Onko harjoittelu parantaa mielenterveyttä?

Tässä vaiheessa kukaan ei yllättynyt siitä, että säännöllinen liikunta on hyvää terveydelle. Tiedämme muun muassa, että se mahdollistaa ylipainon ja lihavuuden vähentämisen, joka vahvistaa luita ja lihaksia, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa tai vähentää riskiä sairastua ongelmiin tai aineenvaihduntaan (kuten tyypin 2 diabetes) tai jopa sydän- ja verisuoniongelmiin. . Mutta pelkästään fyysisen ja fysiologisen ulottuvuuden jälkeen on muinaisista ajoista lähtien vahvistettu, että se vaikuttaa myös hyödylliseltä sitä harjoittavien ihmisten mielenterveydelle.

Mitä tämä todellinen lause on? Harjoituksen tekeminen parantaa mielenterveyttä? Koko tässä artikkelissa teemme siitä lyhyen väitöskirjan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: strategiat psyyken puhdistamiseksi"

Mielenterveys ja liikunta

Mielenterveys ja liikunta ovat olleet usein yhteydessä antiikin aikoihin, ja todisteita siitä, että fyysinen hyvinvointi ja säännöllinen liikunta parantavat myös sitä harjoittavien henkilöiden psyykkistä hyvinvointia. Tällä hetkellä ja tieteen etenemisen ansiosta meillä on paljon tarkempia tietoja eri näkökohdista, joiden on osoitettu parantavan liikuntaa ja joitakin sen mekanismeja: tiedämme, että urheilu edistää endorfiinien vapautumista, joka parantaa immuunijärjestelmää ja aktivointikynnystä ja muuttaa aivokemiamme siten, että meistä tuntuu paremmilta ja aktiivisemmilta, muun muassa.

Viime aikoina eri ammattilaisten samana vuonna tekemässä tutkimuksessa, jonka päätelmät on julkaistu Lancet Psychiatry Journal -lehdessä, on analysoitu harjoituksen vaikutuksia mielenterveyteen ja suurten potilaiden otoksen tilannetta on verrattu. Amerikan kansalaiset mielenterveyden tunteen osalta.

Erityisesti häiriöpäivien ja heikkojen mielenterveyden päivien lukumäärä, joita itse ilmoitetut aiheet arvostettiin, totesi, että keskimäärin niillä, jotka käyttävät, on vähemmän päiviä, jolloin he ilmaisivat pahan tunteen kuin ne, jotka eivät ole tehneet (kolmen ja neljän päivän kuluttua ero kuukaudessa).

Vaikka yleensä kaikentyyppiset harjoitukset ovat myönteisiä fyysisen ja psyykkisen terveyden parantamiseksi (mukaan lukien muun muassa kotityöt, vaikka sen vaikutus on paljon vähemmän), sama tutkimus näyttää osoittavan, että jotkut urheilulajit, joilla on suurin etu, ovat mielenterveys he ovat ne, joihin liittyy tiimityötä, aerobista tai kuntosaliharjoitusta.

Kliininen käytäntö on myös osoittanut, että urheilu on osoitettu erittäin hyödylliseksi ihmisille, joilla on tiettyjä psykologisia ongelmia, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, unettomuus tai jopa kognitiiviset häiriöt. Itse asiassa sitä suositellaan yleensä ennaltaehkäisevällä tasolla tai strategiana eri ongelmien oireiden vähentämiseksi. Joten vastaus kysymykseen, joka antaa tämän artikkelin otsikon, on hyvin selkeä kyllä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Urheilupsykologia: maaginen asia?"

Käytännön harjoittelua parantavat näkökohdat

On paljon tutkimuksia urheilun eduista terveydellemme sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä viimeisessä osassa joitakin nähtyjä parannuksia, jotka tekevät siitä erittäin suositeltavan useimmille potilaille, mukaan lukien neurologiset tai henkiset ongelmat, ovat seuraavat.

1. Luo endorfiinit ja lisää hyvinvoinnin tunnetta

On osoitettu, että liikunnan toteutuminen aiheuttaa endorfiinien vapautumisen, endogeeniset opioidit, joilla on rentouttava vaikutus ja herättää tyytyväisyyttä, fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia.

2. Sen avulla voidaan parantaa itsekuvaa ja itsetuntoa

Urheilun jatkuva harjoittaminen vaikuttaa myös kehon kuvaan, vähentää painoa ja rasvaa sekä kehon värjäämistä. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa itsekuvaan ja itsekäsitykseen, Tuntuu houkuttelevammalta, energisemmältä ja ketterämmältä ja kasvavalta itsetuntoilta. Tämän lisäksi rutiininomaisen ja jatkuvan kurinalaisuuden säilyttäminen tekee meistä jatkuvampia ja kykeneviä pysymään ja taistelemaan tavoitteistamme.

3. Paranna mielialaa

Kaikista edellä mainituista ja liikunnan harjoittamisen seurauksena on osoitettu lisäävän hyvinvointia ja mahdollistaa paremman valvonnan ja mielentilan hallinnan, helpottaa positiivista emotionaalista sävyä, vakaampi ja optimistisempi.

4. Se hidastaa ja estää kognitiivista heikkenemistä

Suurelta osin edellisen kohdan vuoksi on havaittu, että säännöllisesti harrastavat ihmiset yleensä vähemmän todennäköisesti kärsivät kognitiivisista häiriöistä tai dementiat, kuten Alzheimerin tauti, tai hidastaa niiden heikkenemistä niiden alkuvaiheissa.

5. Se suosii kurinalaisuutta

Urheilu ja liikunta vaativat keskittymisen lisäksi suosii kykyä ylläpitää rutiinia ja sitoutua tekemään jotain, joka edellyttää jatkuvaa työtä ajan mittaan Siten se helpottaa kurinalaisen asenteen esiintymistä, joka voidaan ekstrapoloida muille elämänalueille.

6. Helpottaa sosiaalistumista

Urheilu on eräänlainen aktiviteetti, joka siirtää suuren määrän ihmisiä, ja se on monien harrastus. Tämä mahdollistaa muiden ihmisten kanssa yhteisten pisteiden saamisen sekä yhteydenpidon niihin. Lisäksi on paljon harjoituksia tai urheilulajeja, kuten jalkapalloa tai koripalloa, joiden yhtenä perustana on ryhmätyö.

7. Auta nukahtamaan

Olemme kaikki tehneet harjoituksia joskus. Kun olet tehnyt sen, olemme todennäköisesti tunteneet väsymystä ja rentoa, ja pystymme nukkumaan helpommin, jos vakauden aika kulkee urheilun ja nukkumisen välillä. On tieteellisesti todistettu, että käytännössä säännöllinen liikuntatapa helpottaa nukahtamista ja haittaa unettomuutta.

8. Tyhjennä, aktivoi ja lisää motivaatiota

Vaikka se näyttää olevan päinvastainen kuin edellisessä kohdassa, tosiasia on, että kohtalainen liikunta antaa henkilölle mahdollisuuden selvittää ja lisätä energian tasoa ensimmäisinä hetkinä fysiologisella tasolla ja aivokemiassa syntyneiden muutosten seurauksena (esimerkiksi se nostaa tasoa) aivojen noradrenaliinin) \ t.

Itse asiassa huolimatta siitä, että sen jälkeen se mahdollistaa paremman unen, On suositeltavaa, ettei fyysistä aktiivisuutta tehdä yhdessä ennen nukkumaanmenoa tämän tekijän vuoksi. Tämä toiminnan lisääntyminen voi myös lisätä motivaation tasoa ja osallistumista muihin tavoitteisiin.

9. Vähentää vieroitusoireyhtymää ja auttaa torjumaan riippuvuutta

Urheilun tekeminen on suositeltavaa toimia, kun kyse on aineiden väärinkäytösten torjumisesta, koska se estää ja hidastaa kulutuksen halua ja tuottaa endogeenisiä endorfiineja, jotka tekevät kulutuksesta vähemmän tarpeellisena, ja se on yhteensopimaton vastaus siihen. Vaikutus tässä mielessä liittyy myös vuorokausirytmien muutoksiin.

10. Taistella stressiä ja ahdistusta

Toinen ongelma, jossa urheilua yleensä määrätään, on stressin ja ahdistuksen kärsimys, koska se sallii häiritsemisen ja keskittymisen itse toimintaan ja hetkeksi estämään mahdollisten huolenaiheiden jatkuva huutaminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rumination: ärsyttävä ajatteluympyrä"

11. Edistää proaktiivisuutta ja luovuutta

Rentoutuminen ja huolenaiheiden ja ajatusten rikkominen liikunnan synnyttämän verenvirtauksen lisääntymisen lisäksi mahdollistaa uusien ideoiden ja strategioiden kehittymisen helpommin urheilun jälkeen ja voi olla luovempaa. Myös energian tasojen kasvu ja motivaatio suosivat sitä, että olemme aktiivisempia ja innokkaampia.

12. Lisää keskittymiskykyä ja muistia ja lisää kognitiivista kykyä

Toinen etu, joka on havaittu, on se, että urheilu mahdollistaa keskittymis- ja kohdistuskapasiteetin lisäämisen, sekä muistin ja yleisen kognitiivisen kyvyn. On myös havaittu, että tämä voi johtaa akateemisen ja työn suorituskyvyn parantamiseen.

Juuri näiden syiden vuoksi on havaittu, että se on hyödyllistä niille, joilla on jonkinlainen henkinen vamma.

• Saatat olla kiinnostunut: "Muistityypit: miten muisti tallentaa ihmisen aivot?"

Ylimäärä ei myöskään ole hyvä

Kuten edellä todettiin, säännöllinen harjoitus on suuri etu mielenterveydelle fyysisen terveyden lisäksi. kuitenkin, Kuten useimmissa asioissa, liikaa liikaa voi olla haitallista. Itse asiassa ne, jotka työskentelevät yli kolme tuntia päivässä, ovat huonommassa mielenterveyden tasossa kuin ne, jotka eivät käytä.

Esimerkiksi kuten muidenkin toimintojen osalta, joihin liittyy dopamiinin ja endorfiinien lisääntyminen, urheilun liiallinen suorituskyky voi johtaa siihen, että se hankkii riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia. Tässä yhteydessä aihe voi tarvita enemmän ja enemmän liikuntaa tuntua hyvältä, ja epämukavuuden ja levottomuuden tunteet syntyvät urheilun puuttuessa.

Se voi myös johtaa kehon kuvan yliarviointiin, mikä antaa sille liian suuren merkityksen ja merkityksen. On jopa mahdollista, että ongelmia, kuten vigorexia, jossa Pakko harjoittaa liikuntaa, jotta saadaan mahdollisimman lihaksikas runko. Myös liikuntaharjoitusta käytetään myös syömismekanismina syömishäiriöistä kärsivien ihmisten kalorien polttamiseksi ja painon vähentämiseksi.

Edellä mainitun lisäksi voi johtaa ylirajoitusoireyhtymään, jossa ylimääräinen koulutus ja riittävien lepoaikojen puuttuminen voivat polttaa henkilön. Tässä yhteydessä saattaa ilmetä nukkumisongelmia, energian menetystä tai motivaatiota, ärtyneisyyttä ja alhaisen suvaitsevaisuuden turhautumista, heikentynyttä libidoa ja mielialahäiriöitä, saattaa jopa aiheuttaa masennusongelmia.

Lopuksi

Mitä tulee tähän artiklaan liittyvään kysymykseen, eri tutkimuksissa havaitut tiedot antavat meille mahdollisuuden päätellä, että,säännöllinen harjoitus parantaa käytännön henkistä terveyttä. Tämä paraneminen on havaittavissa hyvin erilaisilla alueilla, mukaan lukien kognitiivisen heikkenemisen tai jopa oireiden parantumisen ehkäiseminen mielenterveyshäiriöillä..

Tämä käytäntö olisi tietenkin tehtävä maltillisesti ja realistisilla odotuksilla. Yleensä on suositeltavaa, että harjoitustoiminta rajoitetaan noin 45: een (30–60 minuuttiin) päivässä kolmesta viiteen kertaa viikossa, mikä on päivittäisen liikunnan määrä, joka lisää eniten mielenterveyden tasolla. tuottaa.

Kirjalliset viitteet:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Fyysisen liikunnan ja mielenterveyden yhdistäminen yhdellä, kahdella miljoonalla yksilöllä Yhdysvalloissa vuosina 2011–2015: poikkileikkaus. Lancet-psykiatria.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Harjoituksen hyödyt miniharrastuksessa henkisesti vammaisilla: vaikutukset kehon kuvaan ja psykopatologiaan. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Terveys. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery ja ylikoulutus. In: Parannetaan elpymistä ja estetään urheilijoiden heikompi suorituskyky. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.