Miksi tunnen olevani hallinnassa?

Jokainen voi tuntea olonsa jossain vaiheessa elämässään hallitsemattomaksi, mutta on ihmisiä, jotka tapahtuvat useammin. Itse asiassa ei ole mitään vikaa, negatiivinen tapahtuu, kun se aiheuttaa avuttomuutta, huolta tai surua.

Säädä tunteita

Voimme kuitenkin säännellä tunteitamme eri tavoin välttää tämä tunne valvonnassa:

-Tarkkaile ympärillämme olevia ihmisiä ja miten he sääntelevät tunteitaan.

-Onko validoituja tunteita (vastattu tai arvostettu).

-Opettelemalla, että ilmaisemme tunteitamme ei tarvitse tehdä meistä haavoittuvampia.

-Opi sopivia tapoja vastata sisäisesti tunteisiin.

-Ota huomioon jokaisen henkilön temperamentti.

Miten tunteiden sääntelyn ongelmat ovat?

Tunteiden sääntelyn ongelmat, jotka liittyvät olemisen tunteeseen valvonnassa, Ne on jaettu kahteen osaan: emotionaalinen haavoittuvuus ja emotionaalinen modulaatio.

Emotionaalinen haavoittuvuus

Emotionaalinen haavoittuvuus ilmenee:

- korkea herkkyys emotionaalisille ärsykkeille, Esimerkiksi henkilö saa vihaa asioista, joita muut eivät tee.

- erittäin voimakas vastaus emotionaalisiin ärsykkeisiin, Esimerkiksi henkilö on järkyttyneempi kuin useimmat ihmiset.

- hidas paluu emotionaaliseen pohjaan, Esimerkiksi henkilö vie pitkään rauhallisen uudelleen.

Nämä mallit tai tosiasiat, jotka selittävät, miksi emotionaalinen haavoittuvuus, ne tarjoavat myös mahdollisen selityksen sille, että siihen liittyy yleensä suuri määrä mielenterveysongelmia, vaikka puhumme surusta tai sopeutumisesta.

Emotionaalinen modulaatio

Emotionaalinen modulaatio on kyky olla vuorovaikutuksessa tunteidensa kanssa sen sijaan, että hallitsisimme. Tunteiden moduloinnissa on neljä taitoa:

-Käyttämätön käyttäytyminen: älä tee jotain, mitä olen pahoillani.

-Järjestä vastauksia: tee suunnitelma, mikä on sinulle hyödyllistä?

-Auto-rauhallinen: Tee jotain rauhallisesti, positiivisesti ja kielellä (en aina ole järkyttynyt)

-Ohjaa huomiota: tietoinen havainto, itsestään rauhoittava toiminta.

Dialektinen käyttäytymishoito (TDC tai DBT) opettaa emotionaalista sääntelyä

DBT säätelee tunteita välttääkseen tunteen valvonnassa yleissääntö: validointi. Kaikki tunteet ovat päteviä, mutta siellä on joitakin vaihtoehtoja, ja nämä vaihtoehdot voivat olla tuskallisia meille:

-Tiedot tunteista ja siitä, miten ne toimivat.

-Tunteiden muuttumisen esteet.

-Opi olemaan vähemmän haavoittuvia.

-Mielenterveyden lisääntyminen.

-Positiivisten odotusten esittäminen.

-Pretending, mitä sinusta tuntuu (tai vastakkaista toimintaa, esimerkiksi jos joku, jota et pidä, on liian mukava hänelle).

Dialektinen käyttäytymishoito (TDC tai DBT) tarjoaa useita toimintoja, näemme niistä kaksi. Nämä toimet auttavat meitä ymmärtämään syitä, miksi emme voi säännellä tunteitamme ja voimme tuntea valvonnassa:

Myytit tunteista

Myyttien mielenkiintoinen seikka on se, että ne näkyvät aluksi ja tekevät meistä uskovan, että ne ovat totta. Yritä muistaa, oletko koskaan ajatellut tätä?

-On oikea ja väärä tapa tuntea ... (Mikä tahansa tilanne tai tunne).

-Jotkut tunteet ovat todella typeriä.

-Muiden tietäminen siitä, mitä tunnen, osoittaa heille, että olen heikko.

Vuonna yleinen kulttuuri, on helppo antaa itsemme ohjata myyttejä ja niistä peräisin olevia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, ja että monta kertaa, mitä he tekevät, vahvistaa itse myytti (itsestään täyttävä profetia). Tämä on johtanut siihen, että ihmiset tuntevat itsensä väärin mitätöityneiksi ja tuntevat itsensä hallitsemattomiksi.

Interpersonaalinen trauma

henkilökohtainen trauma Se on erityisesti mitätöivä joko sanallisen väärinkäytön, fyysisen väärinkäytön tai seksuaalisen hyväksikäytön vuoksi. Kun olet asunut jonkinlainen väärinkäyttö, suunnittelee viestin uhreille, joka sanoo, ettei hänellä ole oikeuksia ja että hänen tarpeet eivät ole päteviä.

Tästä syystä väärinkäytöstä kärsivä henkilö turvaa vähimmäisturvallisuusympäristön, tukahduttaa tunteesi ja saat pois valvonnan.