Kävelyn 10 hyötyä tieteen mukaan

Kävely tai kävely on yksi niistä harjoituksista, jotka ovat miellyttävän lisäksi, että voit tuntea olosi paremmin. Monet ajattelevat, että jos liikunta ei ole kovin voimakas, fyysistä liikuntaa ei voida hyödyntää. Kävely tai kävely on kuitenkin ilmaista, se on helppoa ja vammojen kannalta turvallista.

Kävely on aerobinen harjoitus, ja se tarjoaa näin monia etuja ihmisille, jotka harjoittavat sitä. Esimerkiksi Tennesseen yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että päivittäin kävellyillä naisilla oli vähemmän rasvaa kuin niillä, jotka eivät olleet ja joilla oli pienempi riski verihyytymien riskistä..

siksi, Kun seuraavan kerran päätät istua sohvalla, ajattele kävelemään, koska maiseman nauttimisen lisäksi saat sekä psykologisia että fyysisiä etuja.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

Kävelyn edut

Mutta mitkä ovat kävelyn edut? Seuraavaksi selitämme ne sinulle.

1. Se auttaa nukkumaan paremmin

Kävely auttaa vapauttamaan serotoniinia (5-HT), joka on neurotransmitteri, joka on johdettu kutsutusta aminohaposta tryptofaani. Yksi sen tehtävistä on lisätä melatoniinin tuotantoa, joka on nukkumisyklejä säätelevä hormoni. Lisäksi serotoniini vaikuttaa lepotilaan ja rauhoittumiseen stressin ja kehon lämpötilan hallintaan.

Strolling lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa nukkumaan paremmin. Sao Paulon yliopistossa tehty tutkimus, jossa arvioitiin joukko unettomuuskohteita ja verrattiin vaikutusta, jota sekä kohtalainen aerobinen liikunta (esimerkiksi kävely) että voimakas aerobinen liikunta oli heille, totesi, että Kohtalainen aerobinen liikunta oli se, joka saavutti suurimman hyödyn unen laadusta.

2. Parantaa tunnelmaa

Kalifornian osavaltion yliopiston Long Beachissä tekemä tutkimus osoitti tämän Mitä enemmän toimia otat, sitä parempi mieliala. Miksi? Kuten edellisessä kohdassa todettiin, kävely päästää serotoniinia, joka tunnetaan paremmin onnen kemikaalina. Lisäksi se vapauttaa myös endorfiineja, luonnollisia opiaatteja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa todella hyviksi.

3. Parantaa verenkiertoa

Kävely parantaa verenkiertoa ja estää sydän- ja verisuonitaudit.

Coloradon yliopiston ja Tennesseen yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että heidän tutkimushenkilöt, jotka kävivät yhdestä kahteen kilometriä päivässä, laskivat verenpainettaan lähes 11 pistettä 24 viikon aikana. Potilaat, jotka kävivät puolen tunnin päivässä, pienensivät sydänkohtauksen riskiä 20 prosentilla.

4. Lisää elinajanodotetta

Michiganin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkimuksen mukaan, niillä 50- tai 60-vuotiailla, jotka käyvät säännöllisesti, on 35 prosenttia pienempi mahdollisuus kuolla seuraavien kahdeksan vuoden aikana niille, jotka eivät kävele.

5. Estää kognitiivisen heikkenemisen

Kalifornian yliopiston San Franciscossa (UCSF) tekemä tutkimus, jossa osallistui 6000 yli 65-vuotiasta henkilöä, totesi, että mitä enemmän kävelemme, sitä enemmän kognitiivinen heikkeneminen hidastuu. Aiemmin kävijöillä, jotka kävivät 2,5 kilometriä päivässä, oli 17 prosenttia vähemmän muistin menetyksiä.

6. Vähennä Alzheimerin taudin riskiä

Tutkimuksessa, joka tehtiin Virginian yliopiston terveysjärjestelmässä Charlottesvillessä, todettiin 71–93-vuotiailla miehillä, jotka kävivät neljänneksen mailin päivässä, oli 50 prosentin pienempi riski Alzheimerin taudista, verrattuna samanikäisiin miehiin, jotka eivät kävelleet.

7. Kävely tekee sinulle painon

Kävely on loistava harjoitus laihtua, kun joku ei ole vielä hyvässä fyysisessä kunnossa. Painonpudotuksen kannalta, erityisesti alkuvaiheissa, aerobinen työ, kuten kävely, on optimaalinen, koska se on helppo suorittaa, se ei vaaranna vaurioita eikä aiheuta ennustettavissa olevia ja säännöllisiä energiakustannuksia. Pieni vaikutusvaikutus ei aiheuta jännitystä kehollesi, kun juoksisit, hyppyisit tai edes tanssittaisit. Tämä tekee siitä ihanteellisen vanhemmille aikuisille, joilla on taipumus nivelkipuun ja jokainen, joka haluaa jättää istumatonta elämää ja elää aktiivisempaa elämää.

Kun kyseessä on rasvan polttaminen, liikunta ja päivittäinen toiminta edellyttävät 20–30 prosenttia energian kokonaisvarasta. Ruuansulatuksessa käytetään noin 10% kokonaisenergialta. Ja perusaineenvaihdunta eli elimistömme tallentama energia sen elintärkeiden toimintojen (aivot, sydän, hengitys jne.) Toiminnan varmistamiseksi tarkoittaa noin 50–70% kaikista tallennetuista kaloreista. EU: ssa julkaistu tutkimus. \ T American Dietetic Associationin lehti päättelee tämän naiset, jotka kulkevat yhdeksän tuntia viikossa, kokevat vähemmän rasvaa ja korkeampi perusmetabolinen nopeus

8. Vähennä stressiä

Stressi on epidemia, joka on asettunut länsimaisiin yhteiskuntiin. Monien ihmisten elämää vauhditettu vauhti, työssä tai tutkimuksessa esitetyt vaatimukset voivat muun muassa aiheuttaa todella stressaavia tilanteita.

Kävely antaa meille mahdollisuuden parantaa hengityskykyämme ja hapettumista. olla rauhallisempi Myös kaikki aerobiset harjoitukset, kävely vähentää kortisolitasoja, Hormoni, joka vapautuu vasteena stressiin, kuten tutkimuksessa on julkaistu Journal of Physiological Anthropology.

9. Kävely vahvistaa lihaksia ja tekee sinusta kestävämmän

Kävelyäänet jalkojen lihakset, pakarat ja vatsa. Tämä lisäsi aerobisen kestävyyden paranemiseen, voit huomata päivittäisessä elämässäsi tekemäsi aktiviteetit, että se on väsynyt tai väsynyt..

10. Lisätä D-vitamiinitasoja

Kävely kun aurinkoinen päivä lisää D-vitamiinitasoa. Tämä vitamiini saadaan pääasiassa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. D-vitamiini on välttämätön aivojen normaalille kehittymiselle ja ehkäisee multippeliskleroosia (MS).

Lisäksi Pittsburghin yliopiston (Yhdysvallat) ja Australian teknillisen yliopiston yhteinen tutkimus totesi, että D-vitamiinilla voi olla sääntelytehtävä kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) kehittämisessä..

Haluatko tietää enemmän D-vitamiinin psykologisista eduista? Käy artikkelissamme: "6 vitamiinia aivojen terveydestä"