Masennuksen voittaminen on mahdollista, jos muutamme tiettyjä tapoja

Kun kohtaamme yhä useammin esiintyvän ongelman, kuten masennuksen, on tärkeää mennä psykologiin auttaa meitä ulos kaivosta, jossa me olemme. Miksi? Koska päinvastoin kuin saatat ajatella ulkopuolelta, masennuksen voittaminen vaatii enemmän kuin halukkuutta ja hampaiden hioamista: se edellyttää eri työkalujen käyttöä, jotta voimme auttaa tässä prosessissa.

Psykologin tehtävät ennen tätä taulukkoa ovat useita. Ensinnäkin se on vastuussa siitä, että on olemassa masennus, josta epäilemme; toiseksi, vaikka se ei voi määrätä, se voi siirtää potilaan jollekin, joka voi suositella farmakologista hoitoa, erittäin positiivinen erityisesti hoidon ensimmäisissä vaiheissa; kolmanneksi se laatii potilaille toimintasuunnitelman tai asianmukaisen hoidon, ja se liitetään siihen hakemukseensa, sillä se pystyy tekemään muutoksia ja seurantaa, kun masennus on kadonnut.

Me kuitenkin kaikki tiedämme sen masennus ei ole juuri sellainen tila, jossa olemme erityisen ennakoivia muuttamaan tai hankkimaan tiettyjä tottumukset, pidä heidät ajoissa ja anna niiden vaikutus. Näin ollen tahto on tärkeä, mutta myös asiantuntijan älykkyyttä, toimintasuunnitelmaa tai farmakologista hoitoa.

Masennus menee pois, kun voimme vetää voimaa, josta meillä ei ole sitä, jotta voimme tehdä pieniä askelia tähän suuntaan, joka on oikea, mutta joka vastustaa meitä niin paljon.

Eristäminen voi olla tarpeen, mutta se ei johda meidät ratkaisuun

Masennusta kärsivät ihmiset usein houkuttelevat hankkimaan uusia tapoja, jotka ruokkivat omaa masennustaan: yksi heistä on eristää itsemme muista. Emme halua nähdä ketään, olemme surullisia koko ajan ja kuntosali, maalausluokat, musiikki ... kaikki mitä me tykkäsimme, motivoimme meitä, saimme meidät tuntemaan olonsa täyteen nyt aiheuttaa meille suurta välinpitämättömyyttä.

Ehkä tämä tauon ja etäisyyden aika on hyvä joissakin tapauksissa ja lyhyessä ajassa. Varsinkin kun masennus on ilmaantunut pitkittyneen stressijakson seurauksena. Pitkällä aikavälillä, Tämäntyyppisten "melankolisten" tapojen leikkaaminen on välttämätöntä masennuksen takana.

Masennuksen voittaminen on mahdollista, kun aloitamme päinvastoin kuin se, mitä hän kehottaa meitä. Emmekö halua lähteä? Mennään ulos ystäviemme kanssa. Emmekö halua pelata urheilua? Nouse ylös hyvin aikaisin ja ajattelematta, että otamme reppumme menemään kuntosalille tai ajatelemme luontoa. Ensimmäisen askeleen perusteella näemme, että sen jälkeen se ei maksa niin paljon, ja siitä tulee jopa miellyttävä toiminta. Ehkä ei tasoilla ennen, okei, mutta tämä tekee siitä yhä arvokkaampaa.

Tärkeintä on päästä pois tästä syklin, johon inertia johtaa tai jossa olemme jo pudonneet. Olemme jo varmistaneet, ettei ole järkevää jatkaa näin, että mikään ei muutu, että kaikki pysyy samana, jos jatkamme samaan suuntaan.

Meditoinnin oppiminen, ongelmien relativisointi, tunteiden hallinta, vahvistuslähteiden etsiminen ovat välineitä, joita psykologi voi tarjota meille, jos haluamme päästä pois masennuksesta.

niin, Yksi avain masennuksen voittamiseen on aloittaa eri tottumusten käyttöönotto tai palauttaa ne, jotka nautimme ja hylkäsimme. On esimerkiksi joitakin, miten musiikkia pelataan, mikä on ehkä pysäyttänyt meidät mieluummin, että se voi olla suositeltavaa olla toipumatta. Olen kuitenkin varma, että on monia muita, joille meillä on edelleen tietty maku ja että emme tee niitä alkuperäisiä ponnisteluja, joita he vaativat meiltä; pyrkimys, joka näyttää vuorelta muutamien voimien edessä, joita me tunnemme.

Mene kuntosalille ja puhu muukalaisia ​​tai tuttavia, mene ulos niiden ystävien kanssa, joille meillä oli aina tekosyy, aloita syöminen terveellisemmäksi (harjoittele sitä, mitä kutsutaan mielekkääksi syömiseksi) ja tee kohtalaista liikuntaa tärkeinä vaiheina niiden kanssa, jotka Sanomme "hyvästit" masennukseen. Miksi? Yksinkertaisesti siksi, että he vievät hetkiä hetkiä, jolloin tunnemme paremmin.

Kirjoita emotionaalinen päiväkirja masennuksen voittamiseksi

Erittäin hyvä Tiedämme jo, että masennus on taipumus lähteä, kun toipumme tai etsimme toimia, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi, kohtaamaan meidät ja harjoittaa tahtoa palauttaa toimintaa, jota pidimme, tai sisällyttää joitakin uusia, jotka haluaisimme. Mutta ... ja mitä muuta?

Aiemmin sanoimme, että yksi masennuksen ominaispiirteistä on se, että se yleensä rohkaisee itsetuntoa. Se kertoo meille: "Hei, olet kriisissä!" Ja se asettaa meidät tilaan, jossa se näyttää olevan helpompi ajatella. No, voimme käyttää sitä yritä oppia tuntemaan toisensa paremmin ja asettamaan tunteemme järjestykseen. Kyllä, sisäinen järjestyksemme ei toimi, joten analysoidaan, miten se on ja etsi uusi.

Tässä mielessä, kirjoittaminen voi olla hyvin myönteistä, jotta se vapautuu emotionaalisesti ja myös seurata emotionaalisia keinoja. Samoin se antaa meille myös mahdollisuuden palata sanojemme yli löytääksemme, mitä epäonnistumme edelleen ja että olemme tietoisia tilanteesta, jossa olemme..

Monet ammattilaiset pitävät kirjoittamista terapeuttisina ja heillä ei ole syytä. Joskus emme voi tai emme halua kertoa kenellekään, mitä meille tapahtuu, mutta meillä on vielä tarve kertoa siitä jollakin tavalla. Emotionaalisen päiväkirjan pitäminen on hyvin tärkeää eikä vain silloin, kun kärsimme masennuksesta tai jostain ongelmasta. Sen ottaminen tapana on erittäin parantavaa.

Luonnollista on, että aluksi se maksaa meille selaamalla sivuja, joissa olemme ilmaisseet kaikki tuskamme. Ajan myötä tästä tulee välttämättömyys tuntea, elvyttää ja parantaa. Siihen asti, kunnes voimme selata sivuja, kuten joku lukee kirjaa, Pelastetaan muistoja kokeneesta tilanteesta, joka jo asuu aiemmin.

"Voitto on aina mahdollista henkilölle, joka kieltäytyy lopettamasta taistelua"

-Napoleon Hill-

Tässä vaiheessa tiedämme jo, että masennuksen voittaminen on mahdollista, kun muutamme tiettyjä tapoja, tie tulee olemaan kova, pitkä ja jossa monta kertaa lopetamme askeleen taaksepäin. Pyrkimys uudestaan ​​ja uudestaan, uinti vastaan ​​nykyistä, psykologin avustuksella, lopulta loppuu masennus. Koska kyllä. Masennus myös kuolee, kun katkaisemme kaikki sen lähteet.

Että tänään hymyilet elämääsi siitä, mitä eräänä päivänä huusi, on korvaamaton ilo Hyvästi vihaa, välinpitämättömyyden ja huumorin välillä elämäämme. Tuo naurua, joka muistelee negatiivista, on varmasti psykologisen terveyden arvo. Lue lisää "