Tiedätkö, mitä Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy koostuu?

Vuonna 1955 Albert Ellis loi järkevän emotionaalisen käyttäytymisen hoidon. Albert Ellis oli Albert Ellisin instituutin perustaja ja emeritus New Yorkissa. Hänet pidettiin historian toiseksi vaikutusvaltaisimpana psykoterapeutina, jopa ennen Sigmund Freudia.

Vuonna 1953 Ellis löysi psykoanalyysin epäfilosofiseksi ja tehottomaksi. Hän hylkäsi myös lähes kokonaan käyttäytymishoitoa. niin, Vuosina 1953–1955 hän alkoi ladata terapeuttisia aseitaan suurella määrällä filosofiaa ja elävää desensitisaatiota. Tällä tavoin hänestä tuli aito emotionaalinen käyttäytymiseen liittyvä järkevä terapeutti.

Alussa rationaalinen emotionaalinen käyttäytymishoito oli hyvin yksinkertainen ja ehkä siksi se ei aluksi saavuttanut suosiota, jonka se päätyi jälkeenpäin. Kyse on siitä lyhyt psykoterapiamenetelmä, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä saavuttamaan voimakas syvällinen muutos, erityisesti emotionaalisesti.

Rationaalinen emotionaalinen-käyttäytymishoito on jo kokeilemalla osoittanut, että usein (ei aina!), ihmiset voivat parantaa huomattavasti suhteellisen lyhyessä ajassa (10-20 istuntoa).

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymishoito ei tietenkään ole ainoa luonnostaan ​​lyhyt ja voimakas hoito. Ongelmana ja samalla tämän hoidon myönteisenä tavoitteena on kuvitella psykologinen hoito, joka sisältää sekä lyhyen että intensiivisen, ja yritä olla antamatta huonompia tuloksia!

"On kolme hirviötä, jotka eivät salli meidän edetä: minun täytyy tehdä se hyvin, sinun täytyy kohdella minua hyvin, ja maailman on oltava helppoa".

-A. Ellis-

Mikä on järkevä emotionaalinen käyttäytymishoito?

No, katsotaanpa. Elämme upotetussa yhteydessä sekä fyysiseen että sosiaaliseen. Vietämme myös päivän jahtaa tavoitteet tai toimia tiettyyn tarkoitukseen:

• Pysy hengissä, liikkumisesi ja nauti.
• Nauti elämästä sekä yksin että yhdessä.
• Säilytä läheiset suhteet tiettyihin ihmisiin.
• Etsi elämän merkitys koulutuksen ja kokemuksen kautta.
• Keksiä ja toteuta tavoitteet, jotka edellyttävät kutsua.
• Nauti vapaa-ajan ja pelata.

Tietenkin!

ABC-malli

Näihin tarkoituksiin pyrkiessämme olemme kuitenkin mukana tapahtuma tai vastoinkäymiset, jotka estävät meidät ja jotka voivat saada meidät tuntemaan epäonnistumisensa tai estyneen. Tämä tapahtuma on nimeltään Ellis kirjaimella A.

Kun tämä tapahtuma tapahtuu, ihmiset saattavat kokea seurauksia terve ja hyödyllinen. Niillä voi kuitenkin olla myös tuhoisia tai epäterveellisiä seurauksia. Näitä seurauksia kutsutaan kirjaimella C.

Entä kirjain B? B-kirjain merkitsee henkilön uskomuksia tai ajatuksia. Tässä mielessä Ellisille on olemassa kahdenlaisia ​​uskomuksia: järkeviä ja irrationaalisia uskomuksia.

Rationaaliset uskomukset ja irrationaaliset uskomukset

Rational uskomukset (RB) auttavat meitä kohtaamaan epämiellyttäviä tapahtumia (A). Ne koostuvat yleensä mieltymyksistä, toiveista tai toiveista. Esimerkiksi "Toivon, että tällaista epäonnea ei tapahdu, mutta jos näin tapahtuu, pystyn kohtaamaan sen ja minulla on edelleen mahdollisuuksia olla onnellisia". Tai myös: "Haluaisin todella pitää Juanista, mutta jos ei, voin silti johtaa hyvää elämää".

"Me opetamme ihmisiä vahingoittamaan itseään. Emme voi muuttaa menneisyyttä, joten muutetaan miten ihmiset ajattelevat, tuntevat ja käyttäytyvät tänään "

-A. Ellis-

Irrationaaliset uskomukset (IB) auttavat luomaan tunteita ja toimia, jotka sabotoivat kykysi selviytyä tietystä epämiellyttävästä A: sta. Ne koostuvat yleensä tyypin absolutistisista väitteistä Minun pitäisi, minun pitäisi, etc.

Kolme perussolutistista väitettä, jotka aiheuttavat psykologisia ongelmia Ne ovat seuraavat:

• "Minun on ehdottomasti, menestyä useimmissa toimissani ja suhteissani. Jos ei, ihmisenä olen riittämätön ja hyödytön ".
• "Loput ihmiset on ehdottomasti, kohtele minua harkinnan, oikeudenmukaisuuden, kunnioituksen ja ystävällisyyden kanssa. Muuten ne eivät ole niin hyviä kuin he sanovat eivätkä ansaitse saavuttaa onnea niin kauan kuin he elävät ".
• "Olosuhteet, joissa asun niiden on oltava ehdottomasti mukava, miellyttävä ja arvokas. Muuten se on kauheaa, en pidä sitä ja kaikki tämä pirun maailma on inhottavaa..

Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisen hoidon kolme pääoletusta

3Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymishoidon käyttämät kuudennen vuosikymmenen alusta lähtien käytetyt tärkeimmät olettamukset (ei ainutlaatuiset) tai periaatteet (tai näkemykset, kuten Ellis kutsuivat) ovat seuraavat:

• Oletus # 1. Aktiiviset tapahtumat (A), joita pidetään haitallisina tai epämiellyttävinä, vaikuttavat tärkeään tapaan kehittää neuroottisia seurauksia (C). Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ne ovat tämän neurotiikan ainoat syyt. Todennäköisesti pääasiallinen syy on B, eli absolutistiset ja välttämättömät uskomukset siitä, että ihmisillä on noin A. B vuorovaikutuksessa tärkeällä tavalla A: n kanssa siten, että C tapahtuu..
• Oletus nº 2. Kun ihmiset ajattelevat, tuntevat tai toimivat hermostuneella tavalla (defeatistisella asenteella itseään ja muita kohtaan), havaitsemme, että he ovat laatineet nämä irrationaaliset uskomukset (IB) ennen epämiellyttäviä aktivointitapahtumia (A) jo lapsena. Ne eivät kuitenkaan voi käyttäytyä näin myöhemmin. Kun oireet syntyvät nykyisessä, mitä he tekevät, on luoda uudelleen, luoda uudelleen ja valita uudelleen itsensä irrationaalisilla uskomuksillaan. Näin ne ylläpitävät tai pahentavat heidän ongelmia. Aikaisempien ajatustenne, tunteesi ja menneisyytesi eivät tarvitse jäädä tänne. Ihmiset muuttavat ja rakentavat jatkuvasti uudelleen tätä uskomusjärjestelmää.
• Oletus # 3. Yleensä on helppo löytää ihmisiä, jotka ovat hermostuneita käyttäytymiseen liittyviä erityisiä irrationaalisia uskomuksia (IB). On melkein aina mahdollista keskustella niistä ja muuttaa niitä entistä toiminnallisemmille uskomuksille ... ja se vaatii hyvän annoksen jatkuvaa työtä sekä kärsivällisyyttä. Kyllä, se ei ole taikuutta. Se on työn ja käytännön asia.

"Emotionaalisesti kypsä henkilö on täysin hyväksyttävä se tosiasia, että elämme sattuman ja sattuman maailmassa, jossa on, ja luultavasti koskaan, absoluuttisia varmuuksia, ja on ymmärrettävä, että se ei ole kauheaa ollenkaan"

-A. Ellis-

Kognitiivisten ja käyttäytymiseen suuntautuvien psykoterapioiden laaja-alainen, Ellisin ehdotukset ovat olleet erityisen hyödyllisiä viha, ahdistuneisuus, turhautuminen, sosiaalinen fobia, häikäisy ja seksuaaliset toimintahäiriöt.

Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisen hoidon vaikutus on vaikuttanut moniin muihin kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyviin teorioihin kuten Maxie Clarence Maultsbyn, Jr., Arnold A. Lazarusin multimodaalihoito ja Aaron T. Beckin kognitiivinen hoito.

Jos haluat tietää hieman näistä irrationaalisista uskomuksista, voit tutustua artikkeliin, jonka teimme jonkin aikaa sitten niistä.

Ongelmanratkaisuterapia: tieteellinen päätöksentekomenetelmä Ongelmat ovat osa elämää, mutta meidän on valittava, että heidät siirretään pois tai toimimme ja etsimme ratkaisua. Tutustu miten! Lue lisää "