Miten parantaa ja kehittää keskittymääsi työskentelyn tai opiskelun aikana

Jiddu Krishnamurti sanoi kerran, että keskittyminen ja huomio eivät ole samat. Tässä on ero: Keskittyminen tarkoittaa, että olemme keskittyneet yksinomaan johonkin muuhun lukuun ottamatta. Huomio, toisaalta, sisältää kaiken, joka tapahtuu ympärillämme, kaikki yksityiskohdat, kaikki mitä tapahtuu; toisin sanoen mikään ei pääse meistä. Jos ensimmäinen asia on, mikä huolestuttaa sinua, tänään huomaat, miten keskität tehokkaasti.

Siksi, jos haluat keskittyä opiskelemaan, työskentelemään tai suorittamaan tehtäviä, jotka vaikeusasteensa vuoksi tarvitsevat enimmäispitoisuuttasi tai haluat vain käyttää sitä, täältä löydät noin 100% käytännön vinkkejä, jotka ovat epäilemättä hyödyllisyys.

"Keskittyminen on kaikkien ihmisen kapasiteettien juuret"

-Bruce Lee-

1. Aloita asettamalla painopisteet

Keskittymisen kehittämiseksi, kun aloitat päiväsi, määritä, mitä teet, kun teet sen, mitä aiotte jättää sivuun toiseen hetkeen, mitä teet ensin ja mitä teet seuraavaksi?. Määritä selkeät tavoitteet ja mahdollisimman tarkat ja realistiset. Jos se on välttämätöntä ja että se on miellyttävämpää, ota huomioon, mitä olet päättänyt.

2. Poista kaikki, mikä saattaa häiritä sinua

Sammuta matkapuhelin, televisio, radio (jos se häiritsee sinua) ja valitse haluamasi paikka. Jos olet ympäristössä, jossa on paljon melua, käytä korvatulppia tai kuulokkeita niiden vähentämiseksi. Jos äkillinen melu, riippumatta siitä, se häiritsee sinua hetkellisesti, yritä peruuttaa se ja kohdista se uudelleen.

Päinvastoin, jotkut ihmiset pitävät musiikkia mukana ja auttavat heitä keskittymään enemmän. Jos näin on, opiskele tai tee kotitehtäviäsi kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi.

3. Järjestä materiaali

Tilaa kaikki käyttämäsi materiaali ja jätä kaikki käden ulottuville. Opiskellessasi voit käyttää yhtä tai useampaa tekniikkaa vahvistaaksesi tietoja, kuten: alleviivaus, käsitteelliset suunnitelmat, muistiinpanot, yhteenvedot, korostamaan tärkeiden tekstien fragmentteja eri väreillä. Lopuksi, käytä tekniikkaa, joka sopii sinulle parhaiten ja on kaikkein hyödyllisin.

Keskittymisesi kehittämiseksi on välttämätöntä, että se, mitä aiot käyttää, on täysin järjestetty

4. Ota tauko

Ota tauko tai vaihda materiaalia niin usein. On osoitettu, että 90 minuutin kuluttua pitoisuus häviää, joten sen jälkeen on parempi ottaa tauko ja saada hajamielinen; kuuntele musiikkia, syö omena, juo teetä jne. ja palaa sitten opiskelu- tai työskentelypaikkaasi. Voit siis kehittää keskittymistäsi paremmin.

5. Tilaa tila

Pidä opiskelupaikka tai työskentele siistinä ja siisteinä. Tämä yksityiskohta, ensi näkemältä niin pinnallinen, on erittäin tärkeää. Yritä saada kaikki mitä tarvitset käden ulottuvilla ja aina samassa paikassa, niin että löydät sen helposti eikä tuhlaa tarpeettomasti aikaa.

Ulkopuolella oleva kaaos heijastaa kaaosta sisälläsi. Keskittymisen kehittämiseksi on välttämätöntä, että kaikki on puhdas ja siisti, jotta ei häiritä sinua

6. Jaa työ osiin

Kun työ, joka sinun on tehtävä, on hyvin monimutkainen, on parasta jakaa se osiin, niin että jokainen niistä voidaan vaihtaa vuorotellen.. Tämä estää ahdistusta tunkeutumasta sinuun ja näet, että olet täyttänyt jokaisen vaiheen, kunnes se päättyy. On myös kätevää, että asetat määräajat näihin vaiheisiin. Niiden on oltava realistisia, jotta ne eivät aiheuta vääriä odotuksia.

Kun olet suorittanut tehtävän, joka on vaatinut paljon vaivaa, palkita itsesi haluamallasi tavalla, se voi olla tauko, televisio, kahvi, puhua puhelimessa tai kävellä; valitset mitä haluat parhaiten.

7. Nukkuta mitä tarvitset

Nukkaa elimistönne tarvitsemien tuntien määrä. Tämä on perustavaa laatua, koska lepotilanne tekee sinusta paremman, jos haluat opiskella tai työskennellä. Vasta sitten voit kehittää keskittymistäsi sopivalla tavalla.

8. Huoli!

Älä anna huoleen tunkeutua. Tämä on toinen suuri häiritsevä elementti. Voit käyttää monia tekniikoita päästä eroon niistä (olipa kyseessä meditaatio, hengitys, rentoutuminen) ja kohdata tutkimuksesi tai tehtävänne häiritsemättä. Käytä parasta tulosta.

"Jos pahuudellanne on korjaus, miksi olet huolissasi? Jos sinulla ei ole sitä, miksi olet huolissasi? "

-Itäinen sananlasku-

9. Mikä on suurin tuottavuutesi tunti?

Valitse päivä, jolloin tuntuu, että olet tuottavampi, Se voi olla aamulla, iltapäivällä tai illalla. Tämä on hyvin henkilökohtainen; yritä selvittää, mitä aikoja paras hetki on esitetty.

Mitä odotat näiden vinkkien toteuttamiseksi? Kuten näette, ne ovat hyvin yksinkertaisia, mutta kun käytät niitä, näet, että keskittyminensi joko työssä tai studiossa kasvaa ja siten myös suorituskykyäsi. onnistumisia!

Pomodoro-tekniikka, erinomainen tapa hallita aikaa Ajanhallinnan optimoimiseksi suunniteltu menetelmä on Pomodoro-tekniikka, jotta voit olla tuottavampi ja vähemmän väsynyt. Lue lisää "