Pakko-ajatukset rajoittavat elämääsi

Ajatukset voivat olla hyvin tärkeä osa elämäämme, koska ne antavat meille mahdollisuuden ymmärtää, miten me tunnemme ja toimimme. Ne auttavat meitä pohtimaan ja antamaan merkitystä päivittäiselle kokemuksellemme. Ongelma tulee, kun he ovat pakkomielteisiä ajatuksia ja rajoittavat toimintaamme.

Kaikki, mitä ajattelemme, auttaa meitä, itse asiassa on aikoja, jolloin ajatukset voivat tulla myrkyllisiksi. On tiettyjä ajatuksia, jotka estävät meitä auttamasta meitä ja tuottaa tunteita, kuten ahdistusta ja hukkua.

Kuvittele esimerkiksi poika, joka epäilee, onko hän sulkenut auton oven eikä lopeta ajattelua siitä huolimatta, että hän on tarkistanut sen tuolloin. Oppiminen käsittelemään toistuvia ajatuksia voi olla avain tunteiden hyvinvoinnin palauttamiseen.

Liian paljon ajattelu on uuvuttavaa

normaalisti, pohdimme huolenaiheita, jotka yrittävät löytää ratkaisuja ongelmiin. Tällä tavoin tulemme löytämään uusia näkökulmia, jotka auttavat meitä hallitsemaan kantavammin, mitä meille tapahtuu.

Tämä luonnollinen sisäisen pohdinnan prosessi ei kuitenkaan aina tule esiin, miten odotamme,  ja sen sijaan, että saisimme meille enemmän selkeyttä, se pilvii tuomionsa ja astuu negatiivisten ajatusten kierteeseen, joka toistuu uudestaan ​​ja uudestaan.

Ajatukset tulevat mieleemme ja jos me kuuntelemme heitä, he voivat päätyä pakkomielteisiin, jotka rajoittavat toimiamme.

Tämä tarve saada esiin se, mitä meitä voi huolestuttaa, voi tapahtua missä tahansa tilanteessa. Esimerkiksi kun olemme töissä, ostamme tai harjaamme hampaitamme. Ilman ymmärtämättä, He voivat miehittää kaiken mielentilaamme ja vaikuttaa myös tunnelmaan.

 Mitä ovat pakkomielteiset ajatukset?

Pakko-ajatukset ovat toistuvia ideoita, toistuva ja tahaton, keskitytään yleensä huoliin, pelkoihin ja ahdistuksiin, jotka estävät huomion kiinnittämistä nykyiseen.

Ahdistuneisuus ja stressi ovat tämäntyyppisten ajatusten pääasiallinen syy, joka voi vaikuttaa myös käyttäytymiseen. Kuvittele henkilö, joka ei voi päästä eroon saastuneesta pakkomielteestä. Tämä aiheuttaa todennäköisesti puhdistuksen useammin ja välttää paikkoja, joita pidät likaisina.

Tällaiset negatiiviset ajatukset ne voivat myös esiintyä henkisten kuvien muodossa, jotka toistuvat yhä uudelleen, ilman valvontaa Se luo sellaisen toistuvan ympyrän, josta se voi olla hyvin vaikeaa lähteä.

Aivan kuin olisit loukussa ajatusten hurrikaanissa, joka kääntyy itsensä ylivoimaisella voimalla. Rumination on niin voimakas, että se voi olla jopa riippuvuutta aiheuttava: Mitä enemmän yritämme lopettaa ajattelun, sitä enemmän esiintyy pakkomielteisiä ajatuksia.

Onko normaalia, että tällaisia ​​ajatuksia on?

Voimakas ahdistuneisuushäiriö tai pitkittynyt stressi voi aiheuttaa invasiivisia ajatuksia jotka hetkellisesti häiritsevät jokapäiväistä työtä. Yhteys negatiivisiin ajatuksiin, jotka tuottavat pelkoja ja epäilyksiä, on jotain luonnollista kaikissa ihmisissä ja tietyissä elämänhetkissä.

Riippuen siitä, miten me suhtaudumme näihin ajatuksiin, he tulevat pakoon. Ajatus muuttuu patologiseksi, kun alamme uskoa ajatuksiin eivätkä kyseenalaista niitä.

Kuvittele esimerkiksi äiti, joka ajattelee voivansa varastaa lapsensa. Jos hylkäät ajatuksen, se on häiritsevä ajatus, mutta se ei tule pakkomielle, koska sillä ei ole merkitystä. Vaikka meillä kaikilla voi olla tällaisia ​​ajatuksia jossain vaiheessa, esiintyy useammin ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö (TOC).

Pakko-oireiden tyypit

Ihmiset, jotka kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä, tai vain ne, jotka käyvät läpi ahdistusta, saattavat kokea erilaisia ​​pakkomielteisiä ajatuksia. sitten, Katsotaanpa esimerkkejä yleisimmistä pakkomielteisistä ajatuksista ihmisissä, jotka kokevat tällaisia ​​huolenaiheita.

• huoli sairauksia, saada saastunut, ei tarpeeksi puhdas.
• Tarve järjestää asioita tietyllä tavalla, pakkomielteinen symmetria tai järjestys.
• Pelkoihin liittyvät ajatukset: jättää ovi auki, kaasu, päästäksesi ryöstämään talosi.
• Sukupuolinen ryöstely jotka liittyvät, hyökkäävät, rikkovat jne..
• Pelot ja tunteet, joissa itsesi tai muiden fyysinen koskemattomuus on uhattuna, liittyvät siihen, että he voivat vastaanottaa tai vahingoittaa muita

Sano hyvästit ahdistuksestasi huolellisesti, miten Mindfulness auttaa meitä hallitsemaan näitä epämiellyttäviä tunteita? Tässä viestissä selitän sen huolellisesti. Hanki mukava ja luettava. Lue lisää "

Seuraukset, jotka johtuvat pakkomielteisten ajatusten loukkuun

Tällaiset ajatukset syövät toisiaan ja luoda kielteisiä seurauksia ihmisten elämässä. Jos esimerkiksi ajattelet sellaista miestä, jolla on pakkomielle tarkastellessaan hänen töitään monta kertaa, hän ei ehkä koskaan ole täysin tyytyväinen ja siksi saapuu kotiin myöhään joka päivä hänen pakkomielteensä vuoksi.

Joitakin ratkaisuja yritettiin tai seuraukset saada koukussa pakko-ajatuksia ovat:

Vältä tekemästä asioita pelosta

Kun tilanne aiheuttaa meille pelkoa, voimme välttää lähteä talosta, välttää auton ottamista, välttää koskemattomien esineiden koskettamista jne.. Tämä rajoittaa päivittäistä ja estää meitä tekemästä elämäämme normaalisti.

Tarkista monta kertaa varmistaaksesi

Tämä on hyvin tyypillinen pakko pakko-oireiseen häiriöön. Kun suljemme talon tai auton oven ja tarkistamme 10 kertaa, jos se on suljettu, teemme pakottavuuden, joka tällä hetkellä voi rauhoittaa meitä, mutta todellisuudessa se vain ruokkii ahdistusta ja pakkomielle.

Lykkää toimintaa toiseen aikaan

Ajattelin tehdä sen toisella hetkellä, saattaa johtaa siihen, että me emme koskaan tee toimintaa enemmän. Kuvittele esimerkiksi, että haluat korjata kasvit, mutta sinulla on irrationaalinen pelko hämähäkin esiintymisestä niiden välillä. Olette niin pakkomielle, että lopulta et tee sitä toimintaa, jota ehkä olit intohimoinen aikaisemmin.

Tarve olla täydellinen

Täydellisyys on hyvän vihollinen, ja siksi se voi sinut menettää pohjoisen yrittäen päästä mahdottomaksi. Esimerkiksi henkilö, joka on pakkomielle työstä, jää varmasti pois hänen perhe-elämänsä tärkeistä hetkistä, koska hän on niin keskittynyt työvelvoitteisiinsa.

"Paras hankkiminen pilaa usein sen, mikä on hyvää."

-William Shakespeare-

5 vaihetta vapauttaa itsesi pakkomielteisistä ajatuksistasi

1. Hyväksy ajatus sen sijaan, että yritit tukahduttaa sen pään

Joka kerta, kun yrität tehdä pakkomielteisiä ajatuksia, annat heille enemmän voimaa, jotta he toistaisivat toistuvasti. Kuvittele, että voit tarkkailla niitä etäisyydeltä, ikään kuin ne olisivat autoja, jotka kulkevat tietä pitkin. Tällä tavalla et pysy niihin kiinni, mutta voit antaa heidät hyväksyä.

2. Lykkää myöhempää ajattelua

Kun ajattelet ajatusta myöhemmin, huijaat aivosi, siten, että todellisuudessa ajatuksen menettämisen jälkeen voi lähteä. Voit sanoa lauseen: - Ajattelen sitä myöhemmin, ajattelen sitä toisella hetkellä.

3. Aseta pakkomielteesi rajoitukset

Älä anna pakkomielteesi hallita sinua, sen sijaan ota ne. Voit tehdä tämän aina joka kerta, kun sinulle tulee pakkomielteesi, sanoa "Riittää!" Äänekkäästi, näin lopetat ajatuksen, joka häiritsee sinua..

4. Ohjelmoi pakkomielteesi

Aseta pakkomielteisten ajatusten aikataulu, Aion ajatella esimerkiksi sitä pelkoa, jonka saan likaantua neljästä viiteen iltapäivällä. Näin hallitsette tilannetta sen sijaan, että olisit antanut itsellesi hukkua negatiivisista ajatuksistasi.

5. Harjoittele rentoutustekniikkaa

Harjoittele jonkinlaista rentouttamistekniikkaa, kuten syvää hengitystä tai Jakobsonin progressiivista rentoutumista, kun ahdistus lurks, on erittäin hyödyllinen pakkomielteiden neutraloimiseksi.

siksi, pakkomielteiset ajatukset voivat häiritä elämäämme, niiden hallitseminen kokonaan. Jos alamme hyväksyä ne ja kyseenalaistaa ne, meidän on helpompi hallita niitä.

Muista, että olemme paljon enemmän kuin ajatuksemme: jos opimme irrottamaan itsemme niistä, olemme vapaita orjuudesta ja liialliset huolet, jotka vain tekevät elämästämme katkera.

Yleisimpiä ahdistustyyppejä: kaikki voidaan taistella Jotkut ahdistustyypit olivat hyvin yleisiä. Suurinta osaa niistä voidaan hallita rentoutumismenetelmillä tai ammatillisella kuulemisella ajoissa. Lue lisää "