Onko sinulla jokin näistä vuorokausirytmihäiriöistä?

Etkö tiedä mitä vuorokauden unen heräämisrytmin häiriöt? Älä huolehdi, tässä tehtävässä selitämme sen sinulle. Olet varmasti kärsinyt unettomuudesta jonkin aikaa, kun kaikki on yleistä väestössä.

On hetkiä, jolloin on vaikea nukkua. Menet nukkumaan ja onnistut vain pyörimään, mutta et voi nukkua. Muina aikoina olette heränneet aikaisemmin kuin olet halunnut ja et ole voinut palata nukkumaan. Näissä tapauksissa puhumme unettomuudesta.

Tämä voi johtua useista syistä. Suurimman osan ajasta se on huonojen unihygieniatapojen tuote (unen katsomassa televisiota, ota jännittävää juuri ennen nukkumaanmenoa ...) Muina aikoina tämä voi johtua stressistä ja hermostojen suuresta aktivoinnista.

kuitenkin, vuorokausirytmin häiriöitä kuvaavat tarkasti vuorokausirytmin keskeytykset. Vuorokausirytmi on nimi, joka annetaan "sisäiselle kehon kellolle", joka säätelee eläinten ja kasvien biologisten prosessien 24 tunnin (suunnilleen) jaksoa.

Mitä ovat vuorokausirytmit?

Circadian-rytmit ovat jaksollisia biologisia rytmejä, jotka ilmenevät 24 tunnin välein.. Ne perustuvat maapallon päivittäiseen kiertoon auringon ympäri (päivä- ja yöjakso). Tämä termi tulee latinankielisestä sanasta "circa", joka tarkoittaa "ympärillä" ja "dian", joka tarkoittaa "päivä". Siksi sen merkitys on "ympäri päivää". Nisäkkäillä tärkein vuorokausirytmi on unen herätyssykli.

Circadian rytmejä ei löydy vain ihmisistä. Käytännössä kaikilla elämänmuodoilla, mukaan lukien kasvit, kärpäset, kalat ja bakteerit, on vuorokausirytmiä. Prosessit, jotka liittyvät luonnolliseen nukkutyöhön vuorokauden rytmeillä. Ihmisinä olemme suunnitelleet luonnollisen unen syklin, joka on sopusoinnussa päivän ja yön välillä. Joten voimme nukkua yön aikana ja olla hereillä päivän aikana.

Circadian rytmit ovat tärkeitä paitsi eläinten unen ja ruokintamallien määrittämiseksi. Ne ovat myös kaikkien hormonaalisten akselien aktiivisuus, muun muassa solujen regeneraatio ja aivojen toiminta.

Meidän biologinen kellomme

Useat tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että organisaatiossa on oltava rakenne, joka vastaa vuorokausirytmiemme muodostumisesta.

Itse asiassa tämä rakenne on olemassa ja sitä kutsutaan suprachiasmatic-ytimeksi. Supra-matemaattinen ydin löytyy aivojen hypotalamuksen alueesta. Se sijaitsee vain silmien takana. Tämä alue vastaa meistä nukkumaan yön aikana ja heräämään päivän aikana.

Circadian rytmihäiriöt

Jos nukut tai heräät muutama tunti ennen, se ei yleensä ole ongelma. Se voi kuitenkin tulla ongelmaksi, kun et voi herätä tai et voi pysyä hereillä työpäivän aikana.

Sitten unelmiesi kalenterista tulee ongelma ja sinä voit diagnosoida vuorokausirytmin häiriöitä.

Diagnostiset kriteerit

Röntgenkierron häiriön diagnosoimiseksi on tarpeen antaa joitakin vaatimukset tai joukko oireita:

A. Pitkäaikainen tai toistuva unen keskeytysmalli. Kuvio, joka johtuu vuorokausijärjestelmän muutoksesta tai endogeenisen vuorokausirytmin ja tarvittavan unihälytyksen synkronoinnin viallisesta linjauksesta. Tarve, joka riippuu yksilön fyysisestä ympäristöstä tai sen sosiaalisesta tai ammatillisesta aikataulusta.

B. Unihäiriö aiheuttaa liiallista uneliaisuutta tai unettomuutta tai molempia.

C. Sleep-häiriö aiheuttaa kliinisesti merkittävää epämukavuutta tai huononemista sosiaalisilla, ammatillisilla tai muilla tärkeillä alueilla, joilla henkilöllä on aktiivinen rooli.

Millaisia ​​vuorokausirytmin häiriöitä on?

On olemassa useita vuorokausirytmihäiriöitä Mielenterveyshäiriöiden diagnosointi- ja tilastokäsikirjan (DSM 5) mukaan:

• Viivästyneiden unen vaiheiden tyyppi.
• Kehittyneiden unen vaiheiden tyyppi.
• Epäsäännöllinen uni-herätys.
• Lepotila ei ole säädetty 24 tunniksi.
• Se liittyy työvuoroihin.
• Määrittelemätön tyyppi.

Viivästyneiden unen vaiheiden tyyppi

Se perustuu pääasiassa historiaan unen ajan (yleensä yli kaksi tuntia) aikataulun viivästyminen suhteessa nukkumiseen ja heräämiseen haluttuun aikaan. Tämä aiheuttaa unettomuuden ja liiallisen uneliaisuuden oireita.

Kun he voivat laatia oman aikataulunsa, viivästyneen unen vaiheen tyypillä olevilla ihmisillä on normaali laatu ja nukkumisen kesto heidän ikänsä. Oireet erottuvat Unettomuus unen alussa, heräämisen vaikeus aamulla ja liiallinen uneliaisuus päivän alussa.

Oireet alkavat yleensä nuoruudessa tai varhaisessa aikuisvuodessa. Ne voivat säilyä useita kuukausia tai vuosia ennen diagnoosin toteamista. Painovoima voi laskea iän myötä ja oireiden toistuminen on yleistä. Muutos kouluissa tai työaikataulussa, joka vaatii nousemista aikaisemmin, tekee tilanteesta pahempaa.

Kehittyneiden unen vaiheiden tyyppi

Sille on ominaista uni-herätysaika, joka on useita tunteja edellä toivottua tai tavanomaisiin aikoihin verrattuna. Diagnoosi perustuu lähinnä edeltävään ajankohtaan, jolloin tärkeimmän unen ajanjakson (yleensä yli kahden tunnin) aikataulu etenee suhteessa nukkumiseen tarvittavaan aikaan ja nousemaan.

Tämä aiheuttaa varhaisen heräämisen oireita ja liiallista uneliaisuutta. Kun he voivat laatia oman aikataulunsa, potilailla, joilla on pitkälle edennyt unenvaihe, on normaali laatu ja nukkumisen kesto heidän iänsä. Edistyneiden unen vaiheiden tyyppi voidaan dokumentoida "perheen" määrittelijällä. On yleensä perheen historia kehittyneitä unen vaiheita henkilöillä, joilla on tällainen häiriö.

Häiriön puhkeaminen tapahtuu yleensä myöhäisikään. Kurssi on pysyvä ja kestää yli 3 kuukautta.

Epäsäännöllinen unihälytystyyppi

Epäsäännöllisen unihälytyksen tyyppi perustuu lähinnä oireiden historiaan unettomuus yöllä (normaalin lepotilan aikana) ja liiallinen uneliaisuus päivän aikana. Tätä tyyppiä luonnehtii ei ole tunnistettavissa olevaa unta-herättävää vuorokausirytmiä. Ei ole mitään suurta unen jaksoa, ja nukkuminen hajoaa vähintään kolmeksi jaksoksi 24 tunnin aikana.

Lepotyypin tyyppi ei ole säädetty 24 tunniksi

Tämäntyyppinen diagnoosi perustuu pääasiassa a unettomuusoireita tai liiallista uneliaisuutta, joka liittyy epänormaaliin synkronointiin 24 tunnin valo-pimeän syklin ja endogeenisen vuorokausirytmin välillä. Ihmisillä, joilla on tämä häiriö, on unettomuutta, liiallista uneliaisuutta tai molempia, jotka vaihtelevat lyhyen ajan ilman oireita.

Tämä tyyppi on yleisempää sokeiden ja näköhäiriöitä sairastavien ihmisten keskuudessa. Syynä on se, että heillä on vähemmän valotuntemusta. Näkyvissä olevissa henkilöissä, joiden unihälytystyyppi ei ole säädetty 24 tunniksi, on myös unen kesto.

Tyyppi liittyy työvuoroihin

Tässä on olemassa Työhistoria normaalin päivittäisen aikataulun ulkopuolella klo 8.00–18.00 (erityisesti yöllä) kuten tavallista.

Tärkeitä ovat pysyviä oireita liiallisesta uneliaisuudesta työssä ja häiriintyneitä unia kotona. Oireet häviävät, kun henkilö palaa päivittäiseen työhön. Toisaalta eri aikavyöhykkeille matkustavilla voi olla usein samanlaisia ​​vaikutuksia.

Jos sinulla on jokin tällaisista vuorokausirytmien häiriöistä, suosittelemme, että palautat "normaalit" uniharjoitukset mahdollisimman pian. Jos tämä tuntuu monimutkaiselta tai et voi tehdä sitä itse On suositeltavaa mennä psykologiin hoitamaan ongelmasi.

Kirjalliset viitteet:

American Psychiatry Association (2014). Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5), 5. painos Madrid: Toimituksellinen Medica Panamericana.

Unihygienia: 7 suuntaviivaa paremman unen saavuttamiseksi Nukkuminen on yksi tärkeimmistä toiminnoistamme elämässämme. Unihygienia suosittelee parempia tapoja. Lue lisää "