Ahdistus ja hermostuneisuus

Kuka ei ole tuntenut hermostuneisuutta ennen tenttiä, rakkauden julistamista tai esityksen aikana? Tämä epämiellyttävä levottomuus, joka on jossain määrin normaali, voi saada todella hälyttäviä ulottuvuuksia, jotka jopa estävät henkilöä purkamasta normaalisti. Tämä on ahdistusta ...

Näissä tapauksissa, ahdistus tulee voimakkaaksi esteeksi elämässä, mikä aiheuttaa tarpeetonta kärsimystä muille... mutta miksi me tunnemme ahdistusta ja mitä voimme tehdä sen suhteen??

Hermostuneisuus on vain pelkoja ja epävarmuustekijöitä, jotka saavat meidät epäilemään jotain, mitä meidän on kohdattava

Pelko, ahdistus ja muut "helmet"

Ahdistus on melko monimutkainen vastaus, koska siihen liittyy ajatuksia, tunteita, sekä fysiologisia ja käyttäytymisreaktioita. Tämä "lumivyöry" aktivoituu, kun tiettyjä tapahtumia tai olosuhteita pidetään uhkaavina fyysisen tai psyykkisen koskemattomuutemme vuoksi. Meidän on kuitenkin selvitettävä, että se ei ole sama kuin pelko.

Pelko on vaaran perusarviointi ja automaattinen arviointi ahdistuneisuus on kestävämpi uhkakuva, johon liittyy enemmän ajattelua kuin pelkoa.

Ahdistuksen tiloihin liittyvät pimeät ajatukset liittyvät hallitsemattomuuteen, epävarmuuteen, haavoittuvuuteen (avuttomuuteen) ja kyvyttömyyteen saada haluttuja tuloksia

Näitä ahdistuneita tiloja on joitakin erityispiirteitä, joiden avulla voimme tuntea ne perusteellisesti, jotta emme pelkää meitä, kun he näkyvät, ja ratkaista ne parhaalla tavalla. Täällä jätämme ne:

• Ne perustuvat vääriin oletuksiin tai riittämättömään perusteluun uhasta tai mahdollisesta vahingosta.
• Estä henkilön kyky selviytyä aversiivisista tai vaikeista olosuhteista.
• He ovat läsnä pitkään.
• Monet oireet ovat fysiologisia (hikoilu, takykardia, punoitus tai huono jne.).

Mikä tekee näistä ahdistuneista valtioista niin tuhoisia, on haavoittuvuuden tunne. Tämä kauhea tunne saa meidät tuntemaan itsemme sisäisten tai ulkoisten vaarojen armoilla, joita meillä ei ole, tai että tämä ei riitä tuntemaan olonsa turvalliseksi.

Ahdistuneisuudessa tämä suurennettu haavoittuvuus on ilmeistä liioiteltua ennakointia mahdollisille haitoille, jotka ovat neutraaleja tai vaarattomia. Samalla, kun olemme huolissamme, emme ota huomioon turvallisuussignaaleja, joita esiintyy tilanteissa, joita pidämme uhkaavana. Esimerkiksi julkisessa esityksessä jätämme huomiotta kaikki aikaisemmat valmistelut, joita meillä oli, tai positiiviset tulokset, jotka saimme muissa esityksissä.

Ahdistustilan voimakkuus riippuu alkuperäisen uhka-arvioinnin ja sen jälkeisen turvallisuuden arvioinnin ja tilanteen käsittelemisen välisestä tasapainosta

Mitä teen näiden hermojen kanssa?

Olemme jo nähneet, mitä ahdistusta on ja miten se tapahtuu, tutkitaan sitten joitakin konkreettisia toimenpiteitä, jotka pitävät sen paikallaan:

• Kysy itseltäsi, mikä olisi pahin asia, joka voisi tapahtua sinulle tässä tilanteessa, ja mitä sanoisitte itsellesi, jotta voit lievittää ahdistusta ja varmistaa, että kaikki on kunnossa. Näin voit arvioida uudelleen uhkan ja haavoittuvuuden havainnon tilanteeseen, joka aiheuttaa ahdistusta.
• Tunnista positiiviset tulokset, jotka olette saaneet aikaisemmin kun kohdataan tällaisia ​​tilanteita vahvistamaan oman itsetehokkuustietosi ja tuntuu siten heikommalta.
• Meditaatio, rentoutuminen ja hengitysmenetelmät vievät sinut automaattisesti pois tästä epämiellyttävästä mielentilasta, ahdistukseen liittyvä emotionaalinen ja fysiologinen. Älä epäröi turvautua näihin arvokkaisiin resursseihin.
• Jos yhä sovelletaan näitä toimenpiteitä, ahdistus jatkuu ja ennen kaikkea, jos se häiritsee normaalia kehitystä, on parasta mennä asiantuntijaan.

Mutta tiedätkö jotain? Loppujen lopuksi ahdistus ei ole niin huono. Pienellä osuudella se voi auttaa meitä aktivoimaan ja valmistautumaan kohtaamaan haasteita, ja se voi jopa suojella meitä vaaroilta välttämällä sitä. Mutta kun tiedämme, että se estää meitä siirtymästä eteenpäin, koska mielemme on hallitsematon, on aika hallita näitä hermoja konkreettisilla ja tehokkailla aseilla..

Mindfulness meidän päivittäinen Ratkaisu, että tunne nopeus, joka liittyy meidän päivinä, voimme löytää sen käytännössä mindfulness. Lue lisää "