Mitä voimme tehdä estämään ahdistuneisuusongelmia?

Ahdistus on niin läsnä meidän päivittäin, että se ei ota paljon lisää, jotta joskus me ylivuodottaisimme. Tuolloin etsimme tapoja ratkaista ongelma. Menemme lääkäriin tai psykologiin, ja panemme strategiat liikkeelle ... Mutta sen jälkeen, Miten voimme estää uusiutumisen?

Voimme tehdä itsemme ja kouluttaa useita työkalujajoka voi auttaa meitä, että ahdistusta ei tule takaisin. Tässä artikkelissa puhumme niistä ja siitä, miten voit käyttää niitä välttämään uusiutumista.

"Ahdistusta ei voida välttää, mutta sitä voidaan vähentää. Ahdistuksen hallinnassa on vähentää sitä normaaleiksi tasoiksi ja käyttää sitten tätä normaalia ahdistusta ärsykkeenä lisätä käsitystään, valppauttaan ja haluaan elää "

-Rollo toukokuu-

Kerro minulle saamasi hoito ja kerron sinulle, miten ehkäistä uusiutumista

Ensimmäinen asia on pitää mielessä Tehokkuutemme uusiutumisen ehkäisyssä riippuu hoidosta, jota olemme seuranneet ahdistuneisuuden hallitsemiseksi aluksi. Saattaa näyttää siltä, ​​että tämä ei ole merkityksellinen, mutta se on tärkein asia.

niin, jos olemme valinneet jonkinlaisen psykotrooppisen lääkkeen, meidän on vaikeampi estää itsemme uusiutumista. Selitän. Farmakologisella terapialla nautimme pilleriä, joka tekee ahdistustasomme laskemasta, mutta jos sitä ei yhdistetä psykologiseen interventioon, meillä ei ole muita ahdistuneisuuden hallintastrategioita kuin lääkitystä itseämme.

Jos kuitenkin olemme menneet laadukkaaseen psykologiin, tämä on luultavasti antanut meille useita emotionaalisia ohjausresursseja, jotta voimme toimia tilanteissa, joissa tasapaino on vaarassa. Näin voimme soveltaa niitä kaukana lääkkeestä. Siksi, Vaikka se vaatii enemmän ponnisteluja, psykologinen interventio on suositeltavampaa relapsien välttämiseksi.

Mitä voimme tehdä alusta lähtien estääkseen uusiutumisen?

Jos olemme valinneet riittävän psykologin, kognitiivinen käyttäytymisvirta, olemme hankkineet työkaluja ajatusten ja tunteiden käsittelyyn koko hoidon ajan. Mutta kuten kaikki taidot, joita opimme koko elämämme ajan, meidän on jatkettava niiden harjoittamista, jos emme halua menettää niitä.

"Mielikuvitus ei koskaan pidä mielen hallussa niin tiukasti kuin silloin, kun se löytää sen vapaana ja tyhjänä"

-Johnson Burton-

Joten, jos haluat jatkaa joidenkin harjoitusten kanssa, vaikkakin välimatkan päässä ja usein, tulee olemaan ensimmäinen askel relapsien estämiseksi. Ajattele esimerkiksi, miten, kun opimme kieltä, jos lopetamme puhumisen siitä, menetämme nopeasti helpon, eikö? Tässä tapauksessa sama asia tapahtuu: Jos lopetamme emotionaalisten ohjausstrategioiden soveltamisen, se maksaa meille enemmän käyttää niitä, kun sitä tarvitaan.

Toisin sanoen meidän on pyrittävä säilyttämään hoidossa saadut muutokset. Työ ei loppu, kun interventio päättyy ja psykologi vapauttaa meidät. Se jatkuu päivittäin, niin emotionaalinen terveys riippuu pitkälti itsestämme.

"Kyky kestää ahdistusta on tärkeä yksilön itsensä toteutumisen ja ympäristön valloittamisen kannalta. Itsensä toteutuminen saavutetaan vain edistymällä tunteellisista häiriöistä huolimatta. Tämä osoittaa ahdistuksen rakentavaa käyttöä.

-Kurt Goldstein-

Yksi askel edelleen uusiutumisen ehkäisyyn

Meidän ei vain tarvitse jatkaa harjoittelua, vaan myös muistaa ne tiedot, jotka olemme saaneet psykoeduktion hoidossa. Siksi emme poista ajatusten roolia unohduksen laatikosta emotionaalisessa prosessissa. Tiedät sen meillä kaikilla on maladaptive ajatuksia, joten sinun on oltava varovainen tunnistamaan ne, luokittelemaan ne ja kyseenalaistamaan ne, koska ne näyttävät epäilyttäviltä.

myös, Se auttaa tunnistamaan tilanteet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Tällä tavoin voimme käynnistää työkalut, jotka olemme jo hankkineet. Muista, että olet jo oppinut ratkaisemaan ongelmia aiemmin, joten voit keskittyä niihin, jotka tulevat haasteina tai haasteina, eikä uhkina, jotka vaarantavat abstrakteja elementtejä, kuten meidän kuvaamme.

Älä unohda sitä ei joka päivä aurinko paistaa samalla voimakkuudella. Selitän. Jokaisella meistä on huonoja päiviä. Jossakin määrin tämä ehto on luontainen. Missä meillä on valinnanmahdollisuus on tapa kohdata heitä tai olla ennakoimatta, että kiertyvä päivä jatkuu edelleen. Itse asiassa monet päivät, jotka alkavat vinoa, kiertyvät edelleen omalla ahdistuksellamme, mikä tekee meistä menettämättä roolit ja pelaa sortorin roolia antamaan itsestään täyttävän profetian ilmiön.

viimeinen, Jos sinun täytyy mennä psykologiin uudelleen, mitään ei tapahdu. Se ei ole mitenkään epäonnistunut eikä merkitse sitä, että olette menettäneet kaiken, mitä olette edenneet siihen hetkeen saakka ... On parempi tehdä se ennen kuin ahdistus muuttuu voimakkaammaksi!

Kuvia kohtelias Mike Wilsonin, Malik Earnestin ja Mauro Mora.

Mikä on inokulaatio stressiin ja miten se voi auttaa meitä? Inokulointi stressiin on psykologinen tekniikka, joka antaa meille strategioita stressin hallitsemiseksi ... Tutustu miten se toimii! Lue lisää "