6 vinkkejä unen laadun parantamiseen

Vain pari vuosisataa sitten, että ihminen nukkui alle 9 tuntia peräkkäin, sitä pidettiin unihäiriönä ja merkkinä mielenterveyshäiriöstä, joka voisi liittyä, kuten tänään tapahtuu, yleiseen huonovointuuteen, joka johtuu henkilökohtaisesta tilanteesta. jokainen.

Tällä hetkellä olemme erittäin alttiina ärsykkeille ja sähköisille impulsseille samalla valolla, jota käytämme kodeissamme, käyttämämme kuljetusvälineet ja huonot tavat ennen nukkumaanmenoa. Monet psykologit varoittavat tästä yhä häiritsevästä ongelmasta, ja tämä on toinen huolenaihe useimmilla potilailla, joita ammattilainen hoitaa vain syömishäiriöiden takana. Joten ... Miten parantaa unen laatua? Sen ymmärtämiseksi meidän on ensin tiedettävä biologisen aikataulun perusteet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvän unihygienian"

Ylimääräinen toiminta syynä

Elämme suuressa ihmisen toiminnassa, riippumatta siitä, minkä tyyppinen se suoraan liittyy lepoaikoihin. Suuret työpäivät, jotka joissakin tapauksissa ylittävät yöelämän, ylimääräiset kouluopetukset ja vähän aikaa, jonka olemme jättäneet harjoittelemaan urheilua (yleensä biologisesti riittämätön tuntia), aiheuttavat unen yhtälön muuttamisen.

Sirkadiaanisen rytmin kautta se merkitsee ihmiskehon aktivointiaikoja ympäri vuorokauden, aivot reagoivat fyysiseen aktiivisuuteen liittyviin valon ärsykkeisiin, kun taas päinvastaisessa jaksossa keho estää nämä tulot. Pimeydessä, joka saavuttaa maksimiarvonsa välillä 2 ja 6 aamulla, on silloin, kun kehomme pyytää meitä taukoon.

Näin ihmiset, jotka joutuvat viettämään työaikansa näinä aikoina, ovat sellaisia, jotka kärsivät vakavista biologisista häiriöistä, jotka vaikuttavat välillisesti terveyteen. ** Samoin tapahtuu niiden kanssa, jotka täyttävät myöhäiset aikataulut ** (päivä työskennellä 20 tai 22 tunnin ajan), koska kun työajat ovat ohi, he viettävät aikaa vapaa-aikaan, kuten elokuvan katseluun tai urheiluun.

• Saatat olla kiinnostunut: "Circadian rytmihäiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"

8 Suositukset unen laadun parantamiseksi

Ammatilliset psykologit varoittavat tämän ongelman lisääntymisestä, salaamalla läntisen yhteiskunnan nukkumisajat enintään kuuden tunnin keskiarvon mukaan päivässä. Alla on joitakin suosituimpia vinkkejä unen laadun parantamiseksi.

1. Älä käytä matkapuhelinta sängyssä

Mobiililaitteen vähäinen käyttö vie toimenpiteiden luettelon. Tullessaan työkaluksi, jonka heräämme ja hyvästämme päivän aikana, on pidetty suurimpana syyllisenä huonossa unen laadussa. Kirjoita tekstejä, keskustele, lue sähköpostia tai katsele videota sekä näytön valoa, johtaa huomiota ja keskittymistä, joka stimuloi aivojen toimintaa. On suositeltavaa olla käyttämättä puhelinta jopa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Vältä urheilua yöllä

Biologisen kellon mukaan, elin alkaa laskea verenpainettaan myöhään iltapäivällä, 18 - 20 tuntia. Monet pyrkivät pelaamaan urheilua näiden aikavälien välillä, mikä taas aiheuttaa tarvittavien refleksien ja aivoreaktion aktivoitumisen. Siksi on suositeltavaa tehdä se päiväsaikaan (jopa kesällä) kaikenlaisen fyysisen harjoittelun suorittamiseksi viimeistään klo 17.00..

3. Pidä säännölliset aikataulut

On erittäin tärkeää seurata säännöllistä aikataulua, jotta keho sopeutuu näihin rytmeihin. Muuten vuorokausirytmi muuttuu epätasapainoksi, lepotilan lepo on liian myöhäistä ja herättää meidät liian aikaisin meidän bianiin.

4. Lue kirja tai lehti

Yksi pahimmista tottumuksista, joita tänään suoritetaan, on laittaa tietokone katsomaan online-sarjaa tai panosta nukkumavaiheen aikana television edessä. Kaikki digitaaliset näytöt vaikuttavat negatiivisesti uneen. Keskity kirjan kirjan hiljaisuuteen ja sivuihin, vaihtoehtoisesti ne auttavat sovittamaan paremmin lepoaikaa.

5. Sammuta kaikki huoneen valot

Se voi tuntua typerältä, mutta se on erittäin tehokas. Monet ihmiset sytyttävät hämärän valon nukkumaan, koska se viittaa siitä peräisin olevaan rauhaan. Tämä on negatiivinen Mikä tahansa valonsäde, kuitenkin pieni, häiritsee unta ennen nukkumaanmenoa.

6. Laske mobiililaitteen näytön kirkkaus

Meidän on vaadittava erilaisia ​​elementtejä, jotka parantavat puhelimen tai mobiililaitteiden (Tabletit ja tietokoneet) elämänlaatua, kuten kaikkien näytön kirkkauden kalibrointia. Päivän aikana voidaan säilyttää keskitaso / korkea kirkkaustaso, mutta On suositeltavaa, että mikä tahansa tallennustila aktivoidaan klo 16.00 jälkeen. näytössä.