Miten tuntuu hyvältä psykologisesti? 10 vinkkiä

Yleensä useimmat ihmiset viettävät suurimman osan elämästään yrittäessään parantaa suurta osaa elämämme aloista. Haluamme tuntea paremmin fyysisesti, parantaa uramme tai siirtyä ylös suhteissamme ja sosiaalisissa piireissämme.

Mutta kuinka monta kertaa pysähtymme miettimään, miten todella tuntuu tunteellisella tasolla? Psykologisessa hyvinvoinnissa löydämme tarvittavan voiman, jota voimme tehdä ja parantaa muualla elämässämme. Joten koko tämän artikkelin tarjoamme joukko vinkkejä, jotka tuntevat olonsa hyväksi psykologisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen terveys: 7 vihjeitä sen parantamiseksi"

Mikä on psykologinen hyvinvointi?

Psykologisen hyvinvoinnin ja onnen käsite ovat käsitteitä, joita on hyvin vaikea määritellä tai määritellä ytimekkäästi. Voimme kuitenkin sanoa, että molemmissa tapauksissa käsitellään abstrakteja käsitteitä, jotka ovat luonteeltaan subjektiivisia valtioita tunne hyvinvoinnista ja yleisestä tyytyväisyydestä.

Tietysti syyt tai syyt, jotka tuottavat tämän tyytyväisyyden, ovat erilaisia ​​jokaisessa ihmisessä, ja ne rajoittuvat yksilöllisiin uskomuksiin, joita jokaisella on suhteessa siihen, mitä hän itse ymmärtää psykologisella hyvinvoinnilla tai onnella..

Kuitenkin, kuten olemme maininneet, jokainen ihminen erottuu erilaisilla käsityksillä siitä, millaista on psykologisesti hyvä olo, on olemassa useita yhteisiä kohtia, joilla tätä psykologista hyvinvointia on paljon vaikeampi saavuttaa. Näitä ulottuvuuksia on kehittänyt Pennsylvanian yliopiston psykologi Carol Ryff, ja se koostuu seuraavista näkökohdista:

• Itsensä hyväksyminen.
• Positiiviset suhteet.
• On tarkoitus elämässä.
• Henkilökohtainen kasvu.
• autonomia.
• Ympäristön alue.

Kuten näemme, kaikki nämä näkökohdat ovat todennäköisesti toimivia ja parannettuja, niin että psykologisen hyvinvoinnin saavuttaminen on meidän ulottuvillamme. On välttämätöntä täsmentää, että tämä ei tietenkään ole aina helppoa saattaa esiintyä ulkoisia tapahtumia tai tekijöitä, jotka häiritsevät tätä hyvinvointia ja että emme voi hallita.

Vaikka emme kuitenkaan voi valvoa näitä aineita, voimme määrittää ja päättää, miten käsitellä niitä ja millainen harkinta niiden antamiseksi, mikä on se, mikä tekee eron säilyttäen psykologista hyvinvointiamme..

10 vinkkiä psykologisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi

Kuten artikkelin alussa mainitsimme, olemme ainoat, jotka ovat vastuussa onnea ja henkistä hyvinvointia, mikä tekee meistä aktiivisia aineita, jotka kykenevät parantamaan psykologista tilaa.

Alla on joukko vinkkejä tai suosituksia, joita voimme harjoitella parantaa psykologista ja emotionaalista terveyttä. Tämä ei tarkoita sitä, että tämän saavuttamiseksi meidän on tehtävä jokainen näistä merkinnöistä, koska tämä psykologinen hyvinvointi on täysin subjektiivinen käsite, voimme valita ne, joiden kanssa tunnemme mukavampaa tai tunnistaa itsemme enemmän.

1. Opi hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme

Voisimme sanoa, että tämä ensimmäinen kohta koskee yleistä suositusta voimassa kaikentyyppisille ihmisille niiden luonteesta tai persoonallisuudesta riippumatta.

Tavallisesti ajatuksemme ovat yleensä mukana tunteissa, jotka muuttavat ne positiivisiksi tai negatiivisiksi kokemuksiksi. Jos opimme hallitsemaan ja tehokkaasti hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme, saavutamme tarvittavat taidot psykologisen hyvinvoinnin parantamiseksi, sillä tämä on ensimmäinen askel ja perusta, joka helpottaa loput psykologista työtä.

Tätä varten voimme turvautua perinteisiin meditaatioharjoituksiin ja mielenterveysharjoituksiin, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi ajatusten ja emotionaalisen hyvinvoinnin hallitsemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen sääntely: tällä tavalla me tunnemme mielentilaamme"

2. Ota hetki tuntea kiitollinen

yleensä, meillä on taipumus ylläpitää liiallista kiinnitystä ongelmiin ja negatiivisiin tilanteisiin että koemme koko päivän. Siksi voimme pitää erityisen hyödyllisenä viettää muutaman minuutin päivässä miettimällä asioita, jotka ovat tapahtuneet meille koko päivän ajan, jolle voimme kiittää.

Vaikka tämä voi olla aluksi vaikeaa, käytännössä se maksaa meille yhä vähemmän tunnistaaksemme pieniä päivittäisiä yksityiskohtia, joiden avulla voimme tuntea kiitollisia ja tyytyväisiä. Tämä tapa antaa meille useita päivittäisiä hyvinvoinnin tunteita, joita voidaan pitää yllä koko viikon ajan.

3. Aseta elämämme kunnossa

Ylimääräinen stressi, jota koemme päivittäin Se on yksi psyykkisen hyvinvoinnin suurista vihollisista, koska se vähentää vähitellen hyvinvoinnin tunnetta ja pyrkii kasvamaan, jos emme tee mitään sen korjaamiseksi..

Sen ratkaisemiseksi on erittäin hyödyllistä järjestää tehtävämme tehokkaasti koko päivän. Tämä auttaa meitä vähentämään odottamattomien tapahtumien vaikutusta ja kokea kontrollin tunteen elämäämme.

4. Nukkua hyvin

Sleep-rutiinit vaikuttavat suoraan tunnelmaamme niin haitalliset unen tottumukset vaikuttavat kielteisesti psykologiseen hyvinvointiimme.

Siksi on välttämätöntä yrittää ylläpitää joitakin nukkumistottumuksia, joissa suoritamme suositellut minimitunteja, aina kaikkien valojen ollessa pois päältä ja yrittäen vähentää kaikkea, mikä häiritsee unia, kuten ulkoisia ääniä tai matkapuhelimen ääntä..

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 perusperiaatetta hyvästä unihygieniasta"

5. Paranna ruokavaliota ja liikuntaa

Kuten sanan mens sana in corpore sano kuvaa, kehomme hoitaminen ja tasapainon löytäminen auttaa meitä saavuttamaan ja ylläpitämään psykologista hyvinvointiamme. Toisin kuin yleisesti uskotaan, ilmaisun alkuperäinen merkitys liittyy siihen, että on oltava terve mieli ja keho hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Tätä varten on välttämätöntä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa kaikenlaisia ​​ravintoaineita ja käyttää säännöllisesti, mikä auttaa meitä pitämään kehomme kunnossa ja helpottaa emotionaalista tasapainoa.

6. Aloita keskustelu muiden ihmisten kanssa

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä Lähellä muita ihmisiä on yleensä myönteinen vaikutus mielentilaan. Pyrkimällä hetki hetkiimme aloittaa keskustelu jonkun kanssa, jota tiedät, ja siten lisätä sosiaalisia suhteitamme, luo erittäin miellyttävän hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden tunteen.

7. Break monotonia

Vaikka tietty rutiini ja yksitoikkoisuus tarjoavat meille turvallisuuden tunnetta ja hallintaa elämäämme kohtaan, jotka voivat olla hyödyllisiä, tämän ylimäärä ei yleensä osoittaudu niin miellyttäväksi, että se voi näyttää tunteista, kuten tylsyydestä, turhautumisesta tai surusta.

Korvaamiseksi voimme suunnitella tai luoda pienet muutokset päivittäisessä rutiinissamme, jotka saattavat olla stimuloivia, ja pitää mielemme avoimena mahdollisuuteen kokeilla tai kokea uusia asioita, jotka tuovat elämäämme vähän eloisuutta ja dynaamisuutta.

8. Tee jotain toisen henkilön hyväksi

Psykologiassa on hyvin tunnettua, että positiivinen vaikutus, joka auttaa toisia käyttämään mielentilamme ja psykologista hyvinvointiamme. Kun joku tekee jotakin, lisäävät onnellisuuttamme ja tyytyväisyyttä tuo hyödyllisyyttä ja osaamista, vähentää stressiä ja sitä, miten se ei edistä yhteiskunnalle ja toisen henkilön mielialalle jotain hyvää.

9. Suorita taiteellinen toiminta

Ei ole välttämätöntä olla taiteellinen ihme hyötyäksemme myönteisistä vaikutuksista, joita taiteellisen toiminnan toteutumisella on mielentilaan. Taide, joka ilmenee missä tahansa muodossa, kasvattaa dopamiinitasoja ja stimuloi tiettyjä alueita etupiirissä provosoida positiivisia ja miellyttäviä tunteita.

10. Yhteys luontoon

Lopuksi on olemassa monia tutkimuksia, jotka liittyvät asumaan tai olemaan lähellä luontoa tai viheralueita mielenterveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin parempi taso.

Yhteys luontoon tuo myönteisen vaikutuksen mielentilaan. Lisäksi yksinkertainen tosiasia altistuminen auringonvalolle auttaa meitä lisäämään D-vitamiinitasoja, jotka liittyvät suoraan negatiivisten tunteiden, kuten surun, vähenemiseen.