Yksinkertainen tekniikka, jonka avulla voit vähentää Jacobsonin asteittaista rentoutumista

Kaikista strategioista, joilla pyritään vähentämään stressin fyysistä vaikutusta, Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointitekniikka on yksi tehokkaimmista. Jos harjoitamme sitä toistuvasti, se on erinomainen työkalu kaiken lihaksen jännityksen tukahduttamiseen.

Jotain, joka on kiinnostunut tästä tekniikasta, jonka Edmund Jacobson loi vuonna 1920, on se, että kun opimme soveltamaan sitä siitä tulee välittömästi ihana "tasku" -resurssi, työkalussa, jonka me kaikki voimme suorittaa tietyllä hetkellä löytääksesi rauhallisen stressaavassa tilanteessa.

"Jännitys on kuka sinun pitäisi olla. Rentoutuminen on kuka olet "

-Kiinan sananlasku-

Tilanteissa, jotka ovat yleisiä kuin kokeen, konferenssin tai työhaastattelun kohdalla, on yleensä lähes aina tunne aivojen hälytys, joka näyttää heti lihasjännityksen, vatsakivun, vapinaa, kuivumista. suu ja ne tunkeilevat ajatukset, jotka kykenevät poistamaan voimaa ja tehokkuutta suorittaessaan tehtävää.

Jacobsonin asteittainen rentoutuminen antaa meille mahdollisuuden kiinnittää huomiomme moniin lihaksikkaisiin harjoituksiin, joissa jännitteitä vähitellen lievennetään ja ennen kaikkea ne häiritsevät ajatukset, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja avuttomuutta.

Seuraavaksi selitämme, miten sitä voidaan soveltaa päivittäin.

Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen ja sen suhde hoitoon

Olemme kaikki kokeneet täsmällisen stressin tai vielä enemmän, emme voi tällä hetkellä elää jatkuvan ja jatkuvan ahdistuksen aikana. Hyvä uutinen on se, että voit päästä eroon tästä ahdistuksesta, vähiten hyvä on, että sinun täytyy olla jatkuvasti soveltamalla tekniikkaa. Ennen kuin pääsemme siihen, jätämme teille kolme kohtaa, jotka voit ottaa huomioon.

• Intensiivistä stressiä kärsiville ihmisille on ominaista, että heillä on yliaktiivinen mieli.

• Näitä ajatuksia ei aina voida hallita, eikä siten myöskään oikeaa käyttäytymistä.

• Vähän vähitellen ja melkein ilman sen toteutumista astumme kierteeseen, jolle on ominaista fyysinen ja henkinen uupumus, emotionaalinen tukos, huono mieliala, ahdistuneisuus ja kyvyttömyys ratkaista ongelmia..

"Maailmassa ei ole mitään stressiä, vain ihmiset, jotka luovat stressaavia ajatuksia ja toimivat sitten niitä vastaan"

-Wayne Dyer-

Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointitekniikka "terapeuttisena" -strategiana

Anna esimerkki ymmärtää Jacobsonin progressiivisen rentoutumisen hyödyllisyys. Miguel on neurologi, erinomainen ammattilainen, joka kärsii ahdistuskohtauksista aina, kun hän menee yleissopimuksiin, konferensseihin tai konferensseihin, joissa hän joutuu puhumaan julkisesti.

• Terapeutti, jonka hän menee, on opettanut häntä toteuttaa Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointi käsittelemään tätä halvausta, näihin tilanteisiin, joilla on suuri emotionaalinen voimakkuus missä se pysyy täysin tukossa.

• Tämä tekniikka ei ole pelkästään "terapeuttinen" -strategia, koska kun henkilö saavuttaa riittävän rauhallisen tilan, se on, kun psykologinen hoito potilaan kanssa voidaan aloittaa tarjoamalla riittävät strategiat pelonhallintaan, henkilökohtainen turvallisuus, julkinen puhuminen ...

Näin ollen, kuten voimme päätellä, Edmund Jacobsonin luoma strategia antaa meille mahdollisuuden saavuttaa mielenterveyden tila lihaksen rentoutumisen kautta. Kun olemme saavuttaneet tämän sisäisen tasapainon, on aika muuttaa ajatuksia, muuttaa lähestymistapoja ja puhdistaa pelkomme.

Miten soveltaa Jacobsonin progressiivista lihasrelaksaatiota

Sen lisäksi, että se on upea strategia ahdistuksen kanavoimiseksi ja stressin vähentämiseksi, Jacobsonin progressiivisella lihasrelaksaatiolla on useita terveyshyötyjä: vähentää verenpainetta, edistää rauhallisempaa ja levollista lepoa, vähentää epileptisten ihmisten kohtauksia ...

"Hyvinvointi ja terveys ovat velvollisuus, muuten emme voineet pitää mielemme vahvana ja selkeänä"

-Buddha-

Nyt on yksi näkökohta, jonka pitäisi olla selvä: tämä tekniikka vaatii muutamia testejä, ennen kuin saat parhaan hyödyn siitä. Sen hyödyt ovat nopeampia ja tehokkaampia käytännössä. Näin voit tehdä sen.

Rentoutumisjärjestys

Ensimmäinen asia, mitä teemme, on löytää miellyttävä sijainti, nostaa kengät ja varmista, että vaatteet eivät painaa sinua. Laajenna kädet polvilleen ja aloita tämä yksinkertainen rentoutumisjärjestys.

• käsissä. Sulje kädet tiukasti, kunnes tunnet jännityksen. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja vapauta vähitellen yksi kerrallaan jokainen sormi, joka tuntee rentoutumisen.

• Olkapäät. Se on hyvin yksinkertaista, mitä tässä tapauksessa teemme on hartioida hartiat varovasti ylöspäin kohti korvia. Tunne jännitys muutaman minuutin ajan, pidä se 5 sekunnin ajan ja vapauta ja tunne loput ... Toista 5 kertaa.

• niska. Seuraavaksi otamme leuka muutaman sekunnin ajan rintaan, sitten rentoutumme. 

• Boca. Nyt avaamme suumme ja ulotamme kielen niin paljon kuin mahdollista 10 sekunnin ajan. Jälkeenpäin voit rentoutua. Sitten sen sijaan, että kieltäisimme kielemme, otamme sen vastaan ​​makuamme, tuntea jännityksen ja rentoutua.

• Hengitys. Jatkamme rentoutumisharjoitusta yksinkertaisen hengitysharjoituksen avulla: ottaa ilmaa 5 sekuntia, pidä sitä 6 sekunnin ajan ja hengitä 7 sekuntia. Erittäin helppo.

• Takaisin. Kun olkapäät lepää tuolin takaosaa vasten, taivutamme kehoa hieman eteenpäin niin, että selkä on kaareva; pidämme sitä 10 sekuntia ja sen jälkeen rentoutumme.

• Jalat. Lopetamme järjestyksemme keskittymällä jalkoihin. Venytä sormiasi ikään kuin yrittäisit päästä kärkeen. Huomaa jännitys 10 sekunnin ajan myöhemmin, vapauta ja havaitse rentoutumista.

Lopuksi, on tarpeen harjoitella tätä yksinkertaista sekvenssiä päivittäin, Etsitkö rauhallinen ja yksinäinen hetki, joka tukee riittävää lihaksen rentoutumista, jonka avulla voit muodostaa yhteyden mieleen rauhoittamaan sitä, rentoutua ja saada tietoa täällä ja nyt, nykyisistä tarpeistamme. Niinpä progressiivinen lihasrelaksaatio toimii ja voi tulla paras strategiasi stressitilanteen käsittelemiseksi.

Vuodesta turha huoli ahdistus menee hyvin kiireinen polku (yleistynyt ahdistuneisuus) Generalized Ahdistus aiheuttaa suurta epämukavuutta niille, jotka kärsivät ... Lue joitakin tapoja säännellä sitä tässä artikkelissa! Lue lisää "