Laihdutus, kun työskentelet 6 asiantuntijavinkkiä

Läntisten yhteiskuntien istumaton elämäntapa ja elämäntapa ovat yksi tärkeimmistä ylipainon ja liikalihavuuden syistä. Jos lisäät tämän huonon ruokavalion, meillä on cocktail, joka ei ole juuri hyvä terveydellemme.

Ja tosiasia on, että "teolliseen vallankumoukseen" ja "teknologiseen vallankumoukseen" liittyvä elämäntapojen muutos on aiheuttanut monille yksilöille istumattoman työn, joka vaikuttaa heidän terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Istuva aiheuttaa muutoksia aivoissa"

Istumattoman työn ongelmat

Liikunnan ja liikunnan fyysiset ja psyykkiset edut ovat lukuisia, mutta on monia ihmisiä, jotka eivät tee mitään urheilua ja joilla on myös istuttavia tapoja huolestuttaa. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan istumaton elämäntapa on yksi neljästä tekijästä, joilla on suurin kuolemanvaara. Tämä sama elin toteaa tämän Vuosina 1980 ja 2008 maailman liikalihavuuden hinnat ovat kaksinkertaistuneet tämän tekijän vuoksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lihavuuden tyypit: ominaisuudet ja riskit"

Euroopassa Euroopan sydänverkosto (EHN) on tehnyt luettelon maista, joissa on korkein sedentarismi, ja Espanja on neljännellä sijalla 42%: lla väestöstä, joka ei harjoita liikuntaa. Ihmiset, joilla on istumaton työ (esimerkiksi toimistotyöt) viettävät 40 tuntia viikossa tietokoneen edessä. Mutta sitten he tulevat kotiin ja käyttävät vapaa-aikaa yhdistääkseen tabletin, katsella televisiota jne..

Tämä käyttäytyminen ja nämä tavat aiheuttavat kielteisiä seurauksia, kuten diabetes, sydänongelmat, selkäkipu, näköongelmat tai ylipaino ja lihavuus.

• Suositeltu artikkeli: "Liikalihavuus: ylipainoon liittyvät psykologiset tekijät"

Miten laihtua, kun työskentelet

Onneksi ylipainon (ja muiden terveysongelmien) välttämiseksi on mahdollista muuttaa useita tapoja, jotka minimoivat istumapaikkojen negatiiviset vaikutukset.

Joten jos vietät pitkiä työpäiviä töissäsi ja et halua saada painoa ja välttää rasvan kertymistä, voit seurata näitä vinkkejä.

1. Lisää NEAT-arvoa

Yksi parhaista tavoista laihduttaa on kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tämä ei tarkoita pelkästään harjoittamista, mikä vastaa 15–30 prosenttia kalorikulutuksesta. Mutta perusaineenvaihdunta eli kalorit, jotka kulutetaan lepotilassa (koska elimistö tarvitsee energiaa välttämättömien aineenvaihduntatoimintojen suorittamiseksi, esimerkiksi hengitys), on 50–70% kalorikulumme..

Yksi parhaista tavoista lisätä perusmetaboliaa on NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), joka on yksinkertaisesti päivittäinen toiminta, joka vaikuttaa ja joka vaikuttaa poltettavien kalorien määrään. Esimerkiksi portaiden kiipeäminen tai kävely työhön. Jos siis toimistosi sijaitsee kuudennessa kerroksessa, älä käytä hissiä. Lisäksi, jos voit välttää auton ja mennä töihin polkupyörällä, nostat NEAT: ää ja siten perusaineenvaihduntaa ja kalorien polttamista..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 vihjeitä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painon laskemiseksi mukavasti"

2. Tee korkean intensiteetin liikuntaa

Kuten edellisessä kohdassa mainittiin, liikunnan osuus on 15–30 prosenttia kalorikulutuksesta. Kaikki harjoituksen muodot eivät kuitenkaan auta kaloreita kuluttamaan samalla tavalla. Painonnosto auttaa rakentamaan lihaksia, mikä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän lihaksia on, sitä enemmän kaloreita poltetaan levossa.

Lisäksi voimaharjoittelu suosii myös rasvan jälkeistä rasvanpolttoa, minkä vuoksi, harjoituksen jälkeen poltamme kaloreita seuraavan 24 tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että kun työskentelemme istumattomana, kehomme käyttää hyväkseen palautumista, lihaskudoksen korjaamista ja kalorien polttamista.

3. Syö rasvaa polttavia elintarvikkeita

Laihtua ei ole tarpeen elää "paastotilassa" tai syödä vain salaatteja. Termogeneesi eli kalorienergia, jota käytämme ruoan sulattamisen aikana, edustaa 10–15% kalorikulutuksesta ja auttaa meitä polttamaan rasvaa. Kehon on oltava hyvin ravittu, koska liikunta tai työ edellyttää, että meillä on tarpeeksi energiaa tehtävien suorittamiseksi.

Siksi on hyvä syödä joitakin luonnollisia elintarvikkeita, jotka auttavat meitä olemaan tyydyttävämpiä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa meille mahdollisuuden polttaa rasvaa eri syistä.

• Jos haluat tietää, mitä nämä elintarvikkeet ovat, voit lukea artikkelimme: "24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa"

4. Älä käytä sokerisia juomia

Jos on elintarvikkeita, jotka ovat rasvaa polttavia, on myös niitä, jotka ovat vastakkaisia, ja sokeripitoiset juomat ovat esimerkki tästä.

Tämäntyyppiset juomat tarjoavat tarpeettomia kaloreita ja lisäksi lisäävät glykeemisen indeksin, mikä aiheuttaa sitä, mitä kutsutaan hyperglykemialle. veren glukoosipitoisuuden kasvu. Tämä tekee meistä enemmän tarvetta syödä, kun vietämme samalla veistos, ja pitää meidät syömässä sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.

5. Ota kotiruokaa

Hyvä tapa välttää ylikuumenemista on ottaa ruokaa kotiin. Jos menemme lounasaikaan ravintolaan työtovereiden kanssa, voimme ylittää tarvitsemasi päivittäiset kalorit. Lisäksi vaarana on ottaa jälkiruoka, joka yleensä tarjoaa ylimääräisen kalorimäärän.

Jos otat a Tupper Työssä voit tietoisesti valita, mitä aiot syödä. Jos et halua saada rasvaa, voit valita terveellisempiä elintarvikkeita.

6. Syö viisi kertaa päivässä

Yksi avaintekijöistä termogeneesin kasvattamiseen on viisi ateriaa päivässä, joka auttaa kertomaan ylimääräisiä kaloreita muutamassa ateriassa. Syömällä viisi kertaa päivällä elin viettää enemmän aikaa ruoan sulattamiseen ja lisää kalorikuluja. Tämä ei tarkoita, että on tarpeen syödä viisi suurta ateriaa, mutta yhden päivän kalorit on jaettava 5 ateriaan.

Aamiainen on osoittautunut välttämättömäksi kaloreiden polttamiseen koko päivän ajan, joten se ei ole hyvä vaihtoehto ohittaa se. Jos haluat terveellisiä välipaloja ideoita, voit lukea artikkelimme: "7 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)"