Miksi minulla on jatkuvasti painajaisia

Painajaiset ovat unia, jotka tuottavat pelkoa ja ahdistusta yön aikana ja joihin voi liittyä ahdistuneisuusoireita, kuten hengitysvaikeuksia, hikoilua tai nopeutettua sykettä. Tällaiset unelmat ovat lapsilla yleisempiä kuin aikuisilla, mutta 50%: lla aikuisista on jonkin aikaa painajaisia, ja on havaittu, että se on yleisempää naisilla kuin miehillä. Kun painajaisista tulee usein kokenut ja pitkittynyt tila, on tärkeää kiinnittää huomiota, koska vaikka syyt voivat olla erilaisia, joskus ne voivat olla oire psykologiselle tai neurologiselle häiriölle. Tässä psykologia-online-artikkelissa käsitellään tätä asiaa yksityiskohtaisesti ja vastaamme kysymykseen: "Miksi minulla on jatkuvasti painajaisia". Lisäksi näytämme, mihin toimiin voimme ryhtyä, jotta vältämme näitä ahdistavia unelmia ja nautimme laadukkaasta unelmasta.

1. Mitä ovat painajaisia ​​ja milloin ne esiintyvät?
2. Aikuisten painajaisten syitä
3. Painajaisiin liittyvät oireet
4. Mitä tehdä painajaisten välttämiseksi
5. Pyydä ammattitaitoista apua, jos ...

Mitä ovat painajaisia ​​ja milloin ne esiintyvät?

Voimme määritellä painajaisia ​​eräänlaiseksi monimutkaisia ​​ja pitkittyneitä unia jotka aiheuttavat a voimakas pelko henkilö, joka kokee heidät. Yleensä näissä unelmissa vaikuttaa, että heidän elämänsä tai turvallisuutensa on vaarassa tai uhkaa heidän elämäänsä. On kuitenkin todennäköistä, että sillä on myös painajaisia, joissa fyysistä koskemattomuutta ei vaaranneta. Tämä uhka tai vaara kasvaa yleensä, kun unelma etenee, sekä henkilön pelon tunne, ja herääminen tapahtuu yleensä silloin, kun uhka tai vaara saavuttaa huippunsa unessa.

Painajaiset yleensä esiintyvät yleensä puhelun aikana REM-vaihe, toisin sanoen kohti yön toista puolta, joka on paljon useammin viimeisen unen tunnin aikana. Tämän vaiheen aikana tapahtuu "muistin uudelleenjärjestely" ja muistojen ja painajaisten uudelleenkäsittely, kun uudelleenjärjestelyyn liittyy empaattinen hyperresponse, jossa sydämen lyöntitiheys ja hengitystoiminta lisääntyvät..

Aikuisten painajaisten syitä

Vaikka emme tiedä tarkkoja syitä, jotka voivat vastata kysymykseemme "Miksi minulla on jatkuvasti painajaisia", asiantuntijat huomauttavat, että näiden unelmien kärsimys levossa voi liittyä siihen tekijät kuten alla olevat:

• Stressi ja ahdistus: aikana, jolloin olemme enemmän stressaantuneita, ahdistuneita tai ahdistuneita, mahdollisuudet saada painajaisia ​​usein kasvavat. Ne voivat olla keino vapauttaa jännitteet, jotka kerääntyvät päivittäin.
• Psykologiset traumat: Niillä ihmisillä, jotka ovat eläneet tai havainneet traumaattista tapahtumaa, voi olla painajaisia ​​jatkuvasti ja huonoa unen laatua. Tämä johtuu yleensä traumaattisesta stressihäiriöstä, ja se voi tapahtua negatiivisten kokemusten, kuten onnettomuuden, sieppauksen, väärinkäytön uhrin, rakastetun henkilön menetyksen jne. Vuoksi..
• Unihäiriöt: Niillä, jotka kärsivät unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai yön kauhuista, on todennäköisemmin painajaisia.
• Sairaudet tai fyysiset olosuhteet: olosuhteet, jotka estävät lepoa, kuten korkea kuume tai hengitysvaikeudet, voivat aiheuttaa suurta epämukavuutta yöllä ja edistää painajaisten esiintymistä.
• Lääkkeiden kulutus: joidenkin lääkkeiden saanti tai peruuttaminen voi aiheuttaa painajaisten kärsimystä. Näistä lääkkeistä löytyy masennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä, antihistamiineja, kognitiivisia tehostajia, Parkinsonin tai korkean verenpaineen lääkkeitä jne..
• Liiallinen alkoholinkäyttö tai muut hermostoa häiritsevät stimuloivat aineet voivat aiheuttaa painajaisia ​​painajaisia.

Kun painajaiset ovat toistuvia ja esiintyvät hyvin usein, ne voivat olla oire tietyille psykiatrisille ongelmille, kuten masennus, traumaattinen stressihäiriö, pakko-oireinen häiriö, skitsofrenia sekä neurologiset sairaudet. Siksi, kun painajaisia ​​seurataan hyvin ja niihin liittyy muita emotionaalisia ja fyysisiä oireita, se on kätevä mene ammattilaiselle yrittää selvittää, mikä on alkuperä ja aloittaa asianmukainen hoito ja hoito kussakin tapauksessa.

Painajaisiin liittyvät oireet

Nyt kun tiedämme, mitkä ovat yleisimpien painajaisten syitä, katsotaan millainen oireita tai merkkejä voi esittää henkilölle, joka kokee tämäntyyppisen unen lepoaikana:

• Vaikka painajainen tapahtuu, vaikutus voi puhua, liikkua tai valittaa.
• Herääminen syvällä pelon tunteella.
• Nopeutettu syke.
• Nopeutettu hengitystaajuus.
• hikoilu.
• Vaikeus nukahtaa ja rauhoittua painajaisen jälkeen.
• Näin ollen seuraavana päivänä henkilöllä voi olla liiallinen uneliaisuus, väsymys, keskittymisongelmat, mielialaisuus tai lievä masennusoireet.

Mitä tehdä painajaisten välttämiseksi

että välttää painajaisia ja pääset nauttimaan laadukkaasta unesta, voit ottaa käyttöön useita yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, kuten:

• Säilytä hyvä unihygienia: aseta kiinteä aika nukkumaan, levätä noin 7 tai 8 tuntia päivässä ja nuku mukavasti, rauhallisessa ja rennossa ympäristössä.
• Vältä raskaita aterioita tai runsaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä alkoholijuomien kulutusta tai stimuloivia aineita, kuten kofeiinia tai teiniä, ennen nukkumaanmenoa.
• Vähennä stressiä ja / tai päivittäistä ahdistusta: voit harjoittaa liikuntaa tai harjoittaa rentoutus- ja hengitysmenetelmiä. Jos et voi itse hallita stressiä tai ahdistusta, on suositeltavaa etsiä psyykkistä apua.
• Vältä elokuvien katsomista pelosta tai kauhusta yöllä, koska ne voisivat suosia painajaisten ilmestymistä.
• Jos uuden lääkityksen kulutuksesta on syntynyt painajaisia, lääkärin kanssa on kuultava mahdollisuutta korvata mainittu hoito toisella lääkkeellä..

Pyydä ammattitaitoista apua, jos ...

Painajaisten saaminen aika ajoin on normaalia, mutta kun nämä unelmat koetaan hyvin usein tai pitkään ja aiheuttavat myös huomattavaa epämukavuutta kärsineille, on suositeltavaa hakea ammattitaitoista apua ja mene psykologiin.

Psykoterapiassa on havaittu, että kognitiivisen käyttäytymisen hoito Se voi olla paras ratkaisu jatkuville ja toistuville painajaisille. Tämän avulla voit tulla kohdata painajaisten sisältöä ja hyväksyä kaikki meihin liittyvät tunteet. Tämän lisäksi tarjotaan kognitiivisten uudelleenjärjestelyjen, rentoutumisen ja unelmien altistumisen tekniikoita valvomaan, mikäli mahdollista, tätä tilannetta..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miksi minulla on jatkuvasti painajaisia, Suosittelemme, että kirjoitat unelmiesi merkityksen.