutti niihin huomattava parannus hänen emotionaaliseen terveyteen, samaan aikaan he tunsivat suurta hyvinvointia lukemalla heidän tarinansa muille.

Yksi suurista kirjoittajan puolustajista terapian muodossa on tohtori James Pennebaker, joka kirjastossaan Expressive Whriting: Sanat, jotka parantavat (Kirjallinen ilmaus: sanat, jotka parantavat) syntetisoivat neljä vihjeitä kirjoittamisen käyttämiseksi hoitona:

Kysy itseltäsi: Kuinka kauan on ollut, koska tunnen näin?

Jos automaattinen vastaus on "liian pitkä", on tarpeen hakea apua ja ensimmäinen askel voi olla kirjoittamisen aloittaminen.

Sitoudu kirjoittamaan kaksikymmentä minuuttia neljän peräkkäisen päivän ajan

Tutkimukset osoittavat, että aika riittää rakentamaan tarinan siitä, mikä huolestuttaa meitä ja tällä tavoin päästää höyryä pois.

Kirjoita lopettamatta

Älä murehdi syntaksia tai oikeinkirjoitusta tai sen merkitystä, mitä kirjoitat, eikä mitään sinua pysäyttämään. Kyse on siitä, mitä tunnemme, antamalla tunteemme lentää ...

Yritä kirjoittaa tarina, joka yhdistää elämän eri osa-alueet: työ, emotionaaliset suhteet jne.

Kuvailemalla sanoja, jotka huolestuttavat sinua elämäsi kaikilla osa-alueilla, näemme yhteyden, joka voi olla olemassa.

Terapeuttisen kirjoittamisen edut

Kirjoittaminen on kiistatta myönteisiä etuja moniin näkökohtiin verrattuna, meistä tuntuu, että olemme ottaneet pois jotain, josta olimme huolissamme, annamme sen muodon ja yritämme ymmärtää sen, ratkaista.

Jotkut hoidon eduista ovat seuraavat:

1.- Edistää luovuuttamme

Kirjoittaminen on itsessään luovaa, se auttaa meitä ilmaisemaan itsemme paremmin, etsiä uusia ratkaisuja, uusia ideoita, auta meitä kuvittelemaan ja unelmoimaan.

"On vain kaksi sääntöä kirjoittaa: on jotain sanottavaa ja sanottavaa."

-Oscar Wilde-

2.- Se auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme

Kun kirjoitamme, tyhjennämme kaikki tunteemme paperille. Ei ole outoa, että me itkemme tai nauramme kirjoittaessamme. mutta se, mitä lähetämme kirjeissämme, auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme ja oppia elämään niitä toisesta näkökulmasta.

3.- Sen avulla voimme tuntea itsemme

Se, mitä kirjoitamme, on jotain, joka tulee sydämestä, syvimmästä olemuksestamme, jotta voimme sanoa, mitä tunnemme, antaa meille mahdollisuuden tiedämme, miten olemme, miten meitä vaikuttavat elämän olosuhteet, miten tämä viha tai turhautuminen, jonka me tunnemme, nimeämme sen ja katsomme sitä kasvoillamme.

4.- Se antaa meille mahdollisuuden jakaa tunteitamme

Mitä me kirjoitamme, voidaan jättää itsellemme tai muille ihmisille voidaan osoittaa, mitä me tunnemme, mitä olemme eläneet.

Se, että osoitetaan, mitä muille kirjoitetaan, sallii saada muita näkökulmia ja että toiset ymmärtävät meitä.

Terapeuttiset kirjoitustekniikat

Aloita kirjoittaminen hoitona, olennaista on antaa mielikuvituksenne lentää ja noudata joitakin yksinkertaisia ​​temppuja, jotka annamme sinulle alla:

• Kirjoita 20 minuuttia päivässä neljä päivää.
• Kirjoita automaattisesti, älä huoli lauseiden merkityksestä, oikeinkirjoituksesta jne.
• Voit kirjoittaa tärkeimmistä ongelmista, elämänne näkökohdista, joita pidät tärkeimpinä.
• Jaa, mitä kirjoitat muiden kanssa tai tallenna se itse, sillä ei ole merkitystä; mutta älä lopeta kirjoittamista.
• Jos joku haluaa poistaa ongelman, kirjoita kirje, vaikka et koskaan lähettäisi sitä, vaikka kyseinen henkilö ei koskaan lukenut sitä..

Ja ennen kaikkea, kirjoita tarinasi, anna sille onnellinen loppu ja elää se.

"Minulle kirjoitus on elää, tuntea itseni, olla itsensä arkeologi. Skannaa ja, jos kaivaa, on kaikki sisällä meitä: rikollinen ja pyhä, sankari ja pelkuri. "

-José Luis Sampedro-