Onko sinulla yöaikaa ahdistusta?

Auringonlaskun aikana ajatuksemme estävät meitä rentouttamasta ja nukahtamasta oireesta, että ahdistus on saanut tilaa, ja erittäin tärkeä tila elämässämme. Yön ahdistuneisuus johtuu siitä, että päivän aikana syntyy paljon stressiä, olipa kyseessä työ, perhe, jännitteiden summa näillä kahdella alueella tai se voi jopa näkyä ilman, että tiedämme, miten tunnistaa syy. Tunnusomaista huolenaihe ja hermostuneisuus, kun aika on levossa.

Yön ahdistus on yksi yleisimmistä ilmenemismuodoista, kun kärsit jonkinlaiseen unihäiriöön. Pelko tarttuu kärsivään henkilöön ja heidän unelmansa on aloitettava jatkuvasti, joten syviin vaiheisiin on vaikea päästä.

yleensä, Ihmiset, jotka kärsivät yön hermostuneisuudesta, ovat yleensä häiritseviä ihmisiä, joilla on vaikeuksia keskittyä päivän aikana Tämä johtuu siitä, että yön ahdistuskohtaukset estävät lepoa ja tämä vaikuttaa kärsivän henkilön päivittäiseen rutiiniin..

Unen osalta laatu on parempi kuin määrä. Jos keskitymme ajatukseen siitä, että emme voi nukkua sen sijaan, että yritämme rentoutua ja ajatella, että nukaamme yön läpi, meidän on vaikeampi nukkua. Siksi meidän on odotettava, että unelma ymmärretään, että tämä jo saavuttaa meidät luonnollisena prosessina, ilman että ennakoimme, että se ei mene tapaamiseen.

On paradoksaalista, että unelma, joka on niin välttämätön hengissä ja psykologisen toiminnan hyvä järjestys, esittelee niin monenlaisia ​​häiriöitä ja häiriöt, jotka vaativat monissa tapauksissa monimutkaisia ​​toimia.

että voittaa ahdistusta yöllä voimme yrittää tunnistaa syyn päivän aikana ja hankkia riittävästi taitoja, joilla lopetetaan vaikutusvalta. Kun olemme voittaneet pelot ja huolet, ahdistus ja sen oireet häviävät.

"Se päättyy joka päivä ennen seuraavan seuraavan aloittamista ja sekoittaa vankan unen seinän kahden välillä"

-Ralph Waldo Emerson-

Syyt yöajan ahdistusta

Ahdistus ei tiedä aikatauluista, ja siten voimme kärsiä yön ahdistuksesta, vaikka tämä on aika, jolloin teoriassa meidän pitäisi olla rento. Tässä mielessä ahdistus on tunne, jota ei pidä aliarvioida, koska sen energia, väärin, voi kerääntyä ja aiheuttaa meille monia ongelmia.

Ahdistuneisuushäiriöillä on niin monta tapaa ilmentää, että on hyvin vaikeaa tehdä järjestelmällinen luokittelu ja tunnistaa niiden syyt. On olemassa ihmiset, jotka kokevat paljon levottomuutta, kun taas toiset ovat halvaantuneet. Samoin on ihmisiä, jotka huomaavat enemmän ahdistusta aamulla, kun taas toiset ovatpaniikkinukkumisen aikana.

Huolet ne tuottavat ahdistusta, ja juuri nämä lopulta ryöstävät meidät unetunneista. Ne ovat tärkein syy öisin ahdistukseen. Tulevaisuudesta huolehtiminen ja tapahtumien ennakointi tekevät meistä haavoittuvammat stressiä ja nukkumisongelmia kohtaan. Suurimmat huolenaiheet ja siten yön ahdistuneisuus ovat vaikeudet irrottaa nukkumaan menemällä, liiallinen työ päivällä ja emotionaaliset ongelmat..

Keskeistä eroa on kuitenkin: yöllä useimpia meitä koskevia ongelmia ei voida ratkaista. Niinpä niiden kääntäminen lisää vain huolta ja aktivoi meidät, vastakkainen tila, joka houkuttelee unta.

Toisaalta päivän aikana kertyneet ja kokeneet suuret ahdistuneisuusvauhtia tekevät ihmiset alttiimmiksi ahdistukselle eivät nukkua. Heidän on vaikea nukahtaa jatkuvan väsymyksen, matalan päiväsaikaan ja kaiken tämän aiheuttaman epämukavuuden vuoksi..

Ahdistus, kun se ylittää meidät, ottaa hallinnan. Lisäksi, kun se ottaa hallinnan, se yleensä johtaa meidät käyttäytymiseen, joka poistaa tunteet hetkeksi, niin että se "palaa" ylösnousemiseen enemmän voimaa.Yksi näistä käyttäytymistä, joka pysähtyy ja tekee ahdistuneisuudesta palaa voimakkaammin, on "myrskyä" jääkaapissa yöllä.

Lisäksi ahdistuksen oireita unen aikana edeltävät yleensä edelliset ahdistuskuvat (vuorokauden ahdistuskuvat). Näihin kuviin liittyy yleensä takykardia, ahdistuneisuus, tukehtumisen tunne ja hämmästynyt herääminen.

Valencia-yliopiston Mariano Chóliz yrittää selittää yön ahdistuksen ja unettomuuden suhdetta "Monroe-hypoteesiksi" tai somaattiseksi aktivoimiseksi. Sitä varten oletetaan, että a Korkea kehon aktivoituminen (arousal) heikentää nukkua kvalitatiivisesti ja kvantitatiivisesti. Yksi häiriöistä, jotka aiheuttavat tämän kiihtymisen lisääntymisen, ovat ahdistusta, minkä vuoksi sen suhde nukahtamisvaikeuksiin on ilmeinen..

Chóliz pitää nukkumista kuin a perustarpeet ovat alttiita voimakkaasti psykologisille, fyysisille tai fysiologisille muuttujille. Nämä komponentit ovat osa ahdistusta (Peter Langin ehdottama kolmiulotteinen ahdistusmalli). Niinpä tunkeilevat ajatukset, huolet, ruminaatiot, jotka antavat liikaa "käänteitä" asioille, yrittävät ennakoida tulevaisuutta tai laittaa "kotitehtäviä" seuraavaksi päiväksi ovat erittäin haitallisia nukkumaan hyvin.

"Jotkut ajatukset ovat liian vihamielisiä nukkumaan. He pysyvät koko yön ja tulevat pakkomielle "

-Marty Rubin-

Miten kohdata unettomuutta ahdistuksen vuoksi?

Yleisin asia on, että ihmiset, jotka kärsivät tämäntyyppisestä häiriöstä, etsivät aineita tai lääkkeitä, joiden avulla he voivat olla rauhallisempia ja nukkua paremmin. kuitenkin, Olemme harvoin tietoisia siitä, että useimmat yön ahdistustapaukset voidaan ohjata suuntaviivojen avulla, huumeiden tai yrttien käyttö ei ole aina paras ratkaisu.

Ahdistus liittyy voimakkaasti siihen, mitä teemme, ajattelemme ja tuntuu, niin riippuen siitä, miten hallitsemme näitä kolmea näkökulmaa edellisten unen hetkien aikana, olemme rauhallisempia tai hermostuneempia. Yötilan ahdistuksen hoito voidaan jakaa kahteen isoon lohkoon.

Ensinnäkin meidän on tuotava muutos tottumuksissamme ennen nukkumista. Kun tämä on saavutettu, meidän on opittava käsittelemään päivittäisiä huolenaiheita ja jätettävä tilaa pois yöltä. Haasteisiin vastaaminen aikaisin alussa antaa meille tarkemman lähestymistavan ja enemmän aikaa niiden ratkaisemiseksi.

Hyvä käytäntö saada miellyttävä uni on käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska mieli pitää meidät hereillä, mutta kehomme on väsynyt. Tämä auttaa meitä saavuttamaan unelmamme helpommin. On myös tärkeää välttää alkoholia ja kofeiinijuomia pari tuntia ennen nukkumista.

Jos heräämme yön aikana, meidän on yritettävä pitää silmämme kiinni ja ajattele niin rentouttavaa ja tyydyttävää tunnetta, joka aiheuttaa unta. Unettomuuden vastainen idea on lopettaa huoli ongelmista, joita emme voi ratkaista sängystä. Olkaamme huolissamme, vapautamme itsemme ja unelma tulee.

Seuraavaksi yksityiskohtaisesti 7 vaihetta torjua yön ahdistusta:

• Pidä vakio aikataulu. Unettomuus ja yöhäiriöt voivat myös esiintyä, koska niillä ei ole määriteltyä aikataulua. Sleeping joka päivä samanaikaisesti, noin 30 minuutin erolla, säätelee vuorokausirytmejamme, jotka mahdollistavat luonnollisen ja laadukkaan unen esiintymisen.
• Vältä ylikuumenemista ennen nukkumaanmenoa. Ruoka on hoidettava varsinkin yöllä, sillä raskaat ateriat voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia.
• Luo miellyttävä ilmapiiri ennen nukkumista. Meidän on hoidettava tilaa, jossa nukkumme: mukava tyyny, oikea lämpötila, ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa huonon unen laadun ja voivat herättää meidät heräämään keskiyöllä ja sitten emme voi nukkua kunnolla.
• Käytä sänkyä vain nukkumaan. Asiantuntijat sanovat, että tilaa tulisi käyttää nukkumaan tai seksiä, jos haluamme nukkua paremmin, joten he eivät suosittele, että tietokone olisi tässä talossa. myös,televisio lähistöllä voi olla haitallista, varsinkin jos menemme nukkumaan television kanssa.
• Harjoittele rentoutumisharjoituksia. Rentoutumisharjoitusten tekeminen näyttää vaikuttavan positiivisesti ahdistuksen, stressin tai unettomuuden torjumiseen.
• Suorita syviä hengityksiä. Tämä harjoitus antaa meille mahdollisuuden keskittyä huomiomme omaan hengitykseen,siten välttää ajatuksia, jotka voisivat saada meidät hermostumaan ja estää meitä nukkumasta. Syvä hengitysharjoitus:

-Hengitä syvälle kalvon läpi, ohjaamalla huomionne liikkumiseen ja ilmaan, joka tulee ja lähtee vatsaasi.

-Vapauta ilma hitaasti suun kautta ja kutsuu henkisesti jokaisessa hengessä sanaa tai ilmausta, kuten "olen rauhallinen" tai "mitä unelma minulla on". Kuvittele samalla maisema tai henkinen kuva, joka välittää rauhaa ja rauhaa.

-Älä yritä houkutella nukkua suoraan nukkumaan viittaavilla ajatuksilla. Etsi rentoutumista, ei nukkumista. Jos rentoutut, unelma tunkeutuu sinuun.

• Estä pääseminen negatiivisiin ajatuksiin ennen nukkumaanmenoa. Älä yritä tehdä sitä suoraan, tee se houkuttelemalla ajatuksiajotka rentouttavat sinua ja jotka eivät missään tapauksessa innosta sinua.

Unettomuus ei ole hyvä kumppani. Itse asiassa unettomuus kärsii, ja paljon muuta. Hyvä lepo on juuri yksi parhaista työkaluista, jotka eivät kerää epäonnistumisia päivän aikana, ja siksi ongelmia ja huolia, jotka hyökkäävät meitä yön aikana. Näin ollen puhumme ympyrästä, joka syöttää takaisin, sekä kun se muuttuu positiivisessa mielessä että kun se on kielteisessä mielessä. Hyvä asia on se, että meidän käsissämme on positiivinen eikä negatiivinen.

"Ahdistus on kuin pieni joki, joka virtaa hitaasti mielemme läpi. Jos kannustamme sitä, siitä tulee suuri kanava, jossa kaikki ajatuksemme tyhjennetään "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Taistella ahdistusta: oireet ja hoito. Linkitä aikakauslehti.

Antón, A. (2014). Kognitiivinen-käyttäytymishoito lapsessa, jolla on ahdistusta nukkumaan mennessä. Journal of Clinical Psychology lapset ja nuoret, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Unettomuushoito. Lääketieteen akkreditoitu jatkokoulutusohjelma, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., ja Adell, M. À. M. (2014). Yövytyksen ja unettomuuden hoito suurempi. FMC-jatkokoulutus perushoidossa, 21(2), 104-112.

Mitä voimme tehdä, jotta unelma sovitettaisiin paremmin? Meillä kaikilla on ollut päiviä, jolloin meidän oli vaikea nukkua. Kehotan teitä oppimaan temppuja nukahtamaan ennen näitä tapahtumia. Lue lisää "