10 avainta ovat onnellisia, tieteen mukaan

Tutkijat ovat käyttäneet vuosikymmeniä yrittäessään selvittää avaimet ovat onnellisia. Matkustaminen usein, positiivisten ihmisten ympäröimä, musiikin kuuntelu tai liikunta, ovat joitakin johtopäätöksiä, jotka voidaan tehdä tähän mennessä tehdyistä tieteellisistä tutkimuksista. Jos haluat olla onnellinen, käytä elämääsi alla olevaa luetteloa.

Mitä tiede sanoo: 10 avainta onnelliseksi

Tiede on hyvin selvä: on toimintaa, käyttäytymistä, asenteet ja eleet, jotka voivat tehdä meistä onnellisempia. Mitä me odotamme, jotta nämä avaimet tulisivat käytäntöön jokapäiväisessä elämässämme?

1. Matkustaa usein

Matkailu tuo meille aina uusia kokemuksia ja hetkiä muistaa, mutta Tutkijoiden mukaan matkustaminen tekee meistä onnellisempia. Bredan yliopiston (Alankomaat) professori Jeroen Nalwunin tutkimus, "Usein matkustavat ihmiset ovat onnellisempia". Tutkimusten mukaan loma-aikojen suunnittelu aiheuttaa suurempaa onnea, koska se ennakoi meitä odottavia hyviä aikoja.

Päinvastoin on tärkeää korostaa, että tutkimuksen kohteet eivät osoittaneet merkittäviä eroja, kun he olivat palanneet lomasta. Tämä näyttää osoittavan, että yksi avain olla onnellinen on matkan suunnittelu, ei itse matka.

2. Lähetä kiitosviestejä

Kiitollisuus on voimakas tunne, joka tuo meille psykologisia etuja. On kiitollinen lähettämällä sähköpostiviesti, teksti tai kirje jollekin, joka on auttanut sinua jollakin tavalla, on positiivinen. Lisäksi kiitollinen on helppo ja nopea, ja tutkimuksessa on todettu, että kiitollisuutensa voi lisätä onnea 25%.

Toisaalta toinen tutkimus osoitti, että vain kolme kirjainta kolmen viikon aikana riitti luotettavasti tutkimukseen osallistuvien aiheiden onnen ja elämän tyytyväisyyden lisäämiseen..

3. Elää nykyhetkellä

Olemme jo kommentoineet artikkelissamme "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "elämisen tärkeys nykyisessä. Tutkimuksen mukaan Sciencemag, Ihmiset, jotka viettävät päivän märehtijöitä, menettävät 47% ajastaan. Jatkuvasti eläminen tulevaisuudessa luo odotuksia, jotka voivat tehdä henkilöstä, joka ei ole tällä hetkellä tyytymätön.

myös, fantasisoida tai huolehtia asioista, joita ei ole edes tapahtunut vielä, se on tarpeetonta kärsimystä. Mutta nykyisessä asuminen ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi olla tavoitteita, mutta sinun täytyy olla realistinen ja mennä askel askeleelta saadakseen ne. Itse asiassa Wisconsinin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että tavoitteen saavuttaminen estää negatiiviset tunteet positiivisten tunteiden aktivoinnin lisäksi.

Se voi kiinnostaa sinua: "25 lyhyttä positiivista lausetta, jotka keskittyvät paremmin päivittäin"

4. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa

Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa on yksi avaimista, jotta olisimme tyytyväisiä siihen, että meidän pitäisi aina pitää mielessä. Itse asiassa se, että viettää tarpeeksi aikaa ystävien ja perheen kanssa, on yksi tärkeimmistä pahoillani siitä, että useimmat ihmiset ilmaisevat ennen kuolemaansa. Siksi viettää aikaa niiden kanssa, jotka arvostavat ja arvostavat meitä, vaikuttaa myönteisesti mielentilaan.

Tutkimus, joka kerää kirjan Pitkäikäisyyshanke, toteaa, että suhteet toisiin ovat elintärkeitä pitkän ja onnellisen elämän elämiselle.

5. Kuuntele musiikkia

Numero neljä avainluettelossa on onnellinen: kuuntele musiikkia. Artikkelissamme "3 uteliaita musiikin vaikutuksia käyttäytymiseen" keskustelimme joissakin seurauksissa, joita musiikin kuuntelulla on mielessämme ja käyttäytymisessämme. Lisäksi tiedemaailma on tutkinut, miten musiikki vaikuttaa mielentilaan. Saarikallio ja Erkkila vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todetaan, että hyvän musiikin kuunteleminen vaikuttaa myönteisesti mielentilaan ja tunnelmaamme.

Lonsdalen ja Northin (2010) toisessa tutkimuksessa todetaan, että musiikin kuuntelu tarjoaa useita psykologisia etuja, kuten: negatiivisten emotionaalisten tilojen hallinta ja hallinta.

6. Elää onnea ja lopeta etsiminen

Yksi avain olla onnellinen, ja se on tärkeää pitää mielessä: lopeta etsivät onnea. On olemassa useita asiantuntijoita, jotka varoittavat, että pakkomielteisellä onnellisuudella on päinvastainen vaikutus eli onnettomuus.

Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan onnen etsiminen voi jatkuvasti aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta, ja tämä pakkomielisyys olla onnellinen kaikilla kustannuksilla näyttää tuottavan vain vähän suvaitsevaisuutta, jos tuloksia ei saavuteta välittömästi. Onnellisuus on hetkiä, eikä "onnellisuuden" hetkiä ei pidä nähdä epäonnistumisina.

Lisäapu: "20 sanaa elämästä, jotka auttavat sinua olemaan onnellisia"

7. Harjoittelu

Harjoitusharjoittelu on yksi avaimista, jotka ovat iloisia siitä, että olemme jo kommentoineet aiemmissa artikkeleissamme. Liikunnan jatkuva harjoittaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmin, se lisää energian tasoa ja vähentää stressiä. myös, liikunta auttaa vapauttamaan aivokemikaaleja, kuten endorfiineja, mikä tekee sinusta todellisen todellisuuden. Voit lukea lisää tästä aiheesta artikkelissamme "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta".

Toisaalta ei ole välttämätöntä ajaa maratonia liikunnan harjoittamiseksi. Esimerkiksi jooga harjoittaa myös psykologista hyötyä ja auttaa sinua parantamaan mielialaasi.

8. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa

Tutkimuksen mukaan BMJ Group, Sinun onnenne riippuu suurelta osin niiden ihmisten onnesta, joiden kanssa olet jatkuvasti yhteydessä. Toisin sanoen, onnellisuus voi olla tarttuva. Se, että olet ihmisten kanssa, jotka hengittävät positiivista ja innostunutta asennetta kaikilla neljällä puolella, vaikuttavat myönteisesti hyvinvointiin.

9. Lähellä työtä

Työhön pääseminen ei saa kestää yli 20 minuuttia. Yeo-laakson tekemän tutkimuksen mukaan, Hänen tutkimuksensa onnellisimmat kohteet olivat ne, jotka eivät kyenneet kulkemaan yli 20 minuutin päästä hänen työpaikkaansa. Tässä tutkimuksessa todetaan, että yli 20 minuutin työllistämiseen siirtyminen vaikuttaa kielteisesti ihmisten fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.

10. Mene ulos

Monet tutkimukset osoittavat, että menee ulos kadulle, varsinkin aurinkoisina päivinä, on positiivinen kehomme ja mielemme kannalta. Aurinko on loistava luonnollinen masennuslääke, stimuloi hormonitoimintaa ja lisää serotoniinin, mielialaan liittyvän neurotransmitterin tuotantoa. 

Lontoon taloustieteiden ja korkeakoulun tutkimuksessa todettiin, että vapaa-ajan viettäminen viettää iloa ja hyvää huumoria. Tutkimuksessa kävi ilmi, että 20 minuutin kuluminen kadulla, kun sää on hyvä, ei ainoastaan ​​edistä hyvää huumoria, vaan voi myös parantaa muistia.