Oppinut toivottomuus

Opittu epätoivo, jota kutsutaan myös opetelluksi avuttomuudeksi, on sellaisen tilan ehto, joka käyttäytyy passiivisesti, koska hän on oppinut sen. Tällä tavalla tämä henkilö hän ajattelee, että hän ei voi tehdä mitään ennen kaikkea epäsuotuisissa tilanteissa, kun useimmissa heistä hän voitti.

Tämä vaikeus on liittynyt masennukseen ja muihin mielen häiriöihin, jotka johtavat potilaan vahvistamaan ajatuksen, että heidän ongelmiinsa ei ole ratkaisua, huolimatta siitä, että todellinen skenaario on toinen.

Mikä on oppinut toivottomuus?

Oppinut toivottomuutta tai oppinut avuttomuutta on seurausta negatiivisista tai aversiivisista ärsykkeistä, jotka ovat yleensä hallitsemattomia, jotka johtavat aloitteiden puuttumiseen kärsineiltä.

Siksi ei ole stressiä, joka aiheuttaa epätoivoa kehittää, mutta mahdottomuutta ohjata moottoria, joka laukaisee tämän stressin. Tämä dynamiikka syntyy siis usein perheissä, joissa on hyvin autoritaarisia vanhempia, joiden lapset pääsevät hyväksymään kaikenlaisia ​​tilanteita (myös kodin ulkopuolella), koska he tuntevat, ettei ole syytä yrittää hallita niitä.

Negatiivisten tilanteiden kestävyys ei ainoastaan ​​tuota alullepanoa; Tapaat usein ihmisiä, jotka eivät pysty oppimaan uusia käyttäytymismalleja. Sinun tilasi on demotivoitunut ja rentouttava, vaikka henkisesti he eivät ole rauhallisia.

Mikä aiheuttaa opittua toivottomuutta?

Kuten nimestä voi päätellä, tämä tila on "opittu"; ihmisinä olemme taipuvaisia ​​tutkimaan huolellisesti toimien seurauksia, hylkäämällä käyttäytymisiä, jotka johtavat kielteisiin seurauksiin ja ottavat huomioon ne, jotka johtavat myönteisiin seurauksiin.

Tämä saattaa tuntua hyödylliseltä, mutta se ei ole aina. Esimerkiksi kun lapsi keskeyttää matematiikan testin ja tietää, että hän odottaa häntä hyvin kotona, hän ei aloita hyväksyntää; sen sijaan hän alkaa etsiä tapoja olla osallistumatta tentteihin ja uskoo, että hän ei osaa tutkia asiaa.

Jos tilanne jatkuu, lapsi altistuu jatkuvalle ahdistuneisuuden ja surun silmukalle, joka liittyy hyvin masennukseen (ja mahdollisesti se johtaa siihen).

Miten lähestyä oireita?

Yritä hallita ja parantaa tätä häiriötä, On erittäin tärkeää mennä asiantuntijaan neuvomaan meille, mitä meille tapahtuu ja miten voimme lähestyä sitä. Emme saa koskaan itse diagnosoida, riippumatta siitä, miten ilmeiset oireet ovat.

Psykologin tai psykiatrin suositteleman hoidon tai harjoitusten täydentämiseksi voimme auttaa meitä edistymään noudattamalla joitakin ohjeita:

• Ota mukaan rakkaitasi: Jos epäilet, että sinä tai joku rakastatte kärsii opitusta toivottomuudesta, älä piilota sitä. Ne voivat olla ongelman syy, ja tarvitset yhteistä hoitoa; jos he eivät ole, he varmasti tukevat teitä kohti parannuskeinoa.
• Laita tunteet kirjallisesti: voit kirjoittaa päiväkirjan tai yksinkertaisesti kirjoittaa muistiinpanosi matkapuhelimellasi, miten sinusta tuntuu erityisistä tilanteista. Näiden rivien uudelleenkäsittely voi saada sinut eroon kohtuullisesta syystä tai muusta kohtuuttomasta stressistä.
• Ota huomioon haasteet, jotka tiedätte olevan ratkaisukelpoisia: Ennen epävarmuutta, joka voi kärsiä joidenkin toimien hallitsemattomien seurausten vuoksi, harkitse haasteita, joiden ratkaisu tiedätte. Se voi tuntua hieman naurettavalta, mutta itsetunto ja aloite paranevat.
• Kysy aina itseltäsi kolme asiaa ongelmasta: Miten voin välttää sen? Mitä olen oppinut tästä tilanteesta? Onko muita ratkaisuja, joita en ole harkinnut? Jo ongelman edessä, joka on jo tapahtunut ja päättynyt, on hyödyllistä kuvitella sellaista skenaariota, jossa et ole vielä päättynyt, ajatella ilman stressiä ratkaisuissa, jotka annamme sinulle.
• Ajattele sinua: Monta kertaa ihmiset ovat oppineet avuttomuudesta irtautuneet itsestään ja heidät on laiminlyöty, ajattelemalla enemmän toimiensa seurauksia ja miellyttämään muita. On tärkeää pohtia itseämme ja ottaa hetki joka päivä olla yksin.

On tärkeää olla potilaita

Opitulla avuttomuudella on parannuskeino, ja vaikka se näyttää monimutkaiselta ja mahdottomalta, meillä on aina apua. Emme ole yksin, olipa kyseessä ammattilainen tai perheenjäsenen tai ystävän tuki.

On puolestaan ​​tärkeää kärsivällisyyttä. Ymmärtää, että opittu käyttäytyminen, luultavasti lapsuudesta lähtien, sitä ei ole helppo selviytyä ja voittaa; älä ole epäoikeudenmukaisia ​​itsellesi ja anna itsellesi ansaitsemasi aika.

Itsetunto ja masennus, miten ne liittyvät? Itsetunto ja masennus ylläpitävät suoraa yhteyttä, joka meidän on opittava tunnistamaan. Meillä oleva visio ja siihen liittyvä emotionaalinen komponentti määräävät epäilemättä elämänlaadun. Lue lisää "