Ahdistus ja stressi, pahimmat viholliset

Ahdistus ajatella, miten kiinnitys kiinnitetään, mitä aiomme tehdä illallisen kanssa, poimia lapset koulusta, onnitella ystävääsi, koska se on hänen syntymäpäivänsä, toimittaa ajoissa raportti töissä, kun saavut myöhään kokoukseen liikenneruuhan takia ...

Tämä on jokaisen meistä päivä. Kurssillamme emme ymmärrä, että kaikki huolemme tuottavat stressi ja ahdistus ovat kehomme ja mielemme pahimmat viholliset.

Stressi on prosessi, jota suoritamme, kun havaitsemme tilanteen tai tapahtuman uhkaavaksi tai ylivuotiseksi resurssien suhteen. Monissa tapauksissa nämä tilanteet liittyvät muutoksiin, jotka edellyttävät ylivoimaa ja vaarantaa henkilökohtaisen hyvinvoinnin.

"Poista kaikki, mikä aiheuttaa stressiä ja poista hymyn elämästäsi."

-Paulo Coelho-

kuitenkin, Ahdistus on luonnollinen aktivointireaktio se ei enää riipu tietystä tosiasiallisesta tosiasiasta, mutta se tapahtuu huolestuttavan tapahtuman katoamisesta huolimatta. Tässä mielessä tunnemme edelleen paniikkia tai negatiivista tunnetta työstämme, suhteestamme tai siitä, että se oli laukaisija.

Ahdistus asetetaan liiallisen stressin takia ja se on edelleen pitkäaikainen, joka tuottaa erilaisia ​​tunteita ja kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

Stressi ja tunteet

New Yorkin yliopiston neurotieteilijöiden tekemän tutkimuksen mukaan, stressi voi rajoittaa sellaisten emotionaalisten häiriöiden hoitoa, kuten pelkoa tai ahdistusta, vaikka tämä on kohtalainen.

Tutkimuksen johtaja Elizabeth Phelps selitti, että tiedemiehet ovat jo pitkään epäillyt sitä stressi voi vähentää kykyä hallita tunteita.

Emotionaalisten häiriöiden hoidossa Joskus terapeutit käyttävät kognitiivisia rakenneuudistustekniikoita jotka auttavat potilaita ajattelemaan ja toimimaan eri tavalla, jotta voidaan muuttaa heidän emotionaalista vastettaan.

Tutkimuksen kehittäminen

New Yorkin yliopiston kokeilu koostui opiskelusta, jos nämä tekniikat toimivat todellisessa elämässä päivittäisen stressin alla. Tätä varten, tutkijat loivat pelkoa osallistujien keskuudessa, näyttää heille kuvia käärmeistä tai hämähäkkeistä, joista osa liittyy lievään sähköiskuun ja toisiin ei.

Tällä tavoin potilaat kondensoitiin niin, että he kokivat pelon näiden kuvien edessä. sitten, Tekniset osallistujat opetettiin vähentämään kokeilun aiheuttamaa pelkoa.

Seuraavana päivänä osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: stressiä ja kontrollia. Stressiryhmän osallistujat kastivat kätensä jääveteen kolme minuuttia ja kontrolliryhmän lämpimässä vedessä. Sitten mitattiin kortisolin tasot kaikkien osallistujien sylissä.

Tämän viimeisen merkinnän tulkitsemiseksi meidän on tiedettävä, että kortisolia tuotetaan vasteena stressiin ja painotetut osallistujat osoittivat korkeampia tasoja kuin kontrolliryhmässä. Lisäksi kun taas käärmeiden ja hämähäkkien kuvia näytettiin uudelleen, kontrolliryhmä osoitti pienempää pelkoa.

Miten vähentää stressiä ja ahdistusta

Meillä kaikilla on jokapäiväistä stressiä, juoksemme yhdestä paikasta toiseen, väsymme, olemme myöhässä, mutta tärkeintä on välttää, että stressi kestää ja voi johtaa jotain vakavampaan. Ehdotamme joitakin tekniikoita stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi ja vähentämiseksi, niin, että terveys on suosittu:

Tee urheilua

Yksi tärkeimmistä vihjeistä, joita aina annetaan stressin vähentämiseksi, on urheilun pelaaminen. Kyse ei ole kuntoilusta, mutta liikkua, kävellä nopeasti, mennä juoksemaan, mennä kentälle kävellä. Ajattele, mikä on mukavaa sinulle ja tee se.

Fyysinen liikunta vapauttaa endorfiineja, niin sanottu "onnen hormoni", joka saa sinut tuntemaan olosi paremmin ja vapauttamaan stressiä.

Hallitse aikaa

Meillä kaikilla on monia tehtäviä koko viikon ajan, mutta se, ettei jokaiselle ole määritelty tiettyä hetkiä, tekee meistä tuntuu päivän lopusta ikään kuin emme olisi tehneet mitään.

Kyse on perustamisesta suunnittelu viikoittain ja järjestää jokainen tehtävä siihen aikaan, jonka aiomme omistaa sille kunnioittaen, että tuolloin mobiililaitteessa ei ole keskeytyksiä viestien, puheluiden jne. kanssa. Saattaa olla odottamattomia hätätilanteita, mutta ei joka päivä.

Opi sanomaan ei

Joskus pelkäämme sanoa ei, jotta joku muu ei tunne pahaa tai pelkoa heidän reaktiostaan, mutta lopulta loukkaantumme itseämme ja päätämme tehdä asioita, joita emme halua.

Yritä oppia sanomaan ei niille tehtäville, jotka vievät aikaa ja eivät edistä mitään. Älä pelkää, koska normaali asia on, että toiset ymmärtävät meidät ja kunnioitamme päätöksiä.

priorisoi

Toinen virheistä, joita teemme päivittäin, ei ole etusijalla asioita, joita voidaan todella odottaa, ja niitä, jotka eivät ole, mikä on todella tärkeää ja mikä ei ole. Tässä mielessä, Tietäen, miten priorisoidaan, voimme tehdä asioita kunnossa ja välttää stressiä saada tuhansia tehtäviä kerrallaan ilman, että ne pystyvät lopettamaan ne kaikki.

Buddhalaisen meditaation ytimessä oleva huomaavaisuus Kabat-Zinn ja muut asiantuntijat sanovat, että buddhalaisen meditaation sydän on hänen mielestään Zen-meditaatio ja Vipassana. Lue lisää "