Prenataalinen jooga 5 harjoituksia

Kun olet raskaana, kehosi käy läpi monia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa suurta stressiä. Siksi esitämme kaikille odottaville äideille synnytys joogaa: tapa pitää mieli ja keho terveenä raskauden aikana. 

Prenataalinen jooga keskittyy asentoihin, joita raskaana olevat naiset voivat suorittaa lisätä voimaa ja joustavuutta, myös hyötyä vauvalle. Se helpottaa myös hengittämistä kunnolla ja oppia rentoutumaan, jotta saat miellyttävämmän ja helpomman toimituksen. Lisäksi joissakin tutkimuksissa väitetään, että Jooga on ihanteellinen raskaana oleville naisille.

Prenataaliset joogatunnit ovat erinomainen tapa valmistautua syntymäprosessiin ja nauttia muiden raskaana olevien naisten yhtiöstä.

Prenataalisen joogan edut

Prenataalisen joogan edut ovat lukemattomia tuleville äideille. Nämä ovat joitakin tärkeimmistä:

• Unen parantaminen.
• Stressin vähentäminen.
• Suurempi lujuus, joustavuus ja kestävyys.
• Vähentynyt selkäkipu.
• Vähentynyt pahoinvointi.
• Karpaalikanavan oireyhtymän vähentäminen.
• Päänsärkyjen väheneminen.
• Alhainen ennenaikaisen synnyn vaara.
• Vähemmän riskiä kohdunsisäisen kasvun rajoittamiselle.

Prenataalinen jooga: 5 harjoitusta

Kun olemme tunteneet synnynnäisen joogan edut, se on ihanteellinen aika esitellä joitakin harjoituksia.

malasana

Harjoittele ensimmäistä harjoitusta sinun täytyy istua tuolilla, jossa molemmat jalat ovat laajennettu edessäsi. Seuraavaksi taivuta polvet ja aseta jalat lähelle istuinta, hieman leveämpi kuin lonkan leveys.

sitten, kannattaa painoasi jaloillesi ja ota istuimesi kyykkyyn, jalat leviävät. Seistä suoraan ja aseta kädet polvillesi, painamalla reiden sisäpuolta kyynärpäät. Jos tämä on sinulle epämiellyttävää, suosittelemme, että käytät lohkoja tuetun kyykkyjen suorittamiseen.

kolmio

Aloita seisomaan jaloillasi enemmän kuin olkapään leveys. Ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja taivuta polvilla. Sinun pitäisi pysyä kehon painolla, joka nojaa hieman eteenpäin.

Hengitä ja hengitä sitten, kun nostat oikean käden olkapään yli. Käännä sitten pääsi, katso ylös; Voit asentaa vasen käsivarsi tukeenne.

viimeinen, Suorita täysi henkeä laskemalla oikeaa kättä ja venyttämällä vasenta jalkaa. Palaa aloitusasentoon ja toista liike 5 täynnä hengitystä. Käännä jalat ja toista sekvenssi toisella puolella tehdäksesi täyden harjoituksen.

"Kaksi tärkeintä osaa, joita jooga on tehtävä, ovat kehosi ja mielesi".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Kuten edellisessä harjoituksessa, Uttanasanan suorittaminen sinun täytyy seisoa jaloillasi enemmän kuin lantion leveys, polvet hieman taipuneet ja lantiot oikealla tasolla.

toinen, nojaa eteenpäin vyötäröllä ja anna pään pudota kohti mattoa, kun polvet pysyvät irti. Pidä kyynärpäät vastakkaisilla käsillä, sillä se auttaa selkärankaa pidentämään. Älä huolehdi, jos et pysty koskettamaan maata.

Upavistha Konasana

Aloita, sinun täytyy istua jalkojesi kanssa suorassa linjassa edessäsi. Venytä jalkasi sivusuunnassa, vaikka sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi liikaa.

Sitten pidä selkänne tasaisena, taivuta rintakehääsi ja aseta kyynärvarret maahan. Tämä asema on erityisen hyvä venyttää lantion ja avaa ne.

Parivrtta Sanchalanasana

Viimeinen prenataalinen joogaharjoitus vaatii, että kaikki alemman ja ylemmän raajat ovat lattialla. Voit tehdä sen, sinun on asetettava vasen jalka maahan, taivuttaa jalkaa 90 astetta niin, että vasikka on sen kanssa samansuuntainen.

Käsien käyttäminen tukena, joka antaa sinulle vakautta, joustaa ja laajentaa oikeaa jalkaa takanasi. Siksi sinua tuetaan lähinnä kädet ja vasen jalka, joka on edessä. Voit lopettaa painon oikealle kädelle ja pidentää vasenta kattoon, jolloin voit seurata sitä katseenne. Toista harjoitus toisella puolella.

Lopuksi, muistakaa, että ei ole suositeltavaa harjoitella synnytystä joogaa niille naisille, joilla on ennenaikaisen syntymän vaara. On tärkeää, että näissä tapauksissa neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitusten aloittamista.

5 joogakuva lapsille Tiesitkö, että lapsille on olemassa jooga-asennot? Heillä on erityispiirteitä esiintyä nuoresta iästä lähtien, mikä edesauttaa heidän uusimpien taitojensa ja kykyjensä kehittymistä. Lue lisää "