Martin Seligman ja positiivinen psykologia

Positiivisen psykologian edelläkävijä Martin Seligman selittää, että onnellisuus ei aina riipu sosiaalisesta asemastamme, uskontomme tai fyysisen kauneuden. Onnellisuus on itse asiassa ainutlaatuinen yhdistelmä siitä, mitä hän kutsui "erottuvuuksiksi", kuten inhimillisyydestä, maltillisuudesta, pysyvyydestä ja kyvystä johtaa mielekästä elämää..

Puhua Martin Seligmanista on puhua psykologian uudesta aikakaudesta. Se oli 90-luvulla, jolloin amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen (APA) puheenjohtajana hän esitti luennon korostaakseen jotain, mitä hän pitää tärkeänä: psykologia tarvitsi uuden askeleen, oli välttämätöntä tutkia tieteellisestä näkökulmasta kaikkea, mikä tekee ihmisestä onnellisen. Tällä tavoin ihmisiä voitaisiin auttaa rakentamaan enemmän tyydyttävää todellisuutta.

"Elämä synnyttää optimistissa samat epäonnistumiset ja tragediat kuin pessimistissä, mutta optimisti vastustaa heitä paremmin"

-Martin Seligman-

Toistaiseksi, Suuri osa psykologisesta tutkimuksesta oli keskittynyt mielenterveysongelmiin ja niiden hoitoon. Itse asiassa Seligman itse tunnetaan parhaiten hänen oppimisensa avuttomuudesta.

Kuitenkin, kuten aina tapahtuu jossakin vaiheessa elämässämme, tapahtuu jotain, joka pakottaa meidät pohdiskelemaan syvästi itseämme. Näin tapahtui positiivisen psykologian isälle ja selittää kirjansa "Optimistinen lapsi ".

Eräänä aamuna hänen tyttärensä Nikki, 6-vuotias, pelasi puutarhassa joitakin lehtiä. Tyttö huutaa ja juoksi paikasta toiseen, täynnä innostusta ja elinvoimaa. Hänen myrsky oli kuitenkin sellainen, että hänen isänsä Martin Seligman ei voinut keskittyä työhönsä. Hän ei voinut auttaa sitä, päätyi huutamaan ja pyytäessään häntä sulkemaan.

Tämän jälkeen, Pikkuinen, jolla on epätavallinen kypsyys hänen ikäänsä, kertoi hänelle, että hän tunsi huutavan ja itkevän. Se, että vastaanotettu teko sai hänet haluamaan itkeä kuin nuorempi, mutta että hän ei kuitenkaan antanut sitä. Hän tiesi, ettei hän enää ollut vauva, ja siksi hän aikoi hallita.

Hän kertoi myös hänelle, Koska hän oli jo oppinut olemaan menemättä vangittuna, hän joutui myös hallitsemaan huonoa tunnettaan. Näin molemmat, "He olisivat hieman vanhempia". Hänen tyttärensä pieni puhe yksinkertaisesti muutti Martin Seligmanin elämän.

Martin Seligman ja positiivinen psykologia

Martin Seligman oli positiivisen psykologian edelläkävijä, mutta voimme sanoa, että itse termi syntyi Abraham Maslow'n toimesta.. Maslow, kaikki on kuitenkin sanottava, muotoillut teoriansa hyvin intuitiivisesti ja tuskin mitään empiirisiä ja metodologisia todisteita. Siksi hän jätti tämän mielenkiintoisen perinnön uuden sukupolven psykologeille, jotka 90-luvulta lähtien ovat luoneet koulun onnellisuuden alalla.

Ne psykologit, jotka he ottivat todistuksen, kuten myös Seligman itse, Ed Diener ja Mihaly Csiskzenmihalyi kaivautuvat positiivisten tunteiden tutkimukseen tieteellisestä ja tiukasta näkökulmasta selvittää, mitkä prosessit, dynamiikka ja tilanteet voivat vaikuttaa enemmän terveyteen, suorituskykyyn ja yleiseen tyytyväisyyteen elämään. Myös Martin Seligman korosti tuolloin, että näiden tutkimusten tavoitteena on opettaa ihmisiä olemaan onnellisempia.

Tällä tavalla ja perustuvat myös Konfutsein, Menciuksen ja Aristoteleen aikaansaamiin onnen käsitteisiin, yhdessä modernien motivaatioteorioiden kanssa hän totesi, että onnea voidaan rakentaa työskentelemällä kolmella hyvin erityisellä ulottuvuudella. Ne ovat seuraavat.

1. Miellyttävä elämä

Ehkä, kun kuuntelet termiä "miellyttävä", tulemme mieleen melko hedonistisen käsitteen, kuten elämään, joka suuntautuu pelkään nautintoon ja ilman suurempia pyrkimyksiä. Tämä ei ole mitä Martin Seligman haluaa sanoa tässä ensimmäisessä ulottuvuudessa onnen rakentamisesta.

• Miellyttävä elämä on tietää, miten edistää positiivisia tunteita ja että ne ovat kestäviä.
• Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä kattaa ensimmäiset perustarpeemme, ne, jotka olisivat Maslowin pyramidin ensimmäisissä vaiheissa: ruoka, turvallisuus, afilikaatio, tunnustaminen ...
• myös, On tärkeää löytää tasapaino menneisyytemme, nykyisen ja tulevaisuuden välillä.
• Seligman ehdottaa seuraavaa:
  • Meidän on kiitettävä ja osattava antaa anteeksi mitä tapahtui aiemmin.
  • On välttämätöntä tietää, miten käsitellä nykyisen negatiivisia tunteita, kehittää mielenterveyttä ja edistää uusia tapoja olla onnellisia täällä ja nyt.
  • Katsomme myös tulevaisuutta toivolla ja optimismilla.

2. Rakenna hyvä elämä

Hyvän elämän nauttiminen todellisuudessa ei ole yhtä helppoa kuin aluksi ajattelemme. Onnellisuus ei ole aina synonyymi varallisuudelle, voimalle tai sosiaaliselle menestykselle. Se tietää, miten voimme saavuttaa maksimaalisen inhimillisen potentiaalimme ja kehittää sitä tuntemaan täydellisemmän, vapaamman, onnellisemman ...

Martin Seligman loi ihmisten vahvuuksien luokitusjärjestelmä yhdessä tohtori Christopher Petersonin kanssa, joka on toivon ja optimismin asiantuntija. Tämän järjestelmän tavoitteena oli määrittää täsmälleen ne mitat, joita meidän pitäisi tehdä päivittäin sen parantamiseksi. Ne ovat seuraavat:

Ihmisen hyveet

1. Viisaus ja tieto
2. arvo
3. Rakkaus ja ihmiskunta
4. oikeudenmukaisuus
5. raittius
6. Hengellisyys ja transsendenssi

Henkilökohtaiset vahvuudet

• Viisaus ja tieto
  • Uteliaisuus ja kiinnostus maailmassa.
  • Rakkaus tietoon ja oppimiseen.
  • Tuomio, kriittinen ajattelu, ennakkoluulottomuus.
  • Ominaisuus, omaperäisyys, käytännöllinen älykkyys.
  • näkökulma.
• rohkeus
  • rohkeus.
  • Kestävyys ja ahkeruus.
  • Rehellisyys, rehellisyys, aitous.
  • Elinvoimaisuus ja intohimo.
• ihmiskunta
  • Rakkaus, kiinnitys, kyky rakastaa ja olla rakastettu.
  • Myötätunto, ystävällisyys, anteliaisuus.
  • Emotionaalinen, henkilökohtainen ja sosiaalinen älykkyys.
  • Justice. Kansalliset vahvuudet.
  • Kansalaisuus, kansalaisuus, uskollisuus, tiimityö.
  • Oikeudenmukaisuus, tasapuolisuus.
  • johto.
• maltillisuus. 
  • Kyky antaa anteeksi, armo.
  • Vaatimattomuus, nöyryys.
  • Varovaisuus, harkintavalta, varovaisuus.
  • Itsevalvonta, itsesääntely.
• tuonpuoleisuuden. 
  • Kauneuden ja huippuosaamisen arvostaminen, hämmästyskyky.
  • kiitollisuus.
  • Toivottavasti, optimismi, ennuste tulevaisuuteen.
  • Huumorintaju.
  • Hengellisyys, usko, uskonnollinen mieli.

"Psykologia ei keskity pelkästään epäterveelliseen käyttäytymiseen. Se auttaa myös koulutuksessa, työssä, avioliitossa ja jopa urheilussa. Psykologit auttavat ihmisiä rakentamaan vahvuuksia kaikilla näillä aloilla "

-Martin Seligman-

3. Merkittävä elämä

Merkittävä elämä on läheinen yhteys Abraham Maslow'n pyramidin huippuun, jossa ohjaamme omia hyveitä ja vahvuuksia, jotka on kehitetty edistämään muiden onnea.. Puhumme epäilemättä altruismista, joka ulottuvuus, jonka Martin Seligman määritteli ystävällisyyden harjoittamiseksi, taidetta tietää, miten nostamme itsemme pelkästään henkilökohtaisen ilon ylle, jotta voisimme palvella itseämme ympärillämme.

"Hyvyys koostuu siitä, että halutaan parasta toiselle, iloita menestyksestänne ja onnellenne".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Molekyylibiologian lääkäri ja buddhalainen munkki, hänet nimettiin muutama vuosi sitten maailman onnellisimmaksi mieheksi. Vahvistaa, että: "Kun altruismi on tärkein mielentilaamme - toimintaamme oletusarvoisesti - tämä ilmenee ystävällisyydellä kenellekään, joka painopisteemme on synonyymi hyvän tahdon, halukkuuden ja halun auttaa".

Ricardia ei nimetä maailman onnelliseksi mieheksi ilmaiseksi. Mutta Wisconsinin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kun hän meditoi, saavutettiin näyttävä aktivointi vasemmalle prefrontaalinen kuori. Tämä aivojen alue liittyy positiivisia tunteita. Näin ollen, mietiskelemällä rakkautta, myötätuntoa ja olemista altruistisesti, muut eivät pelkästään onnistu, vaan vaikuttavat myös suoraan omaan onnellisuuden tasoon.

Lopuksi

Positiivisella psykologialla on edelleen tärkeä paikka samaan aikaan kuin innostava yhteiskunnassamme. On kuitenkin todettava, että tämä lähestymistapa ei ole ilman kritiikkiä. Haitareista ja niiltä, ​​jotka muistuttavat Seligmania, ei ole pulaa siitä, että todellisuus on liian monimutkainen tämän mallin kanssa, ja että onnellisuuden merkitseminen "positiiviseksi" merkitsee sellaisten tunteiden ymmärtämistä, kuten surua, vihaa tai turhautumista, "negatiivisina" dynamiikoina, jotka jäävät syrjään ja kieltävät niiden muutospotentiaali..

Martin Seligmanin kuva on nykyään yksi psyykkimaailman merkittävimmistä ja viimeinen kirja "Homo-esite" se osoittaa sen uudelleen.

Bibliografiset viitteet

Seligman, Martin (2011) Todellinen onnellisuus. Madrid: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). Optimistinen lapsi: todistettu ohjelma lasten suojelemiseksi masennuksesta ja kestävyyden rakentamisesta elämään. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Kukoistaa: Visionaarinen uusi ymmärrys onnesta ja hyvinvoinnista. Houghton Mifflin

Flow saa meidät onnelliseksi? Ole kuin vesi, joka virtaa meren suuntaan, joten pidät itsesi puhtaana niin kauan kuin liikkuu. Jos pysyt paikallaan, pysytkö kiinni ... Lue lisää "