Olen kiireinen? Ei, kiitos

“Kun juot vettä, muista lähde.” Kiinan sananlasku

Kiitollisuus on ihmisen vastaus mahdollisuuteen myöntää, että elämässämme tapahtuu hyviä asioita, jotka eivät välttämättä ole riippuvaisia ​​meistä. Tunnustamalla sen kaikki ympärillämme oleva voi myös edistää hyvinvointiamme, suhtaudutaan hyväksymiseen ja vastavuoroisuuteen tätä ulkoista voimaa kohtaan, joka on hyödyttänyt meitä. He voivat olla muita ihmisiä, maailmaa, luontoa (tai suurempaa voimaa, jos uskot) ja heitä kohtaan tunnemme kiitollisuutta.

Niin esitetty, tämä on ihmisten luonnollinen ja johdonmukainen vastaus. Todellisessa elämässä olemme kuitenkin liian kiireisiä tai hämmentyneitä ongelmista ymmärtääksemme päivittäin saamamme edut. Kiitokset, kuten useimmat ihmisen vastaukset, parantavat käytännössä ja ansaitsevat meille ansaitsemaansa harmonisempia suhteita ympäristöön. Mutta joidenkin psykologian alan tutkimusten mukaan kiitollisuudella on myös laatu, joka parantaa mielemme ja tuoda meidät lähemmäksi onnea.

Tutkijat tutkivat Kalifornian yliopistosta ja Miami-yliopistosta kokeilu kolmen potilasryhmän kanssa: ensimmäistä pyydettiin kirjoittamaan syyt kiitollisiksi. Toinen, tosiasiat, jotka herättävät vihaa tai paheksua. Kolmanneksi, kirjoita kokemuksesi merkitsemättä niitä. 10 viikon kuluttua ryhmä “kiitollinen” Hän kertoi optimistisista ajatuksista ja yllättäen lisääntyneestä ajasta, jota he käyttivät, sekä paransi heidän yleistä terveyttään. Vaikka tutkijat eivät voi päätellä suoria syy-seuraussuhteita tässä kokeessa, niissä, jotka ilmaisivat kiitollisuutensa, oli taipumus kohti fyysistä ja emotionaalista paranemista. Tämä on havaittu sekä tässä että muissa saman aiheen tutkimuksissa.

Täällä annamme sinulle 5 käytäntöjä, joiden avulla voit lisätä kiitollisuuttasi, vähentää stressiä ja oppia arvostamaan, mitä sinulla on:

1. Kirjoita kiitosviestejä. Kirjoita vähintään kerran kuukaudessa muistiinpano jollekin, joka on tehnyt jotain mukavaa tai ystävällistä. Kiitos joku erityisistä vaikutuksista heidän läsnäolonsa vaikutukseen elämääsi. Lähetä viesti tai luovuta se ja lue se henkilökohtaisesti. Sinulla on parannettu päivän henkilö ja itsesi.

2. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tai et uskalla tai vain kirjoittaa, et ole antanut, Ajatelkaa aikaa miettimään jotakuta, joka on tehnyt tekosi hyväksi ja kiittää heitä sisäisesti. Voit tehdä tämän ainakin kerran viikossa, mutta jos se on päivittäin, jopa parempi.

3. Ota a “kiitollisuutensa”. Kirjoita erityiseen muistikirjaan joka päivä jotain sellaista, joka on antanut sinulle hyvän kokemuksen ja kenelle olet sen velkaa. Ajan myötä olet yllättynyt siitä, että se ei ole vain yksi, mutta monet asiat ovat kiitollisia joka päivä.

4. Joka viikko, tiettyyn aikaan ja päivään, kirjoita viime aikoina tapahtuneista hyvistä asioista. Sinun ei tarvitse liittää niitä kenellekään tai mihinkään, ne ovat vain siunauksesi tai onneasi, mitä haluat kutsua heille.

5. Harjoittele rentoutumista. Hyvä harjoitus on kestää muutama minuutti vain yhdelle ja rentoutua, rentoutua ja keskittyä keskittymään niihin hyviin asioihin, joita meillä on, tai tosiseikoista, jotka ovat kiitollisia. Vaikka tämä käytäntö on yksinkertainen, se voi olla suuri ilon ja motivaation lähde.

Lopuksi haluamme selventää sitä kiitollinen ei välttämättä liity uskonnolliseen vakaumukseen. Voi olla yksinkertaisesti kiitollinen elämästä ja yksinkertaisista asioista, joita hän voi nauttia. On kiitollinen tunne, joka ei ehkä ole suunnattu kenellekään tai mihinkään erityiseen. Lopuksi kiitollisuustuntemuksen viljely on suora tie psykologiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin, ja siksi onnea, jota me kaikki etsimme.

Kuva nelosesta