Meditaatio, mitä hyötyä se antaa meille?

Tiesitkö sen meillä itsellään on valta muuttaa mielemme ja parantaa hyvinvointiamme? Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on meditaation harjoittaminen. Mitä etuja meditaatio tuo meille?

Meditointi on polku, jolla voimme vähentää painetta, stressi ja huolet, jotka käsittelevät meitä päivittäin. Kun mietimme, tarjoamme tilaa palauttaa sisäinen luonne.

"Totuus sinänsä voidaan saavuttaa vain syvimmän meditaation ja tajunnan kautta."

-Buddha-

Meditointi voi muuttaa mielemme

Aikakauslehdessä julkaistu mielenkiintoinen artikkeli Scientific American Buddhalaisen munkin ja solubiologin Matthieu Ricardin kirjoittama, meditaation neurobiologian tutkimuksen johtaja Antoine Lutz ja Richard J. Davidson, meditaatiotieteen tutkimuksen edelläkävijä, toteaa, että Meditaation kautta meillä on valta muuttaa mielemme.

Wisconsinin yliopisto suoritti tämän tutkimuksen lähes 15 vuotta yhteistyössä 19 muun yliopiston kanssa yli 100 buddhalaisessa luostarissa. Ja siinä aivotarkastuksia verrattiin kymmenien tuhansien tuntien meditaatiokäytäntöjen kanssa. Tulosten mukaan meditointi tuottaa:

• Ahdistuksen ja masennuksen tasot laskevat.
• Aktivoi joitakin aivojen alueita, erityisesti ne, jotka liittyvät empatian, myötätunnon ja altruistisen rakkauden tunteisiin.
• Amygdalan tilavuus pienenee, aivojen alue, joka osallistuu pelko prosessiin.
• Se vaikuttaa positiivisesti telomeraasimolekyyliin, joka vastaa DNA-segmenttien pidentämisestä kromosomien päissä; on entsyymi, joka helpottaa solujen kuolemattomuutta useimmissa karsinogeenisissä prosesseissa.

"Harjoittele meditaatiota. Se on olennaista. Kun se on nautittu, sitä ei voi enää luopua, ja hyödyt ovat välittömiä. "

-Dalai Lama-

Muut meditaation edut

Mutta meditoimalla ei ole vain näitä etuja, mutta sen valikoima on hyvin laaja ja sen käytäntö voi auttaa meitä useita kertoja. sitten, osoitamme joitakin muita etuja, joita se antaa meille:

• Auta lepoa ja rentoutumaan mielessämme.
• Vähentää verenpainetta.
• Paranna muistia.
• Parantaa emotionaalista vakautta.
• Se auttaa lisäämään henkilökohtaista tietoisuutta.
• Helpottaa ja parantaa unen laatua.
• Parantaa terveyttä yleensä.
• Rentoaa lihasjännitystä.
• Paranna keskittymistä.
• Auttaa parantamaan mielialaa.

Uskomatonta, eikö? Tässä vaiheessa, meidän pitäisi kysyä itseltämme, onko Meditaation pitäisi olla joku muu tapa päivittäisessä rutiinissamme jos haluamme parempaa elämänlaatua. Ehkä meidän pitäisi miettiä meditaation harjoittamista vakavammin, kuten teemme terveellisen ruokavalion tai liikunnan sisällyttämisen elämäämme.

Toisaalta edellä mainitun meditaation hyödyihin viitaten totuus on me kaikki tunnemme yhä enemmän tarvetta tuntea hieman altruistisempaa ja empaattisempaa kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, joka usein syö meitä, sekä rennompaa ja jännittävämpää ...

Miten voimme aloittaa meditaatiosta, jos emme ole koskaan tehneet sitä aikaisemmin??

Meditointi on jotain, joka tuntuu hyvin yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa missä meidän on tehtävä enemmän painoarvoa käytännön jatkuvuudelle niin että vähitellen saamme sen, mitä todella haluamme. Siksi tarjoamme sinulle pieniä ohjeita, jotka auttavat sinua:

• Lukeminen hyvän asiantuntijan kirjoittamasta meditaatiosta voi olla tärkeä ensimmäinen askel. Suosittelemme sinua Buddhalainen meditaatio, de Ramiro Calle, joogan opettaja ja kirjailija sekä edelläkävijä tämän kurinalaisuuden käyttöönotossa Espanjassa.
• Mene meditaatiokurssiin. On olemassa lukuisia ilmaisia ​​kursseja, jotka sisältävät ruokaa ja majoitusta tai jopa muita, jotka voivat olla yksi päivä viikossa. Paras sinulle on se, joka sopeutuu rytmiin ja tarpeisiin.
• Pyydä apua ystävältä tai tuttavalta, joka osaa meditoida. Joku, joka on upotettu tähän käytäntöön jo jonkin aikaa tai jolla on kokemusta, on hyvä vaihtoehto aloittaa pääsemään ihmeelliseen meditaatioympäristöön.
• Opi meditoimaan itseämme. Toinen vaihtoehto on aloittaa omasta pienistä yksinkertaisista käytännöistä. Tätä varten meidän on valittava hiljainen paikka, jossa kukaan ei keskeytä meitä, istu mukavasti selkärangan kanssa ja alkaa tehdä syvään henkeä.

Jos olet utelias henkilö, oppia ja valita, minkä tyyppinen meditaatio voi olla sopivampi persoonallisuudellesi: Zen-meditaatio, Vipassanan meditaatio tai mikä tahansa muu olemassa oleva tapa. Kehotamme sinua tutkimaan erilaisia ​​meditaatioita ja valitsemaan sen, joka on kanssasi eniten.

Meditoi auttaa meitä eteenpäin

Ole vakio, yritä kokeilla vähän meditaatiota joka päivä. Voit aloittaa 15 tai 20 minuuttia. Ymmärrätte, että vähitellen liität sen elämääsi ja huomaat sen tulokset. myös, meditointi auttaa sinua kehittämään kärsivällisyyden ja keskittymisen oppimista rutiinia varten ja voit nauttia hiljaisuudesta osana olemustasi.

"Ole kärsivällinen. Odota, kunnes muta laskeutuu ja vesi on kirkasta. Se pysyy liikkumattomana, kunnes oikea toimenpide ilmenee itsestään. "

-Lao Tzu-

Meditaation avulla voimme tuntea olonsa rennommaksi, hyväksymme itsemme paremmin ja emme tule niin helposti negatiivisiin tai toistuviin ajatuksiin. Meditointi auttaa meitä kasvamaan sisäänpäin meidän ei pitäisi menettää.

Mindfulness, taiteen oleminen nyt Älä lopeta menneisyydessä, älä unohda tulevaisuudesta, keskitä mieli nykyhetkeen. Hyödynnä hetki, jolloin asut, hyödyntää nyt. Lue lisää "