Harjoitukset kohdunkaulan hoitamiseksi

Kohdunkaulan kipu on yksi yleisimmistä väestön ongelmista. Useimmissa tapauksissa epämukavuus on lihaksikas; siksi niitä voidaan hoitaa helposti harjoitusten avulla kohdunkaulan hoitamiseksi.

Toisaalta sinun pitäisi tietää, että joissakin tapauksissa niskakipu johtuu rakenteellisista, luu- tai nivelmuutoksista. Nämä vaativat huomiota ja lääketieteellistä kuulemista, johon sisältyy täydellisempi hoito. onneksi, Erityisesti tämän ongelman hoitoprotokollat ​​on tutkittu hyvin ja niillä on suuri tehokkuus.

Monissa tapauksissa Kohdunkaulan hoito on yhtä helppoa kuin lihasten vahvistaminen. Aikana, jolloin kaulan ongelmat ovat tämäntyyppisiä, löydät luettelon harjoituksista alla. Ennen kaikkea meidän on kuitenkin ymmärrettävä paremmin tämä häiriö ja mikä sen aiheuttaa. Let's syventää.

Mitkä ovat kohdunkaulakivun syyt?

Lihaksen kohdunkaulan kivun syyt voivat olla seuraavat:

• Väärä asento säilyy useita tunteja.
• Liiallinen ylikuormitus kaulan lihaksista. Esimerkiksi jonkin urheilun tai toiminnan aikana.
• Työvoiman stressi.
• Käyttäminen riittämätön patjat tai tyynyt nukkua.

Tietenkin on paljon enemmän, mutta suurin osa tapauksista johtuu näistä syistä. Huolehdi kohdunkaulastasi varmistaaksesi, että poistat ne mahdollisimman paljon.

Kohdunkaulan kivun oireet

Lihasluonteista kohdunkaulan kipua erottaa joukko oireita. Niiden voimakkuus riippuu ongelman vakavuus ja yleiset terveysolosuhteet. Jotkut merkittävimmistä ovat seuraavat:

• Kipu kaulan takaosassa.
• Kaulan jäykkyys ja liikkumisen vaikeus.
• päänsärky.
• Tunne sairaus.
• huimaus ja tasapainon menetys.

Jos huomaat näitä oireita ja uskot, että ne voivat olla lihaksikkaita, kokeile seuraavia rutiineja. Ne ovat erittäin tehokkaita kaulan alueen vahvistamisessa lievittää näitä epämukavuutta.

Harjoitukset kohdunkaulan hoitamiseksi

Syvä kaula flex

Ensimmäinen harjoitus, jonka esittelemme, voidaan tehdä pysyvästi tai istuen. Aloita, sinun täytyy hitaasti kallistaa kaula sivulle, ensin oikealle ja sitten vasemmalle.

Seuraavaksi, kun käsi on puolella, joka taivuttaa kaulaa, ota ranne vastakkaiseen käsivarteen ja vedä sitä hieman alaspäin kiristäen vastakkaiset trapetsit ja olkapään lihakset. Pidä asennossa 20-30 sekuntia ja tee se vastakkaiseen suuntaan. Toista tämä harjoitus viisi kertaa per sivu.

Kaulan pyöriminen

Pysyvä tai istuu, sinun täytyy seisoa selälläsi suoralla, samalla kun hitaasti kaulaasi siinä mielessä myötäpäivään.

Nämä kierrosta helpottavat kaulalihaksia ja vähentävät kohdunkaulan jännitystä. Harjoituksen aikana pidä hartiat ja kaula rentoina koko liikkeen ajan. Kun olet valmis, toista kierto vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus kohdunkaulan niveltulehduksessa

Tämä kolmas harjoitus voit Ota se ulos tietokoneen edessä. Pidä tietenkin aina selkänne suorana ja tukevana tuolin takaosassa.

Jatkaaksesi sinun täytyy taivuta kaula hitaasti toiselle puolelle, ensin oikealle ja sitten vasemmalle, yrittäen saada mahdollisimman lähelle hartioiden korkeutta. Tärkeintä on tehdä se pienellä nopeudella, mutta pysähtymättä. Toista harjoitus 5 - 10 kertaa per sivu.

Kohdunkaulan vahvuusharjoitus

Aluksi sinun täytyy Risti kädet pään taakse; Jätä kyynärpäät laajennettuina sivuille ja vedä leuka takaisin. Muista, että kädet pitäisi työntää päätä eteenpäin, kun taas jälkimmäinen on haluton vetämään takaisin.

Jatka painamista lyhyesti ilman dynaamista liikettä. Sinun täytyy ymmärtää paineet välillä 15 ja 20 sekuntia. Sitten levätä ja toista harjoitusta 5-10 kertaa.

Kohdunkaulan taipuminen ja venytys

Viimeisen harjoituksen suorittamiseksi, jota ehdotamme, sinun täytyy laskea leuka rinnallesi ja katsoa alas, kun istut. Pidä venyttely aikana 3-5 sekuntia.

Palauta pää varovasti alkuasentoonsa ja venytä se takaisin suorittaen jatko-venytys. Jälleen on pidettävä asemaa 3-5 sekunnin ajan. Voit lopettaa täydellisen harjoituksen 3-5 kertaa.

Muut suositukset

Näiden harjoitusten suorittamiseksi kohdunkaulan kipua varten voit harjoittaa muita asiaan liittyviä toimintoja. Esimerkiksi, Jooga on hyvä harjoitus, jossa opit rakentamaan selkänsä varovasti, Hyvä asento, jonka avulla voit venyttää selkälihaksia, lievittää kaulan jännitystä ja ylläpitää paljon terveellisempää asemaa päivittäin.

Lopuksi, jos epäilet, että se voi olla jotain vakavampaa, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Mikä on piiskaava ja miten sitä käsitellään? Tässä artikkelissa kuvataan ruoska ja mitä se aiheuttaa, sekä joitakin tapoja hoitaa seurauksia. Lue lisää "