Sosiaalinen fobia, kun ahdistus ja pelko ohjaavat suhteitasi

Pelko on erittäin voimakas ja joskus tarpeellinen voima. Pelko on tunne, jonka avulla voimme tietää, että ympäristössä on jotain vihamielistä ja reagoi siihen. Seepra, joka ei pelännyt petoeläintä, joka olisi varsi, olisi seepra, jolla on hyvin vähän mahdollisuutta selviytyä.

Mutta joskus, Tämä pelko tulee este, koska mekanismit, joita se liikkuu, ovat poissa. Ahdistus on yksi niistä. On voimakas pelko ja huoli, joka aiheutuu ärsykkeistä, jotka eivät oikeastaan ​​uhkaile, kuten fobioiden tapauksessa.

Hämähäkit, käärmeet, suljetut tilat, korkeudet ... On ääretön ärsyke, johon jotkut ihmiset reagoivat irrationaalisen pelon kanssa. jopa, suhteet toisiin voivat sisältää myös tämäntyyppisen pelon aktivoinnin, tunnetaan tästä vaikeudesta sosiaalisena fobiana.Puhutaan siitä.

"Ei ole mitään sellaista, josta pelkään kuin pelko".

-Michael de Montaigne-

Mikä on sosiaalinen fobia?

Sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistus on häiriö, jossa ihmiset he kärsivät voimakkaista ahdistuneisuudesta, kun he ovat yhteiskunnallisissa tilanteissa, joissa he pelkäävät järjettömän tunteen tuomitsemista, nöyryytetään tai nauretaan.

Henkilö, jolla on sosiaalista fobiaa, ei voi liittyä normaaliin toimintaan, joka liittyy ryhmään, työhön, juhliin tai urheilutoimintaan. Myös silloin, kun hän toimii muiden edessä, hän kärsii myös siitä, jos hän puhuu vain puhelimessa, pyydä laskua tai syö.

Voidaan sanoa, että henkilöllä, jolla on sosiaalista fobiaa, on voimakas pelko siitä, että hän liittyy

vaikka Monet ihmiset uskovat, että se on eräänlainen turhuus, totuus on, että sosiaalinen fobia ei ole sama. Ujo ihminen kokee häpeän ja joissakin tapauksissa pelkoa, mutta hyvin heikennetyllä tavalla; Itse asiassa tietynasteinen pelottavuus on normaali useimmissa ihmisissä. Sosiaalisen fobian kärsimyksessä ahdistuksen ja pelon oireet ovat suhteettoman voimakkaita ja vammaisia.

Sosiaaliset fobiaa sairastavan fyysiset oireet voivat vaihdella punastuksesta, liiallisesta hikoilusta, huimauksesta ja vapinaa, pahoinvointia, ruoansulatuskanavan epämukavuutta, takykardiaa ja jopa ahdistuskriisiä. Lisäksi nämä oireet eivät rajoitu sosiaalisen vuorovaikutuksen hetkeen, koska yksi tämän häiriön ominaispiirteistä on liioiteltu ennakointi, joka saa ihmiset elämään ahdistustiloissa viikkoa ennen jokaista tapahtumaa, johon heidän on kohdattava.

Ongelma, kuten muutkin fobiat, on se monissa tapauksissa ahdistus ajaa ihmisiä välttämään tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa, joka luo kierteen, jossa pääasiallisena tavoitteena on välttää suhteita.

Sosiaalinen fobia köyhdyttää sen kärsivän henkilön elämää, estää työn, ystävien tai parin ja kaikenlaisten kokemusten etsimisen. Lisäksi aina, kun tilanne, joka voi laukaista ahdistusta, on estetty, pelko tulee vahvemmaksi ja voimakkaammaksi. Ja se on ainoa mekanismi pelon voittamiseksi on kohdata se.

Voitteko päästä ulos sosiaalisen fobian kierteestä?

Sosiaalisen fobian voittaminen on mahdollista, Mutta kuten muissakin ahdistuneisuusongelmissa, polku on pitkä ja vaatii osallistumista ja vaivaa. Ongelman tunnistaminen ja hyväksyminen on ensimmäinen askel, mutta useimmissa tapauksissa on välttämätöntä hakea ammattitaitoista apua tämän häiriön voittamiseksi.

Jotkut avaimet, jotka voivat helpottaa sosiaalisen fobian hoitamista ja hallintaa, ovat seuraavat:

Ole tietoinen ongelmasta

Tietäen, mitä meille tapahtuu, on ensimmäinen askel sen kanssa. Nyt on tärkeää olla selvää, että emme ole ongelma, mutta meillä on ongelma. Kaikilla ihmisillä on hetkiä heikkoudesta ja voittamisesta, hyveistä ja heikkouksista. Meillä kaikilla on oikeus olla hermostuneita ja tehdä virheitä. Tärkeintä on olla polun voittamisessa.

Työhyvinvointi ja itsetunto ovat olennaisia ​​sosiaalisen fobian voittamiseksi, koska se yhdistää meidät olemuksemme kanssa ja antaa meille mahdollisuuden tuntea itsemme. Tällä tavoin on helpompi hyväksyä, mitä meille tapahtuu.

Edessään pelkoja

Toimenpide on toinen tärkeä askel. Fobian voittamiseksi on tärkeää kohdata pelkoamme, mutta asteittain. Voimme aloittaa harjoittelun sellaisissa ympäristöissä, jotka eivät ole liian vihamielisiä, kuten perhejuhlissa, ystävän kanssa tai pienissä ryhmissä.

Toinen tapa edetä eteenpäin on etsiä omia haasteita. Jos pelkäämme syödä julkisesti, yritä ottaa välipala, kunnes eräänä päivänä voimme istua puistossa syömään sitä. Jos me pelkäämme osallistua luokkiin, liitymme johonkin toimintaan, jossa tiedämme, että heitä on vähennetty vuorovaikutukseen vähän. Jos pelkäämme kohdata mielipiteitä, voimme aloittaa keskustelemalla aiheesta jonkinlaisen perheenjäsenen kanssa.

Tärkeintä on aloittaa vähitellen ja siirtyä tilanteisiin, jotka aiheuttavat eniten ahdistusta. Saavutusten seuranta on hyvin motivoitavaa.

Opi hallitsemaan ahdistusta

Etsimme omia tapoja hallita ahdistusta auttaa meitä. Esimerkiksi urheilun, meditoinnin tai rentoutumismenetelmien oppiminen ... Mitä vähemmän ahdistusta koemme, sitä vaikeampaa on käsitellä sitä vaikeimmissa tilanteissa.

"Pelko tappaa mielen. Pelko on pieni paha, joka johtaa täydelliseen tuhoon. Vastaan ​​pelkoani. Annan sen kulkea minun ja minun läpi. Ja kun se on kulunut, aion kääntää sisäisen silmäni tarkastelemaan sen polkua. Siellä missä minun pelkoni on kulunut ja ei tule mitään jäljelle, minä vain minä olen "

-Frank Herbert-

Hae ammattiapua

Jos katsomme, että emme voi edetä yksin tai tarvitset ulkoista tukea, älä epäröi hakea ammattitaitoista apua. On osoitettu, että kognitiivinen-käyttäytymishoito yhdessä sosiaalisten taitojen ja tekniikoiden kehittämisen kanssa ahdistuksen hallitsemiseksi, työ sosiaalisen fobian voittamiseksi.

Kuten näemme, sosiaalinen fobia on rajoittava ongelma, joka köyhdyttää suhteitamme, mutta voimme vähitellen voittaa, jos ponnistelemme. Ennen kaikkea uskalla kokeilla.