Miten stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään?

Stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään. Tämä tila muuttaa luonnollista homeostaasia ja sen seurauksena hypotalamuksen hormonit, kuten vasopressiini, tulevat hormoneihin. Jatkuvan stressin somaattinen vaikutus voi olla valtavaa paitsi psykologiselle tasapainolle: myös terveydelle.

Meillä kaikilla on enemmän tai vähemmän käsitys siitä, mikä stressi on. Olemme tunteneet sen jossain vaiheessa elämässämme, olemme lukeneet siitä joskus ja meillä on ystäviä ja perheenjäseniä, jotka kärsivät siitä. Nyt voidaan sanoa, että tämä ulottuvuus on hyvin subjektiivinen.

Kaikki eivät korostu samoista asioista, se riippuu siitä, miten havaitsemme tilanteen, uskomukset, ja selviytymisresursseja, joita meillä on. Vaikka on olemassa tiettyjä olosuhteita, jotka ovat todella stressaavia lähes kaikille (työpaikkojen menetys, suru, avioero ...).

Näin ollen stressi voidaan määritellä organismin adaptiiviseksi vasteeksi ympäristölle, jossa se sijaitsee. Ympäristö vaatii useita resursseja, jotta se pystyy sopeutumaan siihen ja synnyttää stressireaktion organismeissamme.

Stressi ja immuunijärjestelmä

Stressi auttaa meitä sopeutumaan muutoksiin, mutta kun se on liiallista ja jatkuvaa, se voi helpottaa tai ennakoida tiettyjen sairauksien ilmaantumista, kylmyydestä, tulehduksista, allergioista ... Immuunijärjestelmä, joka vastaa organismin suojaamisesta taudinaiheuttajilta ja taudeilta, vaikuttaa.

Miten tämä yhteys mielen ja ruumiin välillä tapahtuu??

Kortisoli ja immuunivaste

Ensinnäkin, aivot tulkitsevat tilanteen ulkopuolelta stressaavana. Eloonjäämiseen liittyvän käyttäytymisen koordinoinnista vastuussa oleva hypotalamus, aivorakenne, lähettää sähköisiä signaaleja aivolisäkkeeseen ja tämä puolestaan ​​lähettää ACTH-hormonin lisämunuaisille, joissa kortisoli ja adrenaliini vapautuvat.

• Korkeat kortisolin tasot veressä aiheuttavat useita muutoksia leukosyyteissä, vastuussa mahdollisten tautien torjunnasta.
• Toisaalta kortisoli voi hidastaa immuunivasteen aloittamisesta vastaavien sytokiinien tuotantoa ja vaikutusta.
• Kortisoli auttaa myös käynnistämään pakolaisten käyttäytymistä vaarallisessa tilanteessa. Toisaalta adrenaliini on vastuussa hälytysvastauksesta, tuottaa energiaa, jos on tarpeen paeta tai taistella ja lisää sykettä.

Joten tutkimukset, kuten Ohio State Universityssä suoritetut tutkimukset, osoittavat meille tämän tunteillamme on suora yhteys fysiologisiin prosesseihin ja immuunivasteeseen.

Mielen-ruumiin yhteys

Kuten näette, mielen ja ruumiin välinen yhteys on selvä. Havaittu stressi aktivoi hermostoa ja tämä vaikuttaa immuunijärjestelmään hormonien ja neurotransmitterien tuotannon kautta. Immuunijärjestelmän soluilla on reseptoreita näille hormoneille, mikä merkitsee immuunijärjestelmän modulointia.

Huolimatta hermoston, hormonitoiminnan ja immuunijärjestelmän välisestä suhteesta, persoonallisuudella on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän muuttamisessa.

• A-tyypin persoonallisuus, Se on esimerkiksi haavoittuvampi sepelvaltimotaudit koska sen erityinen tapa "ottaa kaikki sydämeen".
• Mitä vakaampi ja jäsennellyt yksilön persoonallisuus, sitä pienempi riski sairastua sairauksiin..
• Sosiaalinen ja perhe-tuki vaikuttavat myös, sillä se auttaa selviytymään stressaavammissa tilanteissa. On selvää, että tämä ei ole matemaattinen sääntö eikä meidän pitäisi ottaa sitä näin.

On ihmisiä, joilla on tapa olla hyvin vakaa, jotka hoitavat ruokavaliotaan, jotka eivät saa stressiä helposti, jotka eivät tupakoi tai juo ja vielä sairastuvat.

Myös vastakkainen esimerkki, erittäin stressaantuneet tai kiihdytetyt ihmiset, jotka ovat savuttaneet koko elämänsä, jotka eivät ole koskaan hoitaneet ruokavaliotaan tai pelanneet urheilua ja ovat terveitä päärynäsi. Tässä puhumme riskitekijöistä tai altistavista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, ja stressi on yksi niistä.

Miksi ei ryhdytä toimenpiteisiin stressin estämiseksi?

Seuraavaksi näemme joitakin toimenpiteitä, joita voimme käytännössä toteuttaa stressin estämiseksi. Nämä ovat joitakin niistä, mutta voit sisällyttää muita, jotka voivat mennä paremmin.

Paranna ajatusten laatua

Aloita väärän ajattelutavan muokkaaminen. Muista, että tulkintaasi on suodatin. Jos päätät olla erittäin huono, sinulla on kauhea aika. Jos päätät, että jokin vaikuttaa sinuun, mutta vain jossakin määrin, saat sen myös, jos päätät ajatuksiasi töihin.

mindfulness

Harjoittele jonkin verran rentouttamistekniikkaa, kuten kalvojen hengittämiseen, huomaavuuteen tai Jacobsonin progressiiviseen rentoutumiseen perustuvaa tekniikkaa. niin, Stanfordin yliopistossa suoritetut tutkimukset osoittavat, että tämän käytännön hyödyt vähentävät stressiä.

Tarkennuksen muutokset

Älä aloita asiaa ennen kuin lopetat toisen. Opi priorisoimaan ja järjestämään aikaa. Älä jätä huomenna sitä, mitä voit tehdä tänään, mutta älä tee tänään kaikkea, mitä voidaan jättää huomenna. Jos on asioita, jotka eivät ole kiireellisiä tai tärkeitä, he voivat odottaa.

• Älä ole niin vaativa itsesi kanssa. Haluaminen saavuttaa täydellisyys ei aina vie sinut siihen, vaan se estää sinut ja että sinusta tulee turhautunut. Laita parhaansa kaikkeen, mitä teet, mutta älä yritä antaa enemmän kuin et voi antaa. Kyse ei ole tekemästä jotain täydellistä, vaan yksinkertaisesti sen tekemistä.
• Siirrä muille tehtäviä. Et voi tehdä kaikkea itse.

Nyt kun olet tietoinen siitä, miten stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja hyvinvointiin, älä epäröi sisällyttää nämä toimenpiteet terveyden parantamiseksi.

Huolehdi stressistäsi? Haluatko huolehtia sen ratkaisemisesta vai oletko elää sen kanssa??

Somatisointihäiriö: kun keho puhuu Somatisointihäiriöstä kärsivillä ihmisillä on useita somaattisia oireita (keho), jotka aiheuttavat merkittävää epämukavuutta. Lue lisää "