Krooninen stressin määrittely, tyypit ja hoito

On olemassa lauseita, jotka liittyvät stressiin ja krooniseen stressiin, jotka ovat meille kaikille tuttuja, joko siksi, että olemme sanoneet ne tai olemme kuulleet niitä. "Mitä stressiä, en aio olla ajoissa!", "Viime aikoina olen hyvin stressaantunut, minulla ei ole aikaa mihinkään" tai "Tyttäreni on erittäin korostunut, hänellä on kaksi tenttia huomenna".

Jos kysyisimme samoista ihmisistä, jotka ovat tehneet näistä lausunnoista, kuinka he määrittelevät stressiä, kysymys olisi monimutkainen. Stressi on yksi niistä psykologisista termeistä, joita on helppo kokea, mutta jota on vaikea määritellä.

Jotain, mikä näyttää selvältä, on tuhoisaa roolia, joka on aina kohdistunut stressiin. Se ei ole vain erityisen haitallista terveydelle, mutta jotkut ihmiset myös pitävät sitä luonnollisena henkilönä, mikä tekee siitä haitallisen eikä muutu (kun todellisuudessa se ei ole sellaista).

Mitä ymmärrämme stressillä?

Ensinnäkin, keskity siihen laajasti eikä pelkistävällä tavalla. niin, stressi tai vastaus stressiin on vain tapa selviytyä ja sopeutua erilaisiin vaatimuksiin tai tilanteisiin joita me luomme tai joiden kanssa olemme.

Vastauksemme stressiin ei ole vain avain tähän sopeutumiseen, mutta tämän ansiosta olemme säilyneet lajina vuosituhansia. Tässä mielessä, Biologiset mekanismit, jotka liittyvät tähän elintärkeään vasteeseen selviytymiseen, ovat hyvin monimutkaisia. Näiden mekanismien puitteissa on tärkeää korostaa sen energian hallinnan merkitystä, jota kehomme tekee havaittujen uhkien torjumiseksi.

Stressaava tilanne edellyttää, että organismeemme joutuu kohtaamaan sen. Käytämme tätä energiaa kohdata se, kestää sitä tai välttää sitä. Tässä energiaa kanavoitavissa on joitakin fysiologisia järjestelmiä (glukoosin mobilisointi, syke, verenpaine, lihaksen sävy, hälytys)a ...).

Kalleisiin pitkäaikaisiin rakennushankkeisiin liittyvät järjestelmät hidastuvat tai halvaantuvat (ruoansulatusta, seksuaalista lisääntymistä, immuunijärjestelmää ...). Tämä johtaa siihen, että voimme tehokkaammin käsitellä stressaavia tilanteita, jotka edellyttävät välitöntä vastausta.

Kuinka monta stressiä on olemassa?

Stressi, sen kehityksestä ja kestosta riippuen, voidaan jakaa useisiin luokkiin. Miller ja Smith (1977) perustivat erilaisia ​​stressin muotoja, joilla on erilaiset ominaisuudet ja oireet: akuutti stressi, episodinen stressi ja krooninen stressi.

Akuutti stressi

Se on yleisin stressi. Se johtuu paineista ja vaatimuksista, joita läsnä tai odottaa lähitulevaisuudessa. Se on akuutti stressi on jännittävä ja jännittävä pienissä annoksissa, mutta suurina osuuksina voi olla uuvuttavaa. Akuutin stressin oireet esiintyvät erilaisissa arjen tilanteissa: työn toimittamisen päivämäärän täyttäminen, näyttelyn valmistelu julkisesti, tutkimus tai satunnainen keskustelu.

kuitenkin, niiden kurssi on yleensä lyhyt, joten ne eivät yleensä aiheuta pitkäaikaisiin oireisiin liittyviä suuria vahinkoja.

Akuutti episodinen stressi

Näkyy, jos akuuttia stressiä esiintyy toistuvasti ja usein. Henkilö kokee elämänsä jotain epäjohdonmukaisena, kaaoksen reunalla ja pysyvässä kriisissä. Elää jatkuvassa sademäärässä, pysyvässä kiihtyvyydessä ilman, että nämä jatkuvat nopeuden muutokset todella ratkaisevat ongelman.

Tämä vastausmuoto on niin väkivaltainen henkilön elämäntapa on tavallista, että he eivät pidä sitä ongelmana, niiden syyt ja kiput ulkoisille syille tai muille ihmisille.

He näkevät usein heidän elämäntapansa, vuorovaikutuksensa muiden kanssa ja tavan ymmärtää maailmaa osana itseään siitä, mitä he itse ovat.

Krooninen stressi

Se on rutiininomainen stressi, joka tyhjentää henkilön päivittäin päivästä toiseen. Krooninen stressi tuhoaa kärsivien ruumiin, mielen ja elämän, mikä aiheuttaa pitkäaikaisia ​​tuhoja.

Krooninen stressi ilmenee, kun henkilö ei näe ulospäin kurjasta tilanteesta. Se on stressiä, joka johtuu vaatimuksista ja erittäin vahvoista paineista, jotka kestävät näennäisesti loputtomia aikoja. He johtavat yksilöön ilman toivoa lopettamaan ratkaisun.

Tällainen stressi esiintyy kroonisesti sairastuneiden, vanhusten tai mielettömien, sosiaalisen syrjäytymisen tilanteessa olevien henkilöiden hoitajissa ... Kuitenkin jotkut kroonisen stressin muodot johtuvat lapsuudessa kokeneista traumaattisista tapahtumista, jotka on sisäistetty ja jotka ovat aina jotakin läsnä ja tuskallista..

Kroonisen stressin tilanteissa on yleistä, että ihmiset pääsevät siihen "käytettyä", niin he unohtavat, että se on siellä. Siten esimerkiksi potilaiden hoitajissa on havaittu, että suurin huonontuminen tapahtuu ensimmäisinä hetkinä, jolloin syntyy vakautuminen ja tietty mukautuminen tilanteeseen.

Krooninen stressi näyttää olevan yhteydessä ulkonäköön itsemurhayritykset, väkivaltaiset käyttäytymiset, sydänkohtaukset, sydänkohtaukset, ja ehkä, vaikka siitä ei ole lopullista näyttöä, syöpä.

Ominaisuudet, jotka vaikeuttavat tilannetta

Yleensä katsotaan, että henkilö joutuu stressaavaan tilanteeseen, kun hänen on kohdattava ympäristövaatimukset, jotka ylittävät hänen resurssejaan. Henkilö havaitsee, että hän ei voi antaa vastausta tehokkaasti.

On olemassa joukko ominaisuudet, jotka näyttävät vaikuttavan tilanteeseen, jossa tilanne on stressaavaa:

• muutos tai uutuus. Pelkkä muutos tavanomaisessa tilanteessa voi tehdä sen uhkaavaksi, koska se merkitsee yleensä uusia vaatimuksia, joita on tarpeen mukauttaa.
• ennakoitavuuden puute (aste, johon voit ennustaa, mitä tapahtuu). Ne tilanteet, joissa on mahdollista ennustaa, mitä tapahtuu, synnyttävät vähemmän stressireaktioita.
• epävarmuus siitä, mitä tilanteessa voi tapahtua (esimerkiksi vastustuksen tuloksesta tai tutkimuksesta). Mitä suurempi epävarmuus on, sitä enemmän tilanne on stressaavaa.
• epäselvyys. Se ilmenee, kun jokin tilanteen ominaisuuksista on tuntematon, mikä estää tehokkaan vastauksen siihen.
• Tilanne, joka ylittää yksilön resurssit. Henkilöä voi hukkua useat vaatimukset, joita "ei pääse", koska aikaa, suorituskykyä, tukea ...
• Tilanteet, joissa henkilö ei tiedä, mitä tehdä (hyvin, koska et voi tehdä mitään, koska et tiedä tapaa toimia tilanteessa, tai koska edes tietäen, että se ei osaa käynnistää sitä).

Kroonisen stressin oireet

Erilaiset tieteelliset arviot osoittavat meille uusimmat tulokset miten stressi liittyy eri sairauksiin tai häiriöihin:

Sydänsairaudet

Kroonisen stressin seuraukset sydän- ja verisuonijärjestelmään tapahtuvat useilla tasoilla. Yksi niistä on verenkiertojärjestelmän haarautumispisteissä syntynyt vaurio. Verisuonten ohut sisävuori alkaa repiä ja vuotaa.

Kun rasvahapot, kiertävät verihiutaleet ja glukoosi, jotka kaadetaan verenkiertoon avoimeen kenttään tämän kerroksen alapuolelle, jäävät siihen kiinni, sakeutuvat ja estävät sen. Siten se pienentää sen ylittävää verenkiertoa. Tätä kutsutaan ateroskleroosiksi.

Hengityselinten häiriöt

Keuhkoputket käyvät läpi tärkeän laajenemisen, joka suosii hapen johtumista alveoleihin. Tämä voi aiheuttaa hengityselinten häiriöitä, kuten keuhkoputkien astma, hyperventilaatio-oireyhtymä, takypnea, hengenahdistus ja rintakehän tunteet.

Immunologiset häiriöt

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa voimakkaamman immuunivasteen vähenemisen kuin akuutti stressi, vaikka jälkimmäinen on voimakkaampi. Immuunijärjestelmään läheisesti liittyviä sairauksia edeltää yleensä voimakas stressi.

Lisäksi eniten stressaantuneet ihmiset ovat haavoittuvampia tai vähemmän vastustuskykyisiä tartuntatauteille, kuten kylmä tai virus- ja / tai bakteeritaudit, kuten flunssa.

Ruoansulatuskanavan häiriöt

Pitkäkestoisissa tilanteissa niitä voidaan tuottaa vatsakipuja, dyspepsiaa, pahoinvointia, ilmavaivoja, ripulia ja pidemmissä tilanteissa haavaumia.

Ruoansulatushäiriöt, jotka ovat olleet eniten yhteydessä ruoansulatuskanavan psykofysiologisiin muutoksiin, vaihtelevat taloudellisista huolenaiheista perhe- ja / tai terveysluonteisiin. Muut stressiin liittyvät suuret ruoansulatuskanavan häiriöt ovat: toiminnallinen dyspepsia ja ärtyvän suolen oireyhtymä.

Psykopatologiset häiriöt

Ne, jotka ovat löytäneet enemmän stressiä, ovat olleet käyttäytymismalleja ahdistuneisuus, pelot, fobiat, masennus, post-traumaattinen stressi, skitsofreniset häiriöt, koukuttava käyttäytyminen, pakko-oireinen käyttäytyminen, unettomuus, syömishäiriöt ja persoonallisuushäiriöt.

Ne liittyvät myös toiseen sarjaan ongelmia, kuten Sukulaisuusongelmat perheen, ystävien, työtovereiden ja jopa parin kanssa (Labrador, 1996).

Kroonisen stressin hoito

Edellä mainittujen eri olosuhteiden farmakologisen hoidon lisäksi on ensiarvoisen tärkeää seurata a stressien hallintaan tarkoitettu jäsennelty psykologinen ohjelma. Tähän ohjelmaan on sisällyttävä seuraava sisältö:

• Stressin käsitteellistäminen: Perustiedot, joita tarvitaan stressin ymmärtämiseen.
• Fysiologiset deaktivointitekniikat (Diafragmaattinen hengitys, autogeeninen koulutus, progressiivinen lihasrelaksaatio ja temaattinen mielikuvitus).
• Kognitiivinen rakenneuudistus: muuttuvat häiriötekijät realistisemmiksi.
• Self-ohje: Mitä voimme sanoa itsellemme stressitilanteissa?
• Lopeta ajattelu: tekniikkaa, jota käytetään, kun sama ajatus ei lakkaa näkymästä mielessäsi uudestaan ​​ja uudestaan.
• Itsevarmuusmenetelmät: käytetään tehokkaammin muiden kanssa.
• Ajanhallinta ja tavoiteasetukset.
• Persoonallisuuden ominaispiirteet ja sen suhde stressiin ja terveyteen.
• Tekniikat vaikeiden hetkien ja stressin hetkien voittamiseksi.
• Tekniikat, joilla edistetään huumorintajua.
• Kaikkien aiemmin nähtyjen integrointi.

Kuten olemme nähneet, kroonisella stressillä ei ole yhtä syytä ja se liittyy persoonallisuusominaisuuksiin ja siihen, mitä ajattelemme ja teemme. Seuraukset voivat olla tuhoisia terveydelle, kroonisiin sairauksiin. Valinnan psykologinen hoito on kognitiivinen käyttäytyminen, jossa painopiste on: fyysiset oireet, mitä ajattelemme ja mitä teemme.

bibliografia:

Belloch, A .; Sandín, B. ja Ramos, F. Psykopatologian käsikirja. Vol. II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamerica, Espanja.

Horse, V. et ai. (1995). Psykopatologian ja psykiatristen häiriöiden käsikirja. Julkaisut Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. ja Muñoz, M. (1998): muunnostekniikan käsikirja ja käyttäytymishoito. Madrid: Toimituksellinen pyramidi.

Kortisoli, stressihormoni Kortisoli on steroidihormoni, jonka kehomme tuottaa stressiolosuhteissa, jotta voimme selviytyä ongelmista. Lue lisää "